Izčrpani ste od skrbi za svojega novorojenčka, hkrati pa si želite tudi povrniti svoje telo pred dojenčkom. Tukaj je opisano, kako in kdaj začeti izgubljati težo otroka.
Ali želite spet telovaditi, da boste lahko po porodu shujšali? Čeprav se zdi, da znane mame takoj izgubijo težo svojega otroka - videti so vitke, vitke in boljše kot kdaj koli prej skoraj takoj - večinoma zdravniki priporočajo, da počakate šest tednov po porodu, preden začnete telovaditi.
Začnite počasi
Ste že pri šestih tednih (ali ste od zdravnika prejeli dovoljenje za delo)? Začnite z nežno vadbo. Izkoristite priložnost, da svojega otroka vzamete v vozičku in se odpravite na sprehod. Tako boste odšli iz hiše na svež zrak in telovadbo ter je dovolj zmerno, da bo telo po rojstvu obvladalo.
Poskusite Kegels
Glede na stres, ki ste ga prenesli med porodom, kot ste pričakovali, je krepitev medenične regije pametna ideja. Keglove vaje, ki krepijo mišice medeničnega dna, so priročne, ker jih lahko izvajate kjer koli in kadar koli (in verjetno ste časovno omejeni, kaj je z novorojenčkom in vsem). Če želite narediti Kegels, za pet sekund skrčite mišice medeničnega dna, nato spustite in ponovite. Niste prepričani, kakšne so vaše mišice medeničnega dna? Predstavljajte si, da greste v umivalnico; skrčite mišice, kot da bi ustavili tok urina - to so vaše mišice medeničnega dna. Še ena dobra vaja za medenično regijo? Nagibi medenice: Lezite na tla, upognjena kolena, noge položite na tla, roke ob strani. Medenico rahlo nagnite navzgor, držite, nato spustite in ponovite.
Pojdi v bazen
Katere druge zmerne vrste vadbe bi bile dobre za vas? Vadba v bazenu vam bo zagotovila odpor, vendar bodite nežni do svojega telesa. Nežen tečaj pilatesa ali joge (še ne moči ali Ashtange) bo pomagal okrepiti vaše jedro, hkrati pa povečati vašo prožnost. Prav tako bodo tonirali vaše roke, glede na vključeno delo odpora, čeprav bodo vaše roke in ramena verjetno veliko vadili z vsem, kar otrok zdaj dviguje in nosi.
Več o starševstvu
10 kanadskih blogerk, ki jih imamo radi
Kako se pripraviti na porodniški dopust
Vi in vaš otrok: prvo trimesečje
