Samske mame pogosto se odrečemo spanju, da bi vse naredili - vendar nas spanje naredi boljše mame. Tukaj je nekaj mojih nasvetov za boljši spanec kot samohranilka.
t
t Biti mama na splošno je lahko razburljivo, vznemirljivo in najboljše. Lahko je tudi preprosto naporno. Ko sem bil poročen, bi, če bi tako utrujen udaril v zid, kot smo vsi, lahko prosil za en dan, da bi spal in si le opomogel. Toda kot samohranilka je spanje vrhunsko razkošje, ki si ga lahko privoščite le nekajkrat na mesec, ko so otroci z očetom.
tKo sem postala samohranilka, me je vsaka malenkost začela buditi in ponoči zbujati. Od vsakodnevnega stresa, da "vse naredim", do kihanja ali kašlja, zaradi katerega sem skočil iz postelje da bi zagotovil, da so moji otroci v redu, nisem spal in to je začelo vplivati na moje starševstvo.
t Spanje je bistveno za vse, kar počnemo, zato sem potreboval nekaj rešitev - in to hitro. Poleg tega za zdravje in dobro počutje resnično potrebujemo spanec. Po svojih najboljših močeh moramo vsak dan, vsak dan žonglirati z vsemi potrebami, ki jih imajo naši otroci.
t "Slab spanec ne le povečuje tveganje za ljudi z depresijo in tesnobo, ampak lahko poveča tudi možnosti za razvoj imunske pomanjkljivosti in bolezni srca," pravi dr. Andrew McCulloch, nekdanji izvršni direktor Fundacije za duševno zdravje.
t Spodaj je nekaj načinov, kako sem izboljšal spanec in s tem tudi razpoloženje.
Pojdite spat, ko to počnejo vaši otroci
t Da, vem, kako dragocen je čas »mame«. Nekaj dni hrepenim po tem. Medtem ko poskušate ponastaviti uro za spanje, vam lahko pomaga spanje, ko to počnejo vaši otroci. Morda bo trajalo nekaj časa - zame je trajalo približno teden dni -, da sem dejansko zaspal ob 19.30. Ampak imam nekaj dobrega spal, preden so me začeli prebujati zvoki v otroški sobi in sem se preučila, da sem se dejansko umirila in pustila spati pridi.
Pridobite hrup
t Majhni zvoki me ponoči zbudijo in pošljejo teči, da preverim svoje otroke. Na splošno ni nič. Toda ti majhni izleti so mi povzročali zelo nereden spanec in me tako še dodatno izčrpali. Ko sem dobil podlogo za žimnice, ki je vključevala funkcijo hlajenja in ogrevanja ter ventilatorje, ki so nežno pihali vso noč, sem spoznal, da ne slišim več malenkosti. Še vedno slišim "Mami!" in jokam, če me otroci potrebujejo, in slišim motenje, če pride, vendar ne skačem pri vsakem metu in ne obračam več svojih otrok. Moj vzorec spanja je s strojem bolj stabilen. Nekaj tako poceni, kot je glasen ventilator, bi delovalo!
Dremež na dan
t Med tednom imam zelo malo časa, ko nimam otrok. Običajno si vzamem čas za delo, pranje perila, opravila in plačam račune. Naučim pa se, da en urni spanec ni koristen le za moje spanje, ampak tudi za moje zdravje in srečo. Moji otroci so še majhni, zato težko dremam, ko so doma. Če pa se lahko na dneve, ko jih ni več, prikradem in močno odložim opravila, se mi zdi, da mi bo cel dan malo bolje.
Izklopite televizor, telefon in tablični računalnik
t Jaz sem kriv, kriv, kriv, ker sem spravil svoje otroke v posteljo, nato pa gledal oddaje in igral elektronske igre ali delal do jutranjih ur. Bilo je neznosno, če sem vse to izklopil in dejansko šel spat. Verjetno so minili meseci, da sem odpravil navado! Ko pa sem to storil - in nekatere noči so še vedno izziv - sem se naučil, da sem čez dan veliko bolj produktiven in veliko bolj sproščen s svojimi otroki!
Pomislite na spanje
t Na fakulteti sem pred leti imel resno težavo z nespečnostjo. Celo noč bi se učil, ves dan hodil v razred, zvečer opravljal dve službi in preprosto nikoli ne spal. K zdravniku sem šel, ko so se mi začele resne težave. Rekel mi je, da moram svoje telo naučiti spat. Rekel je, da si moram, ko ležim v postelji, zamisliti, kako bodo različni deli telesa zaspali. To počnem zdaj, ko ne morem prenehati govoriti z mano. Začnem s prsti na nogah in se premikam po nogah, dokler končno nisem pri glavi in pustim, da se oči zaprejo. »Misleč spanec« mi pomaga hitreje zaspati, kar je velik bonus za bolj zdrav spanec.
Izkoristite čas "jaz"
t Večina samskih mater ima nekaj vikendov v mesecu, ko otroci hodijo k očetu. Moji to počnejo in ni me sram priznati, da se včasih veselim teh časov. Včasih sem čakal na njihove vikende, da sem vse opravil. Ugotovil sem, da sem tako zaposlen, da "dohitevam", da bi zaspal. Čez nekaj časa se mi je zdelo, da sem ob koncu tedna, ko sem sam, bolj zaposlen, kot pa ko so otroci doma. Od takrat sem se naučil pustiti spati - kolikor hočem. Dolgo dremam, kadar hočem, vse ostalo pa uredim tako, da bom res dobro, kakovostno spal, ko bodo moji otroci odšli. Namesto, da bi bil še bolj utrujen, ko pridejo domov, sem sproščen in pripravljen sprejeti vse!
t Zdi se, da je spanje tisto, česar se zaposleni najprej odrečejo, ko potrebujejo več časa - vendar je spanje edina stvar, ki jo moramo vsi dobiti več. Vedno znova je bilo dokazano, da so ženske, ki spijo več, vitkejše, bolj zdrave in izgledajo mlajše od tistih, ki spijo neredno. Če želim biti boljša mama, moram bolje skrbeti zase. To se začne z bolj doslednim, trajnim spanjem.
t Teh nekaj stvari mi je pomagalo in opazil sem razliko. Kako spati več kot samohranilka?
