Ni zakona, ki bi omejeval fitnes v telovadnico, zakaj torej še naprej udarjati po tekalni stezi, ko kliče na prostem? Pojdite in pojdite ven, da se udeležite teh fitnes dejavnosti, ki razbijajo kalorije in se zabavajo na soncu.
Odbojka na prostem
Zgrabi nekaj svojih prijateljev in pojdi ven na prijateljsko (ali ne tako prijazno) igro odbojke! Ne glede na to, ali se odločite za igro v pesku, na travi ali celo v bazenu, odbojka zahteva gibanje celega telesa na vsaki ravnini gibanja. V eni minuti se boste potapljali za žogo, v naslednji minuti pa boste skočili v zrak in postavili piko na i. Ura odbojke bo na 150-kilogramskem okvirju porabila med 240 in 300 kalorij, vendar se boste tako zabavali, da se ne boste želeli ustaviti le pri eni uri!
Vadbe na igrišču
Vaši otroci želijo na poletje na igrišče, vi pa tudi vi! Igrišča vam nudijo vsa orodja, ki jih potrebujete za morilsko vadbo, ne da bi bili zaprti v telovadnici. Za ogrevanje se premikajte po obodu parka, nato s stopnicami ali klopmi naredite razcepljene počepe, z ograjo za pomoč vlečenja, položite roke na zamah, da naredite sklece, ki izzivajo ravnotežje, in se povzpnite po lestvah navzgor in navzdol za celo telo telovaditi. Uporabite svojo ustvarjalnost, da boste dobili več idej na podlagi opreme, ki jo imate na voljo.
Tematske dirke
Poletni čas je sezona dirk, zato, če ste se že poigravali z idejo o sodelovanju na dirki ali zabavnem teku, je zdaj čas, da se prijavite. Najboljši del je, da je vse več dirk osredotočenih na zagotavljanje izjemne izkušnje udeležencem vseh ravni sposobnosti, namesto da se osredotočajo le na hitrost in čas. Oglejte si le nekaj zabavnih tematskih dirk, na katere se je vredno prijaviti:
- Barvni tek: 5K tek ali hoja, kjer udeležence na vsakem kilometrskem označevalcu pokapajo z naravnim, 100-odstotno varnim barvnim prahom.
- Beži za svoja življenja: križanec med dirko in grozljivko, udeležence teči za svoja življenja "preganjajo" zombiji, ko prečkajo razdaljo 5K, ki jih pelje skozi ovire, ki jih je ustvaril človek, medtem ko poskušajo zaščititi svoje "zdravje" (pasovi za zastave) pred zombiji v zasledovanje.
- Polmaraton Disneyjeve princese: Če ste si vedno predstavljali Disneyjevo princeso, je polmaraton Disneyjeve princese dirka za vas. Ta tek združuje ženske iz vse države in sveta obleko v svojo najljubšo princeso, ko se prebijejo skozi najbolj čarobno mesto zemljo.
Karkoli na kolesih
Kolesa, dolge deske in rolerji, o moj! Izbira vadbe na kolesih doda malo vznemirjenja vsakemu doživetju na prostem. Izposodite tandem kolo in se na plaži peljite po promenadi. Odstranite rolerje in se zavrtite po soseski. Uživali boste v hitrosti in vetru, ki piha po laseh. Poleg tega je odlična vadba! Vadbe na kolesih poleg vzdržljivosti srca in ožilja zahtevajo ravnotežje in koordinacijo. Dejansko lahko 150-kilogramska ženska pri vadbi na drsanju ali kolesarjenju porabi približno 600 kalorij na uro.
Jahanje konja
Ste si kdaj želeli, da bi lahko telovadili tudi pri miru? Poskusite jahanje! Med vožnjo po poti se vam morda ne bo zdelo in pihati, vendar boste naslednji dan presenečeni nad tem, kako boleče se počutite. Jahanje zahteva ravnotežje, koordinacijo in moč jedra, saj se vaše telo nenehno prilagaja gibanjem živali. Poleg tega zahteva tudi moč nog, še posebej pri večjih hitrostih. Glede na Kalkulator kalorij HealthStatus.com, 150-kilogramski posameznik lahko pri jahanju konja porabi med 170 in 550 kalorijami na uro, odvisno od hoje živali (hoja, kas ali galop). Prijavite se na vrsto tečajev jahanja ali jahanja na počitniški poti, ko se naveličate, da se notri počutite ohlapni.
Pazi: Visoka intenzivnost vadbenega igrišča na igrišču
Več poletne zabave na prostem
Pametni nasveti za poletno pohodništvo
4 razlogi za vadbo na prostem
5 Pomladne družinske dejavnosti na prostem
