Ko ostajate doma in delate mama, to nenehno počnete, vendar obstaja velika korist, če si vzamete čas, da se ustavite, ste prisotni in uživate v trenutku. V tej številki Delajoča mama 3.0, pisateljica Stephanie Taylor Christensen raziskuje, kako lahko namerno uglaševanje v sedanjost poveča vaše zadovoljstvo z življenjem - in zmanjša stres.
Bodite prisotni, premagajte stres
Ko ste mama, ki dela doma, to nenehno počnete, vendar si vzemite čas za ustavitev, prisotnost in uživanje v trenutku.
Pisateljica Stephanie Taylor Christensen v tej številki Delovne mame 3.0 raziskuje, kako lahko namerno uglaševanje sedanjosti poveča vaše zadovoljstvo z življenjem - in zmanjša stres.
Mame, ki delajo doma, so mojstri pri opravljanju več različnih nalog hkrati-vendar je končni rezultat pri večini od njih manj prisoten. V mnogih pogledih preprosto prihaja z ozemljem, ki poskuša imeti vse. Čeprav nisem več v tradicionalni karieri, so moje stranke in moram izkoristiti vsako priložnost "Produktivno" med tradicionalnim delovnikom, ko lahko, za obdelavo popravkov, hitra obračanja in drugo potrebe. Posledično preverjam e -pošto, ko se sin potopi v igro, in pišem, ko spi. Čeprav sem zagotovo pričakoval odrekanja, ko sem se odločil za delo, ko sem vzgajal sina, sem to ironično spoznal, moja goreča želja "imeti vse" zlahka privede do tega, da zamudim dragocene trenutke, ki se mi dogajajo pod nosom, razen če to poudarjam prisotni. Tu so trije načini za povečanje lastne prisotnosti mame pri delu doma in zakaj je tako pomembno za vaše zdravje in srečo.
1
Ločeno od tehnologije
Nenehno povezovanje s tehnologijo je postalo bolj pravilo kot izjema, a udobje prinaša svoje stroške. Psiholog z univerze Worcester Richard Balding nedavno so ugotovili, da uporabniki mobilnih naprav, ki uporabljajo pametne telefone izven delovnega časa - tudi za sporočila prijateljev in družine - kažejo večje znake stresa. Bolj ko so v uporabi »običajni«, večja je raven stresa, deloma preprosto zaradi nenehnega preverjanja in zanašanja na napravo. Vzpostavite meje za uporabo pametnega telefona in držite vse v družini enake standarde. Če se boste v tem trenutku družili s prijatelji in družino, ki je v vaši prisotnosti, boste dobili veliko večjo nagrado kot pa v stalnem stiku s svetom nasploh.
2
Iskanje časa, da se celo udeležite tečaja joge, je lahko naporno (namenjeno igri besed), vendar pa imate lahko res veliko koristi od tega, da se sami doma odpravite na mini-meditacijo. Študija Univerze Wake Forest iz leta 2010 ugotovili, da lahko samo štiri dni svojega življenja meditacijskemu treningu »zmanjšate utrujenost, tesnobo in povečate pozornost«.
3
Vzemite si 12 minut
Če želite ohraniti mir, lahko štejete do 10, vendar obstaja še ena ključna številka, ki lahko resno izboljša vašo produktivnost. Raziskovalci na Oddelku za psihologijo Univerze v Pensilvaniji preučeval marince in vpliv treninga čuječnosti na kognitivno delovanje. Študija je pokazala, da porabite 12 minut na dan za vaje čuječnosti (ki lahko vključujejo preprosto tiho sedenje in osredotočanje o zavedanju diha), je bil učinkovit pri izboljšanju sposobnosti udeležencev študije, da si zapomnijo, rešijo zapletene težave in nadzorujejo čustva.
Več nasvetov za zaposlene mame
Delajoča mama 3.0: Očistite um in osvojite
Delajoča mama 3.0: 3 načini poletja lahko povečajo produktivnost domače pisarne
Delajoča mama 3.0: Upravljajte delo in gospodinjska dela
Zgodbe, ki vas zanimajo, objavljate vsak dan.
