Kljub očitnim zdravstvenim koristim, ki jih prinaša vadba, obstaja tveganje za kožni rak se lahko poveča, če veliko časa preživite na prostem. Pravzaprav se v ZDA letno diagnosticira več kot milijon primerov kožnega raka - kar pomeni, da bo 1 od vsakih 5 Američanov razvil bolezen. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da se zaščitite pred soncem!
Zakaj je koža med vadbo na prostem ogrožena
Statistika je osupljiva. Vsak peti Američan bo v življenju razvil kožni rak in melanom je tretji najpogostejši rak pri ženskah, starih od 20 do 39 let. In če porabite čas za vadbo na prostem, se vaše možnosti za poškodbe zaradi sonca le povečajo. 
Pravzaprav je nedavna študija pokazala, da znoj dejansko prispeva k poškodbam kože z ultravijoličnimi žarki, saj poveča fotoobčutljivost vaše kože, zaradi česar več nagnjeni k sončnim opeklinam.
Poleg tega lahko zahtevnejše vadbe na prostem zavirajo tudi vaš imunski sistem, kar pomeni, da je vaša koža lahko še bolj dovzetna za škodljive učinke sonca.
Zavedajte se tudi, da lahko več zdravil, tudi tako pogostih, kot so ibuprofen, doksiciklin in promethazin, poveča občutljivost vaše kože na sonce.
DOBRE NOVICE O SONCU
Med temi mračnimi podatki je nekaj sončnih novic: vitamin D, ki ga prejmete zaradi naravne sončne svetlobe, se lahko igra vlogo pri povečanju gostote kosti in zaščiti pred hipertenzijo, rakom in avtoimunskimi boleznimi bolezni. Poleg tega, bolj ko trenirate, manj otekanja imate in manjše je tveganje za različne vrste raka.
Še vedno pa boste morali čim bolj zaščititi svojo kožo, ko v sončni sezoni počnete karkoli na prostem - zlasti vadbo. Torej, če ste ljubitelj vadbe na prostem, upoštevajte te nasvete.
Ustrezna zaščita pred soncem
Obložite kožo s SPF, odpornim proti znoju
Pred vsako vadbo se obrišite proti znoju SPF 30 ali več in ščitijo pred škodljivimi UVA in UVB žarki. Poskusi Arbonne nadzor škode ali Športne zmogljivosti čolna z bananami vrstica. Upoštevajte, da čeprav je večina formul zasnovanih za celodnevno zaščito, jih morate še vedno pogosto nanašati, zlasti v urah, ko je sonce na vrhuncu (običajno med 10.00 in 16.00 uro). Odstranite vse cevi, ki so ostale od lanskega poletja, ker večina izdelkov za zaščito pred soncem sčasoma izgubi svojo učinkovitost.
Več možnosti za zaščito pred soncem >>>
Oblačila z vgrajeno zaščito proti soncu
Tipična bombažna majica bo zaščitila pred soncem le približno SPF 7-še manj, ko postane nasičena z znojem. Če boste ves dan preživeli zunaj ali pa ste zelo občutljivi na sonce, si priskrbite opremo, ki ponuja vgrajeno zaščito pred UV žarki. Fundacija Skin Cancer Foundation prodaja majice, ki blokirajo 97 odstotkov sončnih UV žarkov, ali pa se odjavite Coolibar za celotno zbirko oblačil za zaščito pred soncem. (Oglejte si njihove ženske fitnes hlače v beli barvi na levi.) Lahko se odločite tudi za dodajanje SunGuard v svoje perilo; brezbarvno barvilo daje vašim oblačilom SPF 30 ali več.
Pametno dostopajte
Klobuk z vizirjem bo zaščitil vaš obraz in ohranil lasišče (kjer se rak lahko razvije agresivneje) pred soncem. Poiščite lahke kape v bejzbolskem stilu z mrežicami, ki bodo vpile znoj in vas ohladile.
In če se boste razvajali z oblačili za vadbo, si privoščite trden par športnih sončnih očal, ki bodo zaščitila vaše oči, preprečila sive mrene in se borila proti drobnim gubicam okoli vaših lutk. Poiščite leče, ki blokirajo 100 odstotkov UV sevanja, pa tudi UVA in UVB žarke.
Nazadnje, ne pozabite na zadnji element, ki je pomemben za dobro kožo in splošno zdravje in je bistvenega pomena pri vadbi: vnos tekočine. Med vadbo, pa tudi po njej, bodite hidrirani s športnimi napitki, ki povečujejo količino vode in elektrolitov.
Več poletnih modnih dodatkov >>>
Ko gre za vadbo na prostem, morate kožo zaščititi tudi v hladnejših mesecih. Če ne vidite sonca, ne pomeni, da ga ni. Zato nosite zaščitni faktor in se ustrezno oblecite, ne glede na dež, sneg, žled ali sonce!
Več nasvetov o vadbi v vročini tukaj>>>
Več nego kože nasveti
-
Realistični anti-staranje nasveti
- Pametne kreme za sončenje: najboljši načini za zaščito pred soncem
- Poljubite svoje razpokane ustnice v slovo - za vedno!
