Ste vedeli najboljše prigrizki za baseball niso nujno najboljši za visoko energijske športe, kot je nogomet ali košarka? Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi za vsak šport našli ustrezne prigrizke, ki vam bodo pomagali pri pripravi športnih prigrizkov!
Prehranske potrebe vaših otrok se spreminjajo glede na njihovo stopnjo aktivnosti in šport. "Včasih starši precenijo dejansko porabljeno energijo in preveč kompenzirajo kalorije, sladkor in natrij v obrokih in prigrizkih, ki obkrožajo dejavnost," pravi Dr. Keith Kantor, vodilni nutricionist in avtor otroške knjige Green Box League hranilne pravičnosti.
Kateri so najboljši prigrizki za vsak šport?
Prigrizki za visoko vzdržljive športe: tek, plavanje
Naj bo vaš tekač ali plavalec motiviran s prigrizki, ki mu dvignejo energijo.
»V vzdržljivih prigrizkih je običajno malo več ogljikovih hidratov, kalija in natrija, da se zagotovi, da elektroliti ostanejo v normalnih mejah med dolgotrajno aktivnostjo, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali dolga intenzivna igra ali tekma, «pravi dr. Kantor.
Priporoča prigrizke, kot je trail mix, in druge prigrizke z visoko prehrano, vključno z:
- Banano namažemo z mandljevim, sončničnim ali arašidovim maslom
- Smoothie: 1-2 skodelice grozdnega soka ali kokosove vode, 1 skodelica zamrznjenih ali svežih jagod, 1/2-1 banana in 1/2-1 skodelica grškega jogurta
- Bagel z orehovim maslom, medom in banano
- Jabolčne rezine in 1-2 unč visokokakovostnega sira
- Arašidovo maslo in žele na kruhu brez glutena/Ezekiel
Dr. Kantor pravi, da je voda za otroke zelo pomembna; izogibajte pa se tradicionalnim športnim pijačam, ki jih lahko napolnite s prekomerno količino natrija in sladkorja, kar lahko dejansko ovira delovanje vašega otroka.
Namesto tega otrokom postrezite s pijačo, ob kateri se lahko dobro počutite. Preizkusite nove možnosti napitkov iz sokov Mott, na primer Fruit Rush Punch in Divje grozdje, ki pridejo v poštev 8-unčnih steklenic, ki so kot nalašč za prigrizke. Druga okusna možnost podjetja Mott's je Strawberry Boom, prodano v steklenici s 64 unčami, ki je kot nalašč za polnjenje prenosnih steklenic s pijačo. Vsi okusi vsebujejo manj sladkorja kot drugi sokovi in imajo polno porcijo sadja na skodelico.
Prigrizki za šport z visoko energijo: košarka, nogomet
Čeprav prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja zagotavljajo začasen priliv energije, otroci kmalu pustijo občutek utrujenosti in letargije. Namesto tega zagotovite živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zdrave maščobe, da boste nogometašu ali košarkarju zagotovili dolgoročno energijo. Thea Runyan, vodilna trenerka vedenja za Packard Pediatrični program za nadzor telesne teže na Univerzi Stanford, priporoča naslednje:
- Sadje, na primer banane
- Puste beljakovine, kot strunski sir
- Nemastno mleko (pomaga pri okrevanju)
- Ovsena kaša za vzdržljivost
Boljše možnosti vključujejo goveje meso z visoko vsebnostjo beljakovin, medene palčke, pomaranče ali sončnična semena. Ohranite otroke hidrirane tako, da jim privoščite pijačo, na primer vodo ali škatlo za sok.
Najboljši prigrizki za šport s kratkimi aktivnostmi: bejzbol, nogomet
Za športe, kot je baseball, nogomet ali odbojko, ki zahteva hiter priliv energije, Jasmine Jafferali, svetovalka za življenjski slog in wellness ter ustvarjalka aplikacija Snack Smart Solutions, pravi, da za njihovo hitro sproščanje potrebujete živila, ki stabilizirajo krvni sladkor in se hitro prebavijo energija. Nekatere možnosti vključujejo:
- Grški jogurt z 1/2 skodelice malin
- Jabolka
- Pistacije
Ne glede na šport se prepričajte, da vaš otrok ostane hidriran z vodo, kokosovo vodo ali sadnim sokom brez umetnih sladil, kot so tisti iz Mott's.
Bonus
Če želite posebno poslastico za ekipo, poskusite te čudovite sladkorne piškote!
To objavo je sponzoriral Mott's.
Več idej za prigrizke
5 prigrizkov, bogatih z beljakovinami, ki jih imajo otroci radi
Ideje za malice, prijazne do proračuna
Ideje za zdrave prigrizke za šolski šport
