Ali vas praznični čas namesto veselja navda z grozo? Ali letni čas pomeni žalost namesto praznovanja? Ali se zaradi pritiska pričakovanj umaknete? Za nekatere je prazniki ne gre za družino in srečo. Za nekatere se bližajo počitnice depresija in izgubo. Ali ste to lahko vi? Morda je to leto za spopadanje s počitniško depresijo.
Niste sami. Niste edini, ki v prazničnem času čuti več žalosti kot veselja, in niste edini na tedne med zahvalnim in novim letom gledati kot na nekaj, kar je treba preživeti praznovati. Je stresno ko si žalosten! Tudi če se vam uspe prikazati in se predstaviti kot veseli in slavnostni, je v notranjosti povsem druga zgodba.
Prazniki ali letni čas?
Ali ta občutek povzročajo samo prazniki in praznične težave ali je to del večjega vzorca vašega čustvenega počutja? Praznični čas se zgodi (vsaj na severni polobli) sovpada s tedni med spremembo poletnega in zimskega solsticija - časom, ko se dnevna svetloba zmanjšuje. Se začnete po zimskem solsticiju 21. decembra počutiti bolje? Ali je lahko vaša praznična depresija
sezonska afektivna motnja?Sezonska afektivna motnja je oblika depresije, ki se pojavi glede na letne čase - najpogosteje pozimi in pri ženskah. To je lahko povezano z relativno svetlobo okolice. To, da sovpada s prazniki, je res slab čas.
Ne silite sreče
Sezonska afektivna motnja ali ne, s poskusom prisiliti srečo med počitnicami se lahko dejansko počutite slabše v notranjosti. Kar lahko storite, tudi če ste osamljeni in žalostni ali ste nedavno doživeli izgubo, ki vpliva na vaše razpoloženje, je, da poskusite ceniti, kar imate. Ne glede na to, ali gre za dobro kavo pri zajtrku ali za prijatelja, ki je pripravljen sedeti z vami, ali za poljube vaše hčerke, je dobro tudi v najbolj žalostnih dneh. Namesto da bi se prisilili, da ste in čutite nekaj, kar niste, poiščite malenkosti, ki vam bodo pomagale
Majhni koraki
Med prazniki naredite majhne korake za opazovanje in/ali praznovanje letnega časa - ali pa samo za življenje, kolikor je le mogoče. Če ne morete zbrati energije za vso veselje, naredite majhne korake, da ostanete vključeni v to naporno počitniško sezono.
- Poskusite biti aktivni vsak dan. Vaja pomaga! In - bonus! - sprehod po sončnem dnevu pomaga pri vnosu svetlobe iz okolice, če je vaša depresija povezana s spremembami svetlobe.
- Jejte dobro in hranljivo. Hrana vpliva na razpoloženje.
- V tej sezoni se ne zapirajte, a tudi ne pretvarjajte se, da ste življenje zabave. Poskusite najti vmes, da vidite ljudi, ki jih imate radi, ne da bi morali biti nekaj, kar niste.
- Se pravi, izogibajte se sprožilcem. Če se zaradi velikih množic počutite slabše, se izogibajte nakupovalnemu središču in nakupujte prek spleta. Če vas bo praznična glasba presegla, namesto radijskega gumba prilepite svoj osebni seznam predvajanja.
- Vzemite stvari malo naenkrat - pa naj bo to dan na dan ali pet minut naenkrat. To lahko prebrodiš.
Poišči pomoč
Depresijo jemljite resno, ne glede na vir. Priznajte tistim okoli sebe, da se borite, in prosite za nekaj prilagoditev njihovih pričakovanj do vas. Poiščite nasvet zdravstvenega delavca. Nekatere terapije so lahko v tem težkem času primerne in koristne.
V svojem niste sami sezonska depresija, in vam ni treba iti skozi to sam. Čeprav vas morda ne čakajo veseli ali slavnostni prazniki, lahko sezono preživite, ne da bi pri tem padli z globokega konca - in morda malo spoštovanja svojega življenja.
Preberite več o počitniški depresiji in stresu
Kako se spopasti s počitniško depresijo
Video: Obvladovanje počitniškega stresa
Deset nasvetov, kako premagati zimske težave
