Vsi vemo, da je zdrava prehrana, polna polnovrednih, nepredelanih živil, najboljši način za ohranjanje telesa v odličnem stanju. Grozljiv urnik lahko včasih vodi do slabe izbire prehrane. Z nekaterimi ideje za ustvarjalne prigrizke in malo načrtovanja, imate lahko vedno na voljo hranljiv prigrizek. Tu so naši najljubši prigrizki za večopravilno mamo.
Ne borite se proti munchijem.
Če poskušate pazi na svojo težo, prigrizek je lahko najboljša stvar za vašo prehrano. Če polnite zdrave, nizkokalorične prigrizke med obroki, pospešite metabolizem in niste tako lačni, da bi se ob obrokih preveč razvajali. "Največji vzrok prenajedanja je nejedanje," pravi Katherine Tallmadge, registrirani dietetik in avtor Preprosta prehrana.
Pomislite sveže.
Najbolj hranljivi prigrizki so narejeni iz svežih, koristnih živil. Sadje in zelenjava sta polna vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki telesu pomagajo, da deluje najbolje in zadrži lakoto. Namesto da čakate, da boste lačni, načrtujte vnaprej tako, da razrežete sveže sadje in zelenjavne rezine, da jih boste imeli v hladilniku. Stepite nekaj okusnih in zdravih omak za potapljanje, kot so domači hummus, sveža salsa, guacamole ali kopriv jogurt. Sladki napitki iz svežega sadja in zelenjave so še ena odlična možnost, ki vam bo močno okrepila, ko boste padli sredi jutra ali popoldne.
Načrtuj vnaprej.
Ne čakajte, da boste lačni našli prigrizek. Tako boste naenkrat polirali pol litra Ben & Jerryja. Naredite seznam idej za zdrave prigrizke in v hladilniku in shrambi imejte vse svoje najljubše. Sirne mešanice, mešanica sledi, suho sadje, trdo kuhana jajca, mini sendviči, mini kolački, palete, riževe pogače, pita čips, polnozrnati krekerji, jogurt, orehova masla ter sveže sadje in zelenjava so zdrava, prenosna izbira za tiste, ki so užurbani na poti dnevi.
Prigrizek izven škatle.
Prigrizki niso nujno videti kot prigrizki. Skodelico domača paradižnikova juha, mini solata Caprese, majhen rez brokoli in fritaja iz rdeče paprike ali piščančja palica z žara je prav tako dober prigrizek kot paket mešanice ali power bara. Prigrizke ponavadi mislimo kot predpakirano hrano za eno porcijo, vendar ni nujno, da je tako. Vsaka hranljiva, nizkokalorična, visoko energijska hrana je dober kandidat za prigrizek. Preverite le velikosti porcij, tako da se vaš prigrizek ne spremeni v cel obrok.
 |
Z ohranjanjem okusne in hranljive prigrizke pri roki vas ne bo zamikalo, da bi svojo zdravo prehrano uničili z napadom na prodajne avtomate ali s hitro vožnjo. |
Zdravi prigrizki naj bodo na dosegu roke.
Ne glede na to, ali ste zaposlena mama doma ali delate zunaj doma, morate za zdravo prehrano načrtovati vnaprej. Tako preprosto se vživeti v življenje svojih otrok, da pozabiš misliti nase. Ne čutite, da morate žvečiti graham krekerje in zlato ribico samo zato, ker to jedo vaši otroci. Ko načrtujete tedenske menije, jih vključite zdrave prigrizke za oba in otroci.
Tu je nekaj idej, kako se rešiti prigrizkov:
- Poskusite novo sadje in zelenjavo, ki je še niste okusili.
- Pecite mini kolačke s polnozrnatimi zrnami in nastrgano zdravo zelenjavo.
- Na žaru specite nekaj svojega najljubšega pustega mesa in zelenjave ter skupaj zložite nekaj okusnih (in prenosnih) nabodala za prigrizke.
- Naredite parfe iz svežega sadnega jogurta.
- Privoščite si majhen košček zdrave, temne čokolade.
Več nasvetov za prigrizke
5 Prigrizki, ki odpravljajo stres
6 prigrizkov za premagovanje padca ob treh
6 Prigrizki za otroke na poti
