Iskanje časa za fitnes po dojenčku - SheKnows

Toliko stvari boste morali vnesti v svoj urnik, ko boste pripeljali otroka domov: menjava plenic; naučite svojega otroka, da se zaskoči; stiskanje v spanju. Ob toliko opravilih je lahko umestitev v fitnes izziv.

Sorodna zgodba. Brittany Matthews deli prvi video hčerke s poporodno vadbo, ki vam je ni treba poskusiti doma

Vadba po porodu lahko koristi vašemu telesu na več načinov - pomaga vam pri obvladovanju stresa in pospešuje vaš metabolizem. Torej, tukaj je nekaj nasvetov in trikov, kako najti čas za fitnes - tudi če se vam zdi nemogoče.

Postavite si cilj

Preden lahko nekaj dosežete, si morate postaviti cilj. Ne glede na to, ali gre za izgubo nekaj kilogramov nosečnosti ali za zategovanje in napetost mišic, s čimer si damo nekaj, k čemur si moramo prizadevati - in določitev realističnega roka »To bom dosegel« - vas bo motiviral, da vstanete s kavča in si vzamete čas telovaditi.

Poiščite navijačice

Ne glede na to, ali gre za vaše prijatelje ali družino, se z ljubljenimi pogovorite o svojih ciljih glede fitnesa in jih prosite, naj vas motivirajo na vaši poti

poporodna fitnes. Na ta način, ko se počutite dol na smetišču ali kot da nimate časa za telovadbo, vam lahko dajo pozitiven zagon, ki ga potrebujete za tek na prostem.

Vadite v rafalih

Ker bo težko delati trdno uro - vaš urnik se zdaj vrti okoli vašega otroka - je najboljši način, da v svoj dan vdrete fitnes, to storite, kadar koli lahko. Raziskave kažejo, da lahko takšen urnik vadbe koristi vašemu srcu: Študije kažejo, da je pomembno, koliko kumulativno telovadite na dan - ne koliko telesne pripravljenosti ustrezate eni vadbi. Zato naredite nekaj trebušnjakov, ko vaš malček zadrema. Otroka položite v tekaški voziček in se med vožnjo odpravite na tek. Med reklamami delajte sklece. Vse to vam bo pomagalo okrepiti in shujšati po nosečnosti.

Prositi za pomoč

Eden najhitrejših in najlažjih načinov, kako najti čas za fitnes, je, da postane del vašega dneva in prosite svojega partnerja, naj opazuje vašega novorojenčka, da se boste lahko razgibali. Ne samo, da bo to partnerju in otroku omogočilo nekaj časa za povezovanje, temveč vam bo dalo tudi prepotreben prostor za oblikovanje in osredotočanje na lastne cilje. Če je vaš partner zaposlen, pokličite eno od navijačic (glejte zgoraj) in jih vprašajte, ali lahko za kratek čas varujejo otroka; verjetno bodo z veseljem pomagali.

Več o novopečenih mamicah:

• 4 načini za vadbo z otrokom

• Najboljše vaje za toniranje želodca

• 6 načinov, kako ohraniti svoje družabno življenje kot novopečena mama