Seveda vsi vemo, da je pomembno ostati v formi. Kljub temu se upiramo. Zakaj? Največja ovira pri zadostni vadbi je, da običajno ni zabavno. Ne glede na to, ali hodite skupaj po tekalni stezi ali se pretvarjate, da vozite kolo res super hitro pri 20 drugih ljudeh skoraj vsak fitnes režim po nekaj tednih zamori.
Potrebujemo vrsto vadbe, ki se zdi kot karkoli ampak. Nekaj zabavnega. Nekaj podobnega... hula hoop.
Ja - resno. Verjetno ste imeli kot otrok hula hoop in ure ste mahali z boki, da je krožni obroč vrtel po telesu. Ugani kaj? Zdaj se lahko znova povežete s svojim notranjim otrokom, medtem ko zategnete in shujšate svoje telo.
Kaj je sploh hoopla?
"Hooping postaja tako priljubljena oblika vadbe, saj vključuje več elementov, ki prispevajo k ustvarjanju uspešne vadbene navade: To je zabavno - a totalna eksplozija - ustvarjalna je, nikoli dolgočasna, nikoli enaka in zagotavlja mišično napetost in kardio, «pravi Rayna McInturf, ustanoviteljica in podpredsednica Hoopnotica.
Tudi za začetek ni potrebna velika zaveza. Začnete lahko tako, da dvakrat na dan obročate le deset minut - približno toliko, kolikor je potrebno, da poslušate tri pesmi na radiu ali v predvajalniku mp3 - in nato od tam gradite.
To ni hula obroč vaše mame
Za začetek boste potrebovali obroč. Toda ne bežite v trgovino z igračami, da izberete enega od plastičnih obročev iz mladosti. Namesto tega, da bi imeli največje koristi za zdravje, poiščite strokovno obtežen obroč.
Če ne veste, kje začeti iskanje, vam lahko pomaga nekaj spletnih trgovin:
- Snow Angel & Love Potion #9 obroči iz Hoopnotic
- Spiralni obroči čakre iz SpiralHoopDance
- HeavyHoop
- Plesni obroč Gaiam
- Paket bleščečih obročev BodyHoops
- Hoopnotic TravelHoop
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
Najboljši del uporabe profesionalne opreme: lažje preprečite, da bi obtežen obroč padel v tla, ker se bo votel plastični obroč verjetno začel vrteti hitreje, kot ga lahko ritmično zavrtite boki.
Heavy hoop-de-doo
Pred osemnajstimi leti se je Wendy Iverson, nekdanja inštruktorica fitnesa, odločila, da postane mama doma in se je znebila hula hopa, da se je znebila odvečne teže nosečnice.
Obroč je obložila s telefonsko žico in izolacijo ter ga pritrdila z lepilnim trakom. Izboklina okoli njene sredine je hitro izhlapela in iz obroča je postala tako imenovana "tanjša kot kdajkoli prej". Iz tega osnovnega modela je nadaljevala z razvojem svojega "težkega obroča" (www.heavyhoop.com).
Ker je imela Iverson izkušnje s poučevanjem aerobike, je hitro spoznala potencial dela z igračo z velikim obročem. "Vse te vaje - aerobiko, jogo, pilates - lahko vključite v obroč," pravi Iverson. »Obroč deluje kot orodje pri vsakem gibanju. Vzame pilates na povsem novo raven. Nekateri položaji v pilatesu so zelo težki, obroč pa olajša. "
Medtem ko Iverson raje dela s obročem za 3 ali 5 kilogramov, je Christabel Zamor, ustanoviteljica HoopGirl.com, pravi, da rada dela s obročem, ki tehta manj kot dva kilograma, ker ga je lažje uporabiti za trajno vadbo. (Od nje dobite eno odlično potezo s hula hoopom - plen.)
Kako priti do rezultatov
Koliko časa morate obročiti, preden opazite spremembo v telesu? "Rezultati katere koli oblike vadbe se razlikujejo glede na posameznikovo telesno pripravljenost, težo, starost, prehrano itd.," Pravi McInturf. "Lahko rečem, da na podlagi mojih izkušenj pri poučevanju hoopnotičnega hoopdancea mnogi ljudje že v nekaj tednih začnejo opazovati rezultate - rezultati sčasoma postanejo vse dramatičnejši. Ljudje pogosto poročajo, da "čutijo" v svojem jedru dan po prvem obisku. "
Za začetek Iverson predlaga dve 10-minutni seji na dan; vendar Zamor zagovarja gradnjo obročeve rutine, ki se začne s 30 minutami trikrat na teden, s tem se to poveča na 40 minut in dokler ne morete obročati eno uro naenkrat. Kot pri vsaki vadbi je nekaj boljšega kot nič - zato ugotovite, kaj vam ustreza in vam izkušnje še vedno pustijo prijetno.
Gremo v polnem krogu
Fizične koristi obročanja so večplastne. Poleg krepitve trebušnih mišic in mišic spodnjega dela hrbta, naredite to vrsto shimmyja zagotavlja intenzivno kardiovaskularno vadbo, hkrati pa izboljšuje koordinacijo - vse z malo ali brez vpliva na vas sklepov.
"Ni druge vaje ab, ki bi te popeljala po krogu. Delaš vse v jedru svojega telesa, "pravi Iverson. "Premikate boke, nadzorujete trebušne mišice, da ohranite obroč navzgor, kardio prednosti pa pridejo, ker so roke dvignjene." Ker verjetno niste da držite roke ob trupu, "ko začnete premikati te roke - udariti naprej, zamahniti - potem dobite dvojno kardio korist. Vaš srčni utrip naraste. "
Bryn Starr Best, ustvarjalka www.hulahoopstar.com, pravi, da je ugotovila, da je hula hooping odličen vadbo za skoraj vse starostne skupine in spodbuja sedeče ženske srednjih let in starejše k dajanju to je poskus. "Tudi upogibanje in dvig obroča, ko pade, sta lahko dobra vadba, v desetih minutah pa se lahko dobro razgibajo," pravi Best.
Revolucija v fitnesu
Vedno več ljudi se zaveda, da morajo za redno zdravje telovaditi - fizično, miselno in čustveno - in obroč zagotavlja vse te prednosti v eni zabavni dejavnosti, pravi McInturf. »To je večopravilna dejavnost in v današnjem zasedenem svetu ljudje iščejo načine, kako kar najbolje izkoristiti vsake minute svojega življenja - obroč omogoča ljudem, da z enim samim dosežejo več ciljev dejavnost. "
Toda koristi se pri tem ne končajo. "Pri hoopingu je čudovito, da vam lahko pomaga ustvariti povsem nov življenjski slog, ki se vrti okoli sreče, zdravja in dobrega počutja," pravi Zamor. "Ni tako, da bi se bali iti v telovadnico. Lahko si ustvarite čas, da v parku srečate punco, da se obrišete. Lažje si vzamete čas za obroč. Prav tako se počutite drzne, spogledljive in ženstvene, saj gibi temeljijo na medenici in so valoviti. "
In čeprav hula hoops v enem letu verjetno ne bodo prodali 100 milijonov enot, kot so to storili leta 1959, se zdi, da tudi ta oživitev ni bežna moda. Poleg številnih trgovin z obroči za fitnes obstaja celo spletna revija Hooping.org, posvečena športu.
"Hula hooping je v moje življenje začel prinašati veselo sprostitev," pravi Best. "Omogoča mi, da spet postanem otrok. Začneš trenirati svoj um, da uživaš v tem veselem času. "
Podobno navdušen je tudi McInturf. »Pojdi ven in obroči! Uživajte v svežem zraku in soncu, ko se vrtite na poti do bolj zdravega in srečnega. "
Želite več zabavnih idej za vadbo? Preveri:
- Moj seksi mali drog: Palica pleše za fitnes
- Pojdite na lov na zaklad: primer za geocaching
- Vadba za Wii: Razgibajte se z Wii Fit
