Delujoče mame imeti urnik za skoraj vse. Ali si vzamete čas za sprostitev? V tem obroku Delajoča mama 3.0, pisatelj in joga inštruktorica Stephanie Taylor Christensen raziskuje izzive in koristi odkrivanja tega nedosegljivega notranjega stanja miru in sprostitev.
Sproščen jogi, razvajena mama
Poleg tega, da sem pisatelj, sem inštruktor joge. Mislili bi, da sem obvladal umetnost sproščanja. Napačno. Čeprav učence učim prednosti dihanja in zadnjega počitka, nisem nič bolj "zen" kot zaposlena mama, ki vsak dan nosi poslovno obleko.
Čeprav obstajajo zagotovo slabše stvari kot plačilo za jogo, je izkušnja, ko sem otroka pustil v igralnici, da bi prišel na pouk, ki ga poučujem, pogosto stresna. Če ima moj malček "prost dan", lahko slišim njegove krike skozi stene učilnice, ki jih neprimerno delite z igralnico. Kljub prizadevanjem, da se osredotočim navznoter, je moj notranji mamin nagon pogosto močnejši od notranjega jogija. Ko slišim te vpitje, se mi v mislih vrti med tem, v kakšno pozo bom naslednje vodil svoje učence, in tem, kar se v svetu dogaja v tisti igralnici.
Medtem ko spodbujam svoje učence, da uživajo v prednostih dihanja in meditacija, Težko si najdem čas za vadbo tega, kar pridigam. Delujoče mame imamo stalno delo. Kdo ima čas, da preprosto "bodi", ko je v enem dnevu toliko "opraviti"?
Prednosti opustitve
Pomembno je, da si zaposlene mame pustimo čas, da smo mirni, za duševno počutje in telesne koristi. Jogiji so že dolgo razumeli prednosti uporabe dihanja za pomiritev uma in kako lahko vpliva na kritične telesne sisteme. Upoštevala se je tudi medicinska znanost. Po mnenju klinike Mayo lahko vadbene tehnike upočasnijo vaš srčni utrip, znižajo krvni tlak, ublažijo jezo in frustracije ter zmanjšajo kronične bolečine in mišično utrujenost.
Znanje, kako izkoristiti moč svojega diha, lahko tudi okrepi zaupanje pri spopadanju z izzivi; je vaše naravno orodje pri pridobivanju nadzora nad stresom in vaši odzivi nanj.
Naj bo čas za spanje tvoj čas
Uporabite čas za spanje kot obliko sprostitve »jaz«. Ko ležite, preizkusite tehniko globoke sprostitve. Ko zaprete ustnice in sprostite obrazne mišice, večkrat vdihnite skozi nos za štiri. Počasi izdihnite skozi nos za štetje šest. Naj se vaše telo stopi v žimnico in nadaljujte z vzorcem dihanja pet do deset minut (ali dokler ne zadremate)!
Poskusite lahko tudi s postopno sprostitvijo - napenjanjem in sproščanjem velikih mišičnih skupin v telesu. Začnite s prsti, jih napenjajte pet sekund in sproščajte 30 sekund. Po istem vzorcu se pomaknite do telet in nadaljujte skozi telo.
Ne pritiskajte nase, tako da dodate še eno "narediti". Obljubite, da boste te preproste sprostitvene prakse preizkusili teden dni in videli, kako se kakovost vašega življenja izboljša.
 |
Sodobna ženska na novo opredeljuje, kaj pomeni imeti uspešno kariero. Namesto da bi se počutili raztrgano med vzpenjanjem po lestvici podjetij in srečnim družinskim življenjem, jih je veliko ženske se odločajo za združitev obeh in prehod kariere iz tradicionalne v bolj fleksibilno ena. Delajoča mama 3.0 odkriva definicijo "zaposlena mama", saj so pisarniške ure doma in se vrtijo okoli spanja. Ta stolpec se začne s kroniranjem izkušenj Stephanie Taylor Christensen, nekdanja strokovnjakinja za trženje, ki je postala samozaposlena mama doma, pisateljica in inštruktorica joge, saj si prizadeva na novo opredeliti, "da ima vse" po svojem času in pod pogoji |
Več nasvetov za zaposlene mame
Delajoča mama 3.0: Za vedno uporabite krivdo
Delajoča mama 3.0: vodite z zgledom
Delajoča mama 3.0: Majhne ideje, ki jih lahko
