Debelost je še vedno ena največjih epidemij, ki nas je prizadela v 21. stoletju. Preprosto dejstvo je, da s prekomerno telesno težo ogrožate svoje življenje. Še več, naše lastne prehranjevalne in telesne navade vplivajo na otrokove utež, saj debelost pri otrocih postaja velik zdravstveni problem. Torej, kako mlad je še mlad, da bi otroci gledali svojo težo?
Zdrava mladina
Odgovor je, da nikoli niste premladi, da bi bili pozorni na svoje zdravje in dobro počutje, saj ima lahko otrok s prekomerno telesno težo posledice v poznejšem življenju.
Če citiram ameriškega generalnega kirurga Davida Satchena: »To je verjetno najbolj sedeča generacija ljudi v zgodovino sveta. " Na žalost so se naše grozne prehranjevalne in telesne vaje prenesle na naše otroke.
Tukaj so dejstva
- Po nedavni ameriški študiji 27 odstotkov otrok dobi kalorije iz nezdrave hrane trikrat na dan, debelost pri otrocih pa se je od 80. let skoraj potrojila. To je enako rasti debelosti pri odraslih.
- Otroci s prekomerno telesno težo imajo 59 odstotkov večjo verjetnost, da bodo izpustili več kot dva tedna šole na leto, in 32% pogosteje bodo ponovili razred kot njihovi vitkejši kolegi.
- Po podatkih centrov za nadzor bolezni v ZDA tipični petletnik porabi skoraj 600.000 kalorij vsako leto, vendar njihovo letno gibanje ne izpolnjuje zahtev, da bi jih požgali kalorij.
Enostavno se vrne k starševstvu. Kaj počnete, da svojim otrokom pomagate, da se pravilno prehranjujejo in se dovolj gibajo? Vaš otrok se od vas uči svojega vedenja, zato morate voditi z zgledom in pridobiti nadzor. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:
Nadzor gibanja
Centri za nadzor bolezni priporočajo, da otroci potrebujejo eno uro vadbe na dan. Otroci se ne bodo odzvali, če je vaja mučna, zato poskrbite, da bo to zabavna izkušnja [pomaga tudi, če tudi vi uživate!]. Bolj ko je aktivnost zabavna, večja je možnost, da vključite svoje otroke. Vrzi žogo, brcni z nogo ali pojdi na kolo. Ne glede na vašo izbiro, poskrbite, da bodo uživali. Morda boste kot dodaten bonus izgubili nekaj kilogramov!
Nadzor porcij
Prevzemite nadzor nad neželeno hrano v življenju vašega otroka. Od čokoladnih ploščic do zavitkov čipsa in brezalkoholnih pijač so ti preveč lahko dostopni in jih je treba obravnavati kot včasih hrano [citiram srčkane like Sezamova ulica] namesto an vsakodnevno hrano. Poiščite alternativne zdrave prigrizke - obstaja veliko okusnih dobrot iz prehoda zdrave hrane, ki lahko dopolnijo smeti. Druga možnost je, da si sami pripravite dobrote, da boste natančno vedeli, kaj je v njej.
- Kontrola kosila za kosilo: To je popoln način za nadzor nad tem, kakšno hrano čez dan poje vaš otrok. Vključite zdravo hrano in omejite otrokom dostop do "tuckshop" priboljškov.
- Nadzor televizije in iger: Po podatkih Fundacije družine Kaiser dve tretjini dojenčkov in malčkov v povprečju dve uri gleda televizijo ali računalniški zaslon dan, pri čemer otroci, mlajši od šest let, gledajo do dve uri, najstniki pa do šest ur na dan pred televizorji, računalniki in/ali igro konzole. Nadzirajte dostop!
Več zdravja in kondicije
- Kako odstraniti predelano hrano iz prehrane
- 6 živil za krepitev imunskega sistema
- Zdrava hrana, prijazna do proračuna
Sedite na večerjo
Poseben segment o debelosti pri otrocih in o tem, kako lahko otroci, ki sedijo za doma pripravljen obrok, naredijo bolj zdrave.
