Kako prihraniti denar pri mesni in beljakovinski hrani
Tu so še drugi načini za prihranek pri beljakovinskih živilih:
Sorodna zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih
Pazite na velikost porcij. Tudi odrasli moški, star 35 let, ki telovadi več kot 1 uro na dan (poleg redne rutine) potrebuje le 7 unč mesa ali fižola na dan, razdeljenih na 3 obroke. Kuhajte le toliko živil, da boste vsakomur dali priporočeno količino. Za 5 -člansko družino bi 1 funt mlete glave potreboval očeta 4 unče, mamo 3 unče, 10 -letnega dečka in 8 -letna dekleta dvojčka po 3 unče. To so velikosti serviranja, ki jih priporočajo nove smernice USDA. (3-unčni kos mesa je približno velik kot krog kart.)
Preskočite slanino. Slanina je draga, ima zelo veliko maščob in ponuja malo ali nič hranilne vrednosti.
Fižol pogosto uporabljajte kot nadomestek mesa. Obstaja veliko sort, lahko jih pripravimo v loncu, da bo večerja pripravljena, ko pridete domov, in vsebujejo veliko vlaknin za izboljšanje pravilnosti. USDA priporoča uživanje fižola 4 -krat na teden. Če imate po zaužitju fižola težave s plinom, ga operite, zalijete z vodo in zavrete, nato odcedite vodo in napolnite lonec. Če imate težave s plinom, lahko uporabite tudi naravni rastlinski encim Beano.
Če živite na obalnem območju ali v bližini sladkovodnih jezer, kjer je veliko rib, naj bo to glavna sestavina vaše prehrane.
Kupite piščanca ali purana v prodaji in zamrznite. Še enkrat se zavedajte zdrave velikosti porcij. Nekatere piščančje prsi so dovolj velike za 2-3 obroke. Ne kuhajte več, kot potrebujete.
Arašidovo maslo je poceni in priljubljeno pri skoraj vseh. Uporabite ga za sendviče namesto hrenovk ali mesa za kosilo in kupite naravno arašidovo maslo, če je na voljo na vašem območju. Hladiti ga je treba, saj se olje pri sobni temperaturi dvigne na vrh, vendar ne vsebuje nezdravih delno hidrogeniranih maščob, ki so v drugih arašidovih maslih.
Meso in fižol sta dober vir beljakovin. Pusto meso je dražje od mesa z veliko maščobami, vendar še vedno bistveno cenejše od plačevanja visokih zdravstvenih računov, ki nastanejo zaradi uživanja prehrane z visoko vsebnostjo maščob in manj hranljivih snovi.
Če živite v majhnem mestu ali na podeželju in nimate velikega supermarketa ali trgovine s popustom v bližnji okolici razmislite o tem, da se enkrat na mesec odpravite v večje mesto, da si zagotovite poceni nepokvarljivo živila.Tukaj je za vaše zdravje!
Več nasvetov za ohranjanje zdravja v proračunu
- Ali potrebujete telovadnico, da ostanete fit?
- Kako prihraniti denar pri nakupu živil
