Preden se obrnete na zdravniško pisarno in vprašate o puščanju mehurja, preverite, ali bi lahko nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga pomagalo ustaviti pretok. Majhne spremembe lahko zelo vplivajo na inkontinenco, zato jih poskusite - morda vas čaka prijetno presenečenje!
Nekatere spremembe v življenjskem slogu, ki vam lahko pomagajo pri lahkem uhajanju mehurja, so samoumevne, druge pa se lahko zdijo malo kontradiktorne. Na primer, če ste prenehali telovaditi ali piti čim več tekočine, da bi preprečili nesreče, lahko težavo dejansko poslabšate. Razmislite o svojem trenutnem življenjskem slogu in preverite, ali je na naslednjih področjih mogoče izboljšati:
Spremenite svojo prehrano
Zdravniki niso povsem prepričani, zakaj, vendar se zdi, da nekatera živila dražijo mehur, kar lahko privede do lahke inkontinence. Če redno uživate agrume ali sadne sokove, paradižnikove izdelke, gazirane pijače, začinjeno hrano, živila z umetna sladila, sladkor ali čokolada, jih poskusite zmanjšati za kakšen teden, da vidite, ali opazite razliko. Strokovnjaki na kliniki Mayo ugotavljajo, da vam najljubše hrane morda ne bo treba popolnoma opustiti samo pozorneje jih spremljajte in jih prilagodite, da ne povzročajo draženja in želje urinirati.
Pomembno je tudi vedeti, da lahko zaprtje povzroči lažje uhajanje mehurja - ne pozabite jesti prehrano z veliko vlakninami, da se bo vse premikalo tako, kot bi moralo.
Analizirajte vnos tekočine
Na uhajanje mehurja lahko vpliva bodisi pitje preveč tekočine, premalo tekočine ali pitje tekočin, ki povzročajo draženje mehurja. Če popijete tekočine, ki presegajo 64 unč na dan, poskusite zmanjšati na pogosto citirano priporočilo osmih kozarcev na dan. Več tekočine, ki jo porabite, več boste izločili, zato se boste z zadrževanjem porabe tekočine na zadostni, a zmerni ravni manj verjetno znašli na norem pohodu v kopalnico.
Če ste s puščanjem poskušali obvladati uhajanje tekočin, si morda samo naredite medvedjo storitev. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da lahko omejevanje tekočine povzroči draženje mehurja in sečnice, kar na koncu vodi do večjega uhajanja. Poleg tega je urin bolj koncentriran, ko je tekočine omejeno, kar povzroči močnejši vonj, ko pride do uhajanja. Namesto da zmanjšate količino tekočine, poskusite ves dan piti majhne količine vode. Če se vključite v to vrsto urnika pitja vode, boste preprečili prekomerno obremenitev mehurja, hkrati pa vam pomagali ostati ustrezno hidrirani.
Nazadnje, če redno uživate kofein ali alkohol, razmislite o zmanjšanju. Obe snovi sta diuretiki, kar pomeni, da lahko povečata potrebo po uriniranju.
Preverite svojo težo
Možno je, da znatno povečanje telesne mase povzroči šibkost medeničnega dna, zlasti pri ženskah. Čeprav hujšanje ne bo rešitev za lahko inkontinenco čez noč, razmislite o pogovoru z zdravnikom, registrirani dietetik ali fitnes strokovnjak o programih, ki vam bodo pomagali shujšati in izboljšati ton, če ste prekomerno telesno težo.
Bodite in ostanite aktivni
Mnoge ženske trpijo zaradi stresne inkontinence - uhajanja mehurja zaradi stresa ali stresnih dejavnikov, kot so kašelj, kihanje, tek in skakanje. Če ste zmanjšali vadbo, ker je bila sprožilec puščanja, je morda čas, da se vrnete v telovadnico. Klinika Mayo poudarja, da lahko zmerna telesna aktivnost dejansko pomaga pri obvladovanju inkontinence. Če ste zaskrbljeni zaradi puščanja, poskusite iti v kopalnico, preden začnete z vadbo, nato pa se vrnite v vnaprej določenih intervalih med vašo rutino. Za dodatne previdnost pojdite naprej in nosite blazinico, ki je posebej zasnovana za lažje puščanje mehurja, na primer blazinice, ki jih ponuja Poise.
Naredite svoje kegele
Keglove vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna, kar lahko pomaga preprečiti uhajanje mehurja. Mišice medeničnega dna podpirajo mehur tudi med vsakodnevnimi gibi, kot so hoja, dviganje ali celo kihanje, zato je njihovo ohranjanje močno še posebej koristno za ženske, ki doživljajo stresno inkontinenco. Če želite izvesti Kegel, preprosto stisnite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali ustaviti ali preprečiti uriniranje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali obstaja določeno število ponovitev ali režima, ki vam jih priporoča.
Preberi več
Pogosti vzroki lahkega uhajanja mehurja
Razumevanje urinske inkontinence pri ženskah
10 Rešenih vprašanj po nosečnosti
