Se zdaj, ko je vaš otrok prišel, težko znajdete čas, da se vrnete v svojo običajno vadbo? Morda je čas, da poiščete učinkovit način vadbe, ki ga lahko izvajate z vlečenim otrokom! Vaje za mamo in otroka so odličen način, da zaposlena mama ohrani zdravje in preživi kakovosten čas s svojim malčkom.
Tukaj je nekaj naših najljubših.
Vaja za voziček
To je priljubljena izbira mam in fitnes strokovnjakov. V vozičku je dojenček udobno zapakiran, dodatni napor, ki je potreben za potiskanje vozička, pa vodi hojo ali tek na drugo raven.
- Za novopečene mamice in novorojenčke najprej pridobite dovoljenje zdravnika in šele nato hodite! To je odličen način, da spravite trebušne mišice v formo in hkrati uživate na svežem zraku. Začnite počasi, povečajte vzdržljivost, nato pojdite na daljše in težje sprehode.
- Razvijte svoj intervalni trening tako, da intenzivnost hoje spreminjate med stopnjo ogrevanja in močjo. Če želite dodati kardio, vključite vzpone v hribe in za več dela z nogami dodajte vrsto udarcev.
- Ko je vaš otrok star eno leto in ima boljšo mišično moč, poskusite teči z vozičkom.
Talne vaje
Ko vaš otrok raste in se razvija, lahko raste tudi vaša vadba. Tu so vaje, ki jih je treba izvajati samo s starejšim otrokom, vendar se zdijo bolj kot igra kot vadba! Preizkusite jih doma ali pa se za zabavo odpravite ven v park in dodajte poljube in ljubke!
- Otroška stiskalnica: Vstanite in držite otroka v rokah. Otroka dvignite naravnost v zrak, nato pa ga spustite nazaj na prsni koš. Ponovi.
- Dvigovanje nog: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Dojenčka položite na trebuh na spodnji del nog. Medtem ko jo varno držite, dvignite spodnji del nog navzgor, da oblikujete kot 90 stopinj, držite, nato spustite noge in ponovite.
- Skleki: Svojega malčka položite na tla na hrbet. Pojdite v položaj za sklece nad njo. Držite telo naravnost in se potisnite navzgor, držite, nato spustite telo. Ponovi.
- Ab dviganje: Lezite na tla s pokrčenimi koleni. Naj vaš otrok sedi ali leži na trebuhu. Kolena naj bodo upognjena, dvignite boke navzgor in nato spustite. Ponovite to gibanje.
Druge ideje
S svojim dojenčkom se bolj zabavajte z vadbo:
- Ples: Oblecite svoje najljubše melodije, držite svojega otroka in plešite ali pa, če se boste res lotili, položite svojega otroka v otroški ležalnik ali na visoki stol in ga pustite, naj gleda.
- Vodna aerobika: Otroka pripeljite v bazen in ga držite nad gladino vode, tecite po dolžini bazena. Druga možnost je, da izvajate dvige nog ali tečete na mestu, medtem ko ste v vodi.
- Za informacije o programih za mamo in otroka obiščite lokalni rekreacijski center.
Več o fitnesu
Prednosti plavanja
5 načinov za stiskanje v fitnesu
Spomladi vaje zunaj
