Ali še 30 minut tečete na tekalni stezi, preden greste skozi napačno serijo odmikov od zadnjice, dvigov nog in kodrov bicepsa, da boste nad svojimi rezultati še vedno razočarani?
Nihče nima časa za to!
Preskočite slog telovadnice in pospešite metabolizem s temi šestimi preprostimi vajami. Vsako potezo izvajajte eno minuto in se takoj premaknite na naslednjo vajo. Po prvem krogu počivajte dve minuti, nato krog ponovite še dvakrat. V manj kot 25 minutah se boste počutili močno, samozavestno in pripravljeni na preostanek dneva.
1. Pushup burpees
Stojte visoko z nogami na razdalji med boki. Sklenite se, dlani položite na tla tik pred nogami, neposredno pod ramena. Vključite svoje jedro in skočite z nogami nazaj v položaj za polno desko, tako da tvorite ravno črto od glave do pete. Izvedite popolno skleco (ali spustite kolena na tla, da izvedete spremenjeno sklečo) tako, da upognete komolce in spustite prsni koš proti tlom. Pritisnite nazaj na visoko desko, skočite z nogami nazaj v izhodiščni položaj in skočite v zrak, segajte z rokami čez glavo. Ko pristajate, nežno pristajte na kroglicah stopal z rahlo koleni in boki upognjen, da pomaga absorbirati udarce, preden prenesete svojo težo nazaj na pete, da izvedete drugo burpee.
Nadaljujte z vajo 60 sekund.
2. Stiskalnica za počepe
Zgrabite par dumbbells in držite enega v vsaki roki. Noge postavite nekoliko širše od razdalje bokov, prsti nagnjeni rahlo navzven. Upognite komolce in upognite bučke do ramen, tako da so dlani obrnjene drug proti drugemu - to je začetni položaj.
S težo na petah nagnite boke nazaj in upognite kolena ter spustite zadnjico proti tlom, ko počepnete navzdol. Poskrbite, da bodo vaša kolena poravnana s prsti, ne da bi se iztezala pred prsti. Ko so stegna vzporedna s tlemi, pritisnite skozi pete in se vrnite v stoje, stisnite zadnjico na vrhu gibanja. Ko stojite, takoj pritisnite roke neposredno nad glavo in iztegnite komolce. Previdno obrnite gibanje in vrnite dumbe v višino ramen.
Nadaljujte z vajo 60 sekund.
Več:S to vadbo uporabite poze moči, da povečate zaupanje
3. Zvijanje planincev
Začnite v visokem položaju na tleh, z dlanmi pod rameni, raztegnjenimi nogami in tesnim jedrom. Desno nogo dvignite od tal in upognite desno koleno, tako da ga potegnete navzgor in po telesu proti levemu komolcu, ko hrustate in zavrtite trup, pri tem pa se dotaknete trebuha. Takoj skočite nazaj v izhodiščni položaj, hkrati pa levo koleno potegnite navzgor in po telesu proti desnemu komolcu. Nadaljujte z izmeničnimi nogami, pri čemer najhitreje opravite zvijanje alpinista.
Nadaljujte z vajo 60 sekund.
Naslednje:Več preprostih vaj
