The prazniki bi moral biti čas praznovanja, a pri mnogih lahko povzročijo tudi negativna čustva. Depresija, stres, tesnoba in zmanjšana lastna vrednost se lahko vse ujamejo. Delimo nekaj nasvetov, kako lahko pazite na svoje počutje in v tej sezoni poskrbite zase.
Dharshini Chanderbhan je klinični direktor Svetovalne storitve Chanderbhan v Torontu. Kot dolgoletna svetovalka razume, kako težko je ta letni čas za mnoge Kanadčane. Za lažje obvladovanje stvari letos deli koristne nasvete, kako se spopasti z nekaterimi izzivi duševno zdravje skrbi, ki se lahko pojavijo med prazniki.
Prepoznavanje in spopadanje s tesnobo
V letnem času, ko je težko vedeti, kako se bo odvijala vsaka priložnost, je naravno, da se počutite zaskrbljeni. Pritiski preživljanja počitnic in obveznost, da obiščete sorodnike ali znance, ob katerih se ne počutite udobno, so lahko ogromni.
Dharshini priporoča, da naredite globoke dihalne vaje in premišljeno meditacijo, da pomirite svoje telo in um. Morda bi bilo koristno tudi, da vodite dnevnik, kaj sproži vašo tesnobo, da lahko ugotovite, kaj vas čaka. Ko ugotovite sprožilce, lahko začnete razvijati bolj zdrave tehnike obvladovanja.
Obvladovanje stresa
Stres je za mnoge izmed nas velik del počitnic. Če ugotovite, da govorjenje o težavah pomaga zmanjšati raven stresa, vam Dharshini svetuje, da pokličete center za stiske na vašem območju, da vam stvari odstranijo iz prsi. Ugotavlja tudi, da je premišljena meditacija lahko v pomoč, saj vam pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek, namesto da se zanesete v razmišljanje o preteklosti ali prihodnosti. Tudi majhni dodatki k vaši rutini, na primer topla kopel, poslušanje glasbe, telovadba, branje in vožnja po dnevniku, lahko učinkovito zmanjšajo vaš stres. Če vam nobena od teh metod ne pomaga, Dharshini predlaga kognitivno prestrukturiranje s psihoterapijo ali svetovanjem, saj vam lahko obe pomagata videti stresne situacije z različnih vidikov.
Obvladovanje povečanega občutka depresije
Dharshini priznava, da v svoji praksi opaža povečano stopnjo depresije pri ljudeh med prazniki. Počitnice se osredotočajo na preživljanje časa z družino, zato, če nimate družine, s katero bi preživeli počitnice ali če morate preživeti več časa z družinskimi člani, s katerimi imate zaostrene odnose, je razumljivo, da se v tem času morda počutite žalostno leto. Pomanjkanje družine lahko povzroči, da se počutite osamljene in osamljene, medtem ko obisk neprijaznih sorodnikov vodi v socialno tesnobo. Oboje lahko povzroči občutek depresije. Dharshini pojasnjuje, da lahko sprememba vremena sproži tudi povečane občutke tesnobe in depresije, saj ste prisiljeni pogosteje ostati v notranjosti in se spoprijeti s krajšimi, temnejšimi dnevi.
Za boj proti tem vznemirljivim čustvom Dharshini priporoča iskanje drugih v podobnih situacijah. Obdajanje s pozitivnimi, ustrežljivimi ljudmi, kot so skupine za psihoterapijo, individualno svetovanje ali preprosto podobno misleče družbene skupine, je lahko odličen vir podpore med počitnicami. Dharshini priporoča tudi preizkušanje novih dejavnosti ali sodelovanje z dobrodelnimi organizacijami za lajšanje občutkov depresije. Razmislite o prostovoljstvu v lokalni banki hrane ali ljudski kuhinji ali zbiranju denarja za dober namen, da ublažite nekatere boleče simptome depresije.
Bori se z lastno vrednostjo
Počitnice lahko povzročijo, da pritisnete nase, da kupite popolna darila za ljubljene in ustvarite gurmanske obroke za posebne priložnosti. In ko stvari ne gredo po načrtu ali če so neka darila preprosto predraga, se vam bo morda zdelo, da niste dovolj dobri. Če je v tem letnem času težava z lastno vrednostjo, vam Dharshini svetuje, da na stvari pogledate z drugega zornega kota. Dejstvo, da ste poskuša če nekomu podarite darilo ali skuhate kaj slastnega, veliko pove o vas kot osebi in na to je treba biti ponosen.
preusmeritev
Dharshini svetuje, da svojo energijo preusmerite v pravi pomen praznikov - če je mogoče, preživite čas s svojimi najdražjimi ali naredite dobro za druge v stiski.
Pridobivanje pomoči
Če katera od teh skrbi postane velika, so lahko v pomoč svetovanje in terapija, osredotočena na kognitivna ali čustvena čustva. Če živite na širšem območju Toronta, se obrnite Svetovalne storitve Chanderbhan za več informacij. Če ne, poiščite podobne storitve v svoji bližini. Tam je mogoče najti veliko virov, zato se ne bojte obrniti.
Več o duševnem zdravju
Ideje za odmor za duševno zdravje
Depresija na delovnem mestu: kaj lahko storite
Kako lahko vaša prehrana vpliva na vaše razpoloženje