Več britanskih parov kot kdaj koli prej išče pomoč pri svojih plodnost. Po podatkih NZS bo "eden od šestih ali sedmih parov imel težave s spočetjem". Ob predpostavki, da nimate znanih težav s plodnostjo, lahko spodnji nasveti pomagajo materi naravi.
1. Spoznajte ovulacijo in vaš mesečni cikel
Spoznavanje lastnega mesečnega ovulacijskega ciklusa bi vam lahko povečalo možnost zanositve. Če veste, da imate ovulacijo, lahko sovpadate s svojimi najplodnejšimi dnevi. Clearblue's domači test ovulacije »zazna porast ovulacijskega hormona LH (luteinizirajoči hormon) 24-36 ur pred ovulacijo in ugotovi dva najboljša dneva za spočetje v katerem koli ciklu. " Kot mama, ki je na ta način spočela dva otroka, zagotovo lahko pričam, da je tako deluje!
2. Vzemite folno kislino
Tudi če imate dobro prehrano in zdrav način življenja, če nameravate zanositi, je dodatek folne kisline pomemben. Agencija za standarde hrane priporoča, da če poskušate zanositi, "vzemite 400 mikrogramov folne kisline na dan od takrat, ko prenehate uporabljati kontracepcijo do 12.
3. Pazite na svojo težo
Vsi vemo, da je prekomerna teža lahko problem, če ženska poskuša zanositi, vendar ste vedeli, da je spočetje problematično tudi, če imate premalo telesne teže? Maščobe v našem telesu so bistvene, še posebej, če ženske želijo zanositi. V idealnem primeru BMI med 20-25 daje optimalne možnosti zanositve. Zdravniki priporočajo telesno vadbo in zdravo prehrano, če pa imate premalo telesne teže, si prizadevajte za višji ITM z uživanjem veliko hrane, ki vsebuje tako imenovane "dobre" maščobe, kot so avokado in oreški.
4. Izogibajte se kofeinu
Čeprav dokazi, ki povezujejo vnos kofeina s plodnostjo, niso prepričljivi, (nekatere študije so pokazale, da so visoke ravni kofein lahko zmanjša tveganje za spočetje, drugi pa ne) Verjetno je vredno zmanjšati vnos kofeina prav v Ovitek. V eni nizozemski študiji, ki je spremljala 9000 žensk z obstoječo slabo plodnostjo, so rezultati pokazali, da je s pitjem več kot štirih skodelic kave na dan zmanjšala možnosti za zanositev za kar 26%.
5. Popolnoma izključite alkohol
Včasih je bilo v Združenem kraljestvu ženskam, ki so poskušale zanositi, povedati, da je 1-2 enoti na teden varna. Danes pa se zdi, da se je vlada premislila o tem vprašanju in ženskam je zdaj rečeno, naj popolnoma opustijo pijačo. Marca 2008 je Nacionalni inštitut za zdravje in klinično odličnost (NICE) objavil smernice, ki to priporočajo ženske v prvem trimesečju sploh ne bi smele piti in so te smernice razširile na ženske, ki so to poskušale postati noseča. Prekomerno pitje med poskusom zanositve ali v prvih dneh nosečnosti lahko povzroči resno motnjo imenovana fetalna alkoholna motnja spektra, vseživljenjska motnja, ki lahko privede do nizke porodne teže in učenja težave. (www.drinkaware.co.uk)
6. Sprostite se!
"Študija na Univerzi v Zahodni Avstraliji je pokazala, da ženske pogosteje zanosijo v obdobjih, ko so sproščene in ne pod stresom. Druga študija na univerzi Trakya v Turčiji je pokazala, da stres zmanjšuje število in gibljivost semenčic, kar kaže, da lahko sprostitev poveča plodnost tudi pri moških. (Neodvisno na spletu, 28. 7. 2009)
Povezane povezave
Poskrbite za svojo plodnost
Kako fitnes vpliva na vašo plodnost
Kaj so živila za plodnost?