Ne boste potrebovali niti ene ure v telovadnici ali milijon tečajev vadbe, da zategnete trebuh.
t
t Crop tops so postali nova in izboljšana halter. Od cvetličnih odtisov do vrhov povojev, lahko stavite, da boste videli veliko zvezdnikov, pa tudi lokalne dekleta, ki zibajo ta srčkan slog. Če ste za sezono dobro založeni, je naslednji korak vadba. Ne boste potrebovali niti ene ure v telovadnici ali milijon tečajev vadbe, da zategnete trebuh. Vsak dan potrebuje le nekaj premikov.
t Te poteze so namenjene krepitvi in toniziranju celotnega želodca, kar vam daje pravo kombinacijo napetih in urejenih.
tKako deluje: Vsako vajo izvajajte eno minuto. Serijo ponovite trikrat. Poskusite vključiti rutino pet do šestkrat na teden.
tPotrebna oprema: Ena medicinska žogica
Zvijanje stoječe medicinske kroglice
t
t 1. Stojte z nogami v širini bokov. Rahlo upognite obe koleni in boke premaknite nazaj. Peljite se navzgor skozi noge in zavrtite v desno. Roke iztegnite naravnost navzgor.
t 2. Vrnite se v sredino in ponovite gibanje na drugi strani. Nadaljujte z izmenjavo. Ohranite močno jedro in dvignjene prsi ves čas.
Stranska deska
t
t 1. Stopite na bok z nogami, zloženimi ena na drugo in komolcem neposredno pod ramo. Potisnite boke navzgor proti nebu in vključite gluteus.
t 2. Iztegnite zgornjo roko navzgor neposredno nad ramo. Ohranite ravno črto od ramen do stopal.
t 3. Držite 30 sekund na vsaki strani.
Pes navzdol s kolenom na prsi
t
t 1. Pridite v desko z ramami z zapestji pod rameni in stopali v širini bokov. Boke premaknite navzgor in nazaj, tako da s svojim telesom obrnete glavo navzdol.
t 2. Dvignite desno nogo nad bok. Počasi potegnite koleno proti prsnemu košu, z jedrom potegnite navznoter. Iztegnite nogo nazaj naravnost nad bok. Ponovite gibanje 30 sekund na vsaki strani.
