Če redno telovadite, vam ploskamo. Če pa se potite, naredite napačne poteze, bo vadba morda delovala proti vam. Tu so štiri pogoste napake v fitnesu in načini, kako hitro odpraviti te slabe navade.
Napaka v fitnesu št. 1: ne delaš si odmorov
Vsekakor ne morete začeti dneva brez vadbe. Ali pa morda niste preskočili teka od leta 1999. Čeprav z doslednostjo ni nič narobe, se bo vaše telo sčasoma porušilo, če mu ne boste dali malo počitka. Nenehno udarjanje zaradi vadbe - znano tudi kot pretreniranost - lahko povzroči poškodbe, bolezen ali oboje. Zato poskusite izbrati en dan v tednu, ko samo dvignete noge navzgor in se sprostite, namesto da bi ga razbijali v telovadnici. In če preprosto ne morete opustiti vsakodnevnih treningov? Na prost dan naredite nekaj izjemno lahkega, na primer pohod, plavanje ali lagodno vožnjo s kolesom.
Napaka v fitnesu #2: Preveč se potiskate
Ste takšna deklica, ki rada čuti opekline. Vaš moto: Brez bolečin, brez dobička. Le tako boste videli rezultate, kajne? No, ne čisto. Čeprav je kul izzivati se vsakič, ko telovadite, se lahko vsakič, ko se potisnete do bolečine ali izčrpanosti, na koncu pripelje do poškodbe, povezane z vadbo. Zato si naslednjič, ko vam po kardio tečaju zapognejo kolena ali ko vam stopijo noge, ko stopite s tekalne steze, si vzemite nekaj prostega časa in takoj pojdite k zdravniku. Čim hitreje pride do poškodbe ali bolezni, hitreje se boste lahko vrnili v svojo fitnes rutino.
Napaka 3 v fitnesu: naredite samo eno stvar
Vsaka vadba je enaka: raztezanje, tek, dviganje, raztezanje, tek, dviganje. Veliko zataknjeno v kolotečini? Ena najpogostejših pritožb glede vadbe je dolgčas, zato spremenite stvari, da se izognete monotonosti. Najlažji način za to je, da se med vsako vadbo osredotočite na različne dele telesa - na primer en dan na roke in hrbet, drugič na noge in zadnjico. Ne bojte se preveriti različnih strojev v svoji telovadnici ali namesto standardnih bučk preizkusiti pasove upora ali ravnotežne žoge. Ko gre za kardio, preskočite spin kolo v korist a tečaj trebušnega plesa ali nekaj, kar je tako zabavno kot čudovito za vaše telo.
Napaka fitnesa #4: Preskočite ogrevanje in ohlajanje
Skočite na tekalno stezo, jo dvignete do stopnje 7 in se premagate 5 milj. Potem se počutite odlično - do naslednjega jutra, ko se zbudite z zelo bolečimi golenicami in teleti. Je to cena, ki jo morate plačati za tolčenje? Ni nujno. Z ustreznim ogrevanjem in ohladitvijo se lahko izognete večjim bolečinam v mišicah in poškodbam. Tudi če se preprosto raztegnete in nato hodite 5 minut, preden začnete teči, boste mišice pripravile za gibanje. In ko končate, se ne odpravite le pod prhe: vzemite si čas za sprostitev z enostavnimi aktivnostmi in več raztezanja. Zjutraj se vam bo telo zahvalilo.
Več o vadbi:
Kako pospešiti okrevanje po vadbi
4 Opozorilni znaki, da vadba ne deluje
Kako ostati predan vadbi
