Naj bo vadba prednostna naloga, tudi če potujete s to preprosto vadbo na cesti. Imamo tudi nekaj diete in fitnes nasveti, ki vam bodo pomagali pri premagovanju stresa počitniško potovanje!
Praznični stres
Praznični čas prinaša s seboj veliko čarovnije. Na žalost se lahko izzivi, s katerimi se mnogi soočajo pri učinkovitem žongliranju svojega časa med napornimi počitniškimi časi in ob upoštevanju običajnih vsakodnevnih dejavnosti, izkažejo za precej stresne.
Praznični čas odraža tudi nekatere najbolj obremenjene čase potovanja. Po podatkih AAA bo med počitnicami odpotovalo skoraj 65 milijonov Američanov. In odsotnost od doma pogosto poveča stres.
Naredite načrt za potovalne treninge
Odlično zdravilo za zmanjšanje stresa je vadba. Toda počitniški kaos skupaj s potovanji pogosto povzroči opustitev rutinskih vadb.
Z malo vnaprejšnjim načrtovanjem pa lahko vadbo postavite na prvo mesto, tudi ko niste doma.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri soočanju s stresom na počitniških potovanjih z vadbo in dobro prehrano.
1. Bodite realni.
Verjetno se ne boste mogli vključiti v običajne tedenske vadbe in to je v redu. Streljajte, če želite opraviti vsaj 50% svojega običajnega režima.
2. Naj bo družina na tekočem.
Če bivate z družino, jim sporočite, da je za vas pomembno, da se držite svojega fitnesa, ko ste z njimi. In vnaprej jim razložite svoje prehranjevalne načrte, da se ne boste počutili prizadete ali užaljene, če preskočite eno od njihovih domačih dobrot.
3. Obiščite lokalne telovadnice.
Če bivate z družino, kjer ni na voljo fitnes naprav, ali v hotelu brez telovadnice, se za cene pozanimajte v bližnjih lokalnih fitnes centrih. Pogosto ponujajo dnevne vozovnice za minimalne pristojbine.
4. V kovček zapakirajte odpornost.
Skupina zavzame zelo malo prostora, vendar vam lahko zagotovi celotno rutino vadbe za zgornji in spodnji del telesa. Če ostanete tam, kjer je prostor na prvem mestu, lahko izvajate vaje, ki ne zahtevajo velikih odprtih površin.
5. Ne prikrajšajte se za vse posebne dobrote.
Uživate lahko v nekaterih posebnih obrokih, ne da bi pretiravali. Privoščite si nekaj svojih najljubših družinskih receptov, vendar preverite svoje dele.
6. Bodi ustvarjalen.
Poiščite edinstvene in zabavne načine za vadbo, namesto da bi opravljali isto rutino, kot jo počnete doma. Poskusite začeti družinsko igro kickball ali se dotaknite nogometa. Ustreli nekaj obročev z nekaterimi otroki v družini. Ali pa povabite celo tolpo na drsanje. Učinkovite vadbe niso omejene na standardne stroške sprehodov, tekaških in fitnes naprav.
7. Ustvarite novo tradicijo receptov.
Ponudite svojo pomoč v kuhinji in pripravite nekaj bolj zdravih počitniških možnosti. Številne tradicionalne sezonske priljubljene je mogoče spremeniti tako, da znižajo vsebnost maščob in kalorij. Obstajajo celo spletna mesta, ki ponujajo spremembe receptov, ki vam pomagajo narediti obrok bolj zdrav.
8. Pripravite prigrizke.
Če vaše potovanje vključuje veliko časa v avtu, ne pozabite spakirati nekaj zdravih prigrizkov, da ne boste prisiljeni jesti v vseh trgovinah s hitro prehrano in prigrizkih.
9. Udobno se namestite.
Ne pozabite spakirati udobne obleke za vadbo, ki ustreza podnebju vašega cilja.
10. Ena je čarobna številka.
Se vam zdi skoraj nemogoče reči ne babičinim domačim dobrotam? Če preprosto ne morete tvegati, da bi gostitelju zlomil srce, se držite le ene pomoči. Ne hodite sekund ali tretjin! In naj bodo velikosti porcij realne. Morda boste morali celo uporabiti manjši krožnik, da bo mislila, da jeste več, kot v resnici jeste.
Telovadba na cesti
Tukaj je hitra in enostavna krožna vadba, ki zahteva le uporni pas in jo lahko izvajate kjer koli (tudi v majhnem prostoru). Dokončajte vsaj en sklop 8-12 ponovitev vsake vaje.
- Bicep Curl s trakom
- Tricep Kickback s skupino
- Lat Pull Down z bendom
- Sprednji dvig s pasom
- Spremenjen push-up
- Čučanj s pasom
- Dvigalo za ugrabitev
- Udarci z zadnjico
Za podrobna navodila o izvajanju vsake od zgornjih vaj obiščite: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
