Starši prepogosto pustijo, da bi njihova oskrba padla v korist njihovih otrok. Kliše razvajene, preveč darovalne, nesebične mame obstaja, ker pogosto drži. In to je smiselno; skoraj vse ostalo je enostavno postaviti pred lastno duševno in telesno zdravje. (To zelo dobro vem - dal sem se stres-inducirane skodle kot mama dveh predšolskih otrok od doma.) Vendar je pomembno, da se starši vseh spolov upočasnijo in si vzamejo trenutek, da se napolnijo in si povrnejo razum. Kje pa se sploh začneš truditi in v kaosu najdeš malo tišine?
Zaokrožili smo preproste nasvete strokovnjakov za samopomoč, kako skrbeti zase na obvladljive načine. Terapevt Megan Costello ima nekaj odličnih idej, trener Amy Kiser Schemper ima kazalce za hitro vadbo (in dragocen opomnik) ter strokovnjaka za meditacijo Lahki Watkins (avtor Blaženost več: Kako uspeti v meditaciji, ne da bi se res potrudili) ima odlične nasvete za pozornost.
Več:Novi otrokom prijazen salon s pižamami, za katerega niste vedeli, da ga potrebujete
Odpravite svoje težave
Ste že slišali za float terapijo? Če ne, niste sami-vendar je to zdravljenje na vodni osnovi naraščajoč trend. "Terapija s plovcem je zanimiva in nepričakovana metoda samooskrbe," pravi terapevt Costello, ki jo še posebej priporoča tistim, ki že izvajajo meditacijo čuječnosti. "Senzorična prikrajšanost je lahko transformativna v kombinaciji s tehnikami, kot sta čuječnost in progresivna mišica sprostitev«Pojasnjuje. Kaj je torej vključeno in kako pomaga? Najprej boste vstopili v "plavajoči pod" ali rezervoar, napolnjen s toplo slano vodo, ki naj bi ustvaril občutek breztežnosti. "Ko vstopite v rezervoar, dihajte in opazite, kje zadržite napetost telesa," svetuje Costello. »Vadite sproščanje mišične napetosti z dihanjem in vizualizacijo. Te tehnike nadaljujte vsak dan, da zmanjšate splošno napetost telesa. " Sliši se odlično, kajne? Vstopite in lebdite.
Povežite se s prijatelji
"Vedno bolj ugotavljam, da se starši spopadajo z dvema ključnima področjema samooskrbe," pravi Costello. Eno od teh področij je "v čas «, kar v bistvu pomeni samorefleksijo in čas, porabljen za obravnavo notranjih stanj. Druga je povezava, znana tudi kot prijateljstva. Spoznavanje prijateljev, s katerimi lahko delite svoje vsakodnevne preizkušnje in stiske, je tako pomembno - za vse nas, predvsem pa za starše. "Stopnja depresije in tesnobe pri materi je nižja pri materah, ki poročajo o tesnih prijateljskih odnosih in močnih povezavah v skupnosti," pravi Costello. Precej dobra motivacija, kajne? In nižje stopnje depresije in tesnobe niso edine koristi za mamine prijatelje. "Ženske, ki imajo tesna prijateljstva in skupnosti, postanejo bolj empatične, podporne in dobro prilagojene starše." Več o tem, kako najti svoje pleme, preberite tukaj.
Pazljivost + aplikacije = samooskrba
Ko gre za to, da si vzamete malo časa, vam je tehnologija lahko prijatelj. Aplikacije in tehnika olajšali vključitev vsakodnevne pozornosti, beleženja, meditacije ali celo molitve, pravi Costello. Priporoča nastavitev opomnika ali uporabo aplikacije, ki vas pozove k meditacijam, pobožnostim itd. "Zavestno izberite eno dejavnost-tuširanje, hoja, celo zlaganje perila lahko postane samooskrba, če ste osredotočeni na to, da uporabite to priložnost za vadbo pozornosti." In tako lahko "gozdno kopanje.”
Več: Čarovničini nasveti o kristalih za mame
Meditacija olajšana
Aplikacije ali ne, meditacija je odlična skrb zase. Lahko celo prepreči pomanjkanje počitka, ki ga doživlja toliko novih staršev, pravi strokovnjak za meditacijo Watkins. Če pa niste prepričani, kje začeti, se ne bojte. Ni nujno, da je zastrašujoče. "Meditacija, če jo pravilno razumemo, ne zahteva več truda kot brskanje po družabnih medijih ali gledanje televizije," pravi. »Torej, če si ljudje lahko vzamejo čas za to, bodo z veseljem vzeli čas za meditacijo. Pomembno je razumeti kako z lahkoto meditirati najprej. " In kako človek z lahkoto meditira? "Tehnike za novince so enake kot pri izkušenih meditatorjih," pojasnjuje Watkins. "Bodi E.A.S.Y. (objemi, sprejmi, se prepusti, popusti) s svojimi mislimi - ne upiraj se jim in se jim ne bori - in zdelo se ti bo, da bodo izkušnje veliko bolj gladke in prijetnejše kot kdaj koli prej. "
Izkoristite svojo vas
Da bi si vzeli čas zase, si izmenično skrbite za varstvo otrok, svetuje Watkins. »Oblikujte skupine za meditacijo mame, kjer ste skupaj s skupino drugih staršev, in med seboj meditirajte, medtem ko ena mama opazuje malčke. Tako boste vedeli, da je vaš otrok varen, kar vam bo omogočilo, da doživite bolj umirjene izkušnje v mislih. " In ti ne To rotacijo za nego otrok morate uporabiti samo za meditacijo: Naredite si nohte, pojdite v knjižnico - karkoli se počutite kot ti za nekaj časa. Potrebuje vas, kajne?
Telovadite, ko lahko
Večina nas ve, da je vadba neverjetna samooskrba, vendar je težko najti čas za "uradno" vadbo. Toda vsak drobec šteje, pravi trener Kiser Schemper. »Hiter videoposnetek v YouTubu, ki ga lahko naredite doma, pet minut raztezanja, ko se zbudite ali pred spanjem, se obrnete glasbo in plesno zabavo s svojimi otroki - vse se sešteva! " Lahko pa improviziraš s potezami sem in tja, ona opombe. »Telovadba ne pomeni, da se vozite v telovadnico, se udeležite pouka in se dve uri pozneje vrnete domov - lahko to storite tudi nekaj počepov ali udarcev, medtem ko med pripravo večerje potiskate svoje otroke v zamahu ali sklece na pultu. " Or joga z otroki, kdo?
Več:Naravni izdelki za dojenčke, ki jih lahko mame popolnoma ukradejo
Ne pozabite: skrb za sebe ni sebična
Kiser Schemper pravi, da je njen največji namig za mame le opomnik, da »skrb zase ni sebična; je ena najbolj samosvojnihmanj stvari, ki jih lahko naredijo za svoje otroke. " Včasih je to težko uresničiti, je pa res. "Pogosto o samooskrbi govorimo kot o tem, da si" vzamemo čas zate "in" naredimo nekaj samo zase "," pojasnjuje, "zaradi česar se počutimo, kot da je stvar sebičnosti, ko je nasprotno. Biti najbolj zdrava različica sebe je najboljše, kar lahko naredimo za svoje družine. " In konec koncev, to so starši in otroci želijo.
