Zaradi velike količine Američanov s prekomerno telesno težo in debelostjo se je nedavno pojavilo zdravstveno stanje, kot so bolezni srca in raka. Tukaj morate vedeti o svoji teži, debelost in tveganje za nastanek raka.
Razlog
Približno dve tretjini odraslih Američanov je prekomerno telesno težo ali debelost, pravi Informacijsko omrežje za nadzor teže, oz ZMAGA. Prekomerna telesna teža in debelost prispevata k številnim zdravstvenim težavam, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, hipertenzijo in celo različnimi vrstami raka. Vaš indeks telesne mase ali indeks telesne mase je način razvrščanja posameznikov v telesne kategorije, vključno s podhranjenimi, zdravimi, prekomerno telesno težo in debelimi. Čeprav ITM ne upošteva vaše mišične mase ali neposredno meri telesne maščobe, pravi CDC, je zanesljiv za večino posameznikov.
Izračunajte svoj bmi
Za izračunajte svoj BMI:
- Težo v funtih delite s svojo višino v palcih na kvadrat.
- Odgovor pomnožite s 703.
- Vse, kar je 18,5 ali manj, se šteje za podhranjeno, 18,5 do 24,9 je zdravo, 25,0 do 29,9 je prekomerno telesno težo in vse, kar je 30 in več, je debelo.
ITM morda ni natančen, če ste zelo mišičasti, če poskušate izračunati BMI otroka ali najstnika. Ko izračunate svoj ITM, ga lahko uporabite kot odskočno desko za pogovor s svojim zdravstvenim delavcem o primerni teži za vašo višino.
debelost in tveganje za raka
Glede na Nacionalni inštitut za raka, oz NCI, je bila debelost povezana z različne vrste raka dojke (pri ženskah po menopavzi), debelega črevesa, endometrija, ledvic in požiralnika. Nekatere študije so debelost povezale tudi z rakom trebušne slinavke, žolčnika in jajčnikov, vendar je treba opraviti več raziskav. The NCI ocenjuje, da je približno 14 odstotkov smrti zaradi raka pri moških in 20 odstotkov smrti zaradi raka pri ženskah posledica prekomerne telesne teže ali debelosti.
Debelost lahko povzroči zvišanje ravni estrogena in insulina, kar lahko prispeva k rasti nekaterih tumorjev, pa tudi trebušne maščobe, dejavnika tveganja za nekatere vrste raka. Diete z visoko vsebnostjo maščob in živalskih proizvodov so povezane z različnimi vrstami raka, te pa prispevajo tudi k nezdravemu povečanju telesne mase in visokemu ITM.
Bodite zdravi
Preprečevanje prekomerne telesne teže, preden se pojavi, je idealno, če pa imate prekomerno telesno težo ali debelost, lahko celo izguba od pet do deset kilogramov naredi razliko, pravi NCI. Telesna aktivnost ne le pomaga pri hujšanju, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa in dojk. Če zaužijete pet do devet obrokov sadja in zelenjave na dan, uživate polnozrnate izdelke in zmanjšate vnos sladkorja, ne boste le pomagali ohraniti telesne teže, ampak tudi izboljšati splošno zdravje. Čeprav dobra prehrana in ohranjanje ustrezne telesne teže ne bosta preprečila vseh vrst raka, lahko zagotovo zmanjša tveganje za nekatere vrste raka in druge bolezni.
Več od SheKnows:
- Ali ste v nevarnosti za nastanek raka?
- 10 najboljših živil za boj proti raku
- 50 načinov za zmanjšanje 100 kalorij
