Ste se odločili, da boste letos jedli bolj zdravo, pa ne veste, kako to ohraniti? Tu je pet preprostih resolucij o zdravi prehrani, ki jih ne boste imeli težav.
Resolucije, ki se zavedajo zdravja, so vsako leto na vrhu seznama, vendar se zdi, da se nikoli ne držijo. Letos uresničite to resolucijo s temi petimi preprostimi resolucijami o zdravi prehrani.
Jejte v eni noči na teden
Odločite se, da boste jedli in kuhali večerjo vsaj enkrat na teden. Tako lahko nadzorujete, kaj je v vašem obroku, pa tudi, koliko konča na vašem krožniku. Prekomerna količina slabih maščob in predelanih živil v restavracijah ni skrivnost. Čeprav so restavracije napredovale, da bi postale bolj ozaveščene o zdravju, je vaše zdravje na koncu odvisno od vas. Bivanje in priprava lastnega obroka od začetka do konca prinaša zavedanje in nadzor nad tem, kaj vnašate v svoje telo.
Jejte lokalno
To resolucijo izpolnite z nakupom lokalno pridelane hrane in pokroviteljstvom v restavracijah v lokalni lasti. Z nakupom lokalno pridelanih živil lahko izkoristite prednosti celotne hranilne vrednosti živil, ki jih zaužijete. Živila, ki se po vsem svetu pošiljajo v vaš lokalni supermarket, so zaradi načina nabiranja izpostavljena večjim onesnaževalcem in imajo manj hranilne vrednosti. Drugi vidik lokalnega prehranjevanja je obedovanje v restavracijah v lokalni lasti. Restavracije v lokalni lasti bodo bolj verjetno uporabljale lokalne sestavine in bodo pripravljene prilagoditi jedilnike vašim prehranskim potrebam.
Jejte več temne čokolade in pijte več rdečega vina
Kot da bi potrebovali izgovor, da si privoščite dekadentno temno čokolado ali razkošno rdeče vino! Tako temna čokolada kot rdeče vino sta polna antioksidantov, ki ščitijo pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Ne samo to, temna čokolada in rdeče vino pomagata tudi pri zdravju srca in ožilja ter povečata dober holesterol.
Namesto tega pijte vodo
To navado sode ali soka zamenjajte z vodo. Soda in sok vsebujeta veliko sladkorja, dodani sladkor pa povzroča večji stres za telo. Pijače, kot so soda, sok in kava, lahko v telo vnesejo tudi druge nepotrebne toksine, zaradi česar bo vaš sistem težje odpravil. Voda čisti in uravnava vaše telo ter pomaga ohranjati visoko raven energije. Da ne omenjam, da je voda brez kalorij. Če namesto visokokaloričnih pijač izberete vodo, lahko zmanjšate skupni vnos kalorij in pomagate pri izgubi teže.
Ribe jejte dvakrat na teden
Zdravstvene koristi rib, zlasti mastnih rib, so bile že dolgo izpostavljene in čas je, da to zdravo hrano vključite v svojo redno prehrano. Dvakrat na teden vključite ribe v svoj tedenski jedilnik. Losos, postrv, ostrige in tuna so ribe z najbogatejšimi viri omega-3 maščobnih kislin, ki so sestavni del zdravja srca in možganov.
Preberi več:
7 zelenih živil za uživanje vsak teden
Novo leto, nova hrana: zdrava hrana, ki je niste poskusili
5 načinov za povečanje antioksidantov letos
