Vsi imamo najljubšo hrano in najljubše recepte, ki jih radi delimo. Ali ste vedeli, da je februar ameriški mesec srca? Kakšne veze ima to s hrano, se lahko vprašate... obilo!
The Ameriško združenje za srce februar označuje za ameriški mesec srca (popoln mesec za zdravje srca, prav?). Srčna bolezen je vodilni vzrok smrti moških in žensk v ZDA Organizacija upa, da se bodo ljudje bolj zavedali zdravja srca in si prizadevali za izobraževanje o boleznih srca in ožilja ter o tem, kako pomagati pri preprečevanju bolezni srca.
Eden od dobrih načinov za preprečevanje bolezni srca je hrana, ki jo zaužijemo - in hrana, ki je ne smemo jesti (ali vsaj zmanjšati).
Dobra hrana za vas
Vsi lahko jemljemo za samoumevno, da vemo, kaj je zdrava hrana (in ni), vendar je vedno dobro dobiti opomnik. Glede na Ministrstvo za zdravje in socialne storitve ZDA, za zdravo prehrano si privoščite polnozrnato hrano, sadje in zelenjavo ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (namesto polnomastnih). Če jeste meso, naj bo pusto, če v prehrano dodate tudi ribe, fižol, stročnice in oreščke.
Fest hrane
Za vrsto srčno zdravih receptov, ki so za vas tako dobri kot okusni, ne iščite več!
Beljak
omleta >>
To je preprost, osnovni recept za jajca ki ga lahko preprosto okrepite z dodatkom pisane zelenjave, kot so šparglji, bučke ali paradižnik. Kako vsestranski način za začetek dneva!
Kakšna kombinacija! Zelenjava, hrustljavi orehi (odličen vir omega-3) in čudovito sadje! Tako dobite čudovito kosilo ali lahko večerjo.
Ta bogata jedka jed zgleda predobro, da bi bilo res! Ta nasiten obrok je zdrav in okusen!
Posegnite po nečem drugem
Na žalost je veliko prigrizkov, ki jih imamo radi, polno stvari, ki jih ne želimo ali potrebujemo. To vključuje trans maščobe in nasičene maščobe. Tudi če na vaši najljubši škatli piškotov ali krekerjev piše "zmanjšana vsebnost maščob", poglejte še enkrat. Preberite etikete in bodite pozorni na te predmete.
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo holesterola, natrij in dodani sladkorji (najdemo ga tudi v pijačah) in živilih s transmaščobami in nasičenimi maščobami ali pa jih vsaj poskušajmo čim bolj omejiti. Natrij se pogosto prikrade v pripravljenih živilih, kot so juhe ali mikrovalovna in zamrznjena hrana, pa tudi v hitri hrani.
Ko se vam prikrade čas prigrizkov, bodite pozorni na tisto, kar zagrabite! Skupaj s sadjem, zelenjavo in različnimi oreščki si oglejte ta seznam zdravih prigrizkov!
Ustavite in zamenjajte
Morda boste razočarani, če se želite naučiti o bolj zdravi prehrani, vendar obstaja veliko načinov uživanja v živilih, ki jih imate radi, če imate pri roki nekaj napotkov! Preglejte, kako lahko v svoji prehrani naredite zdrave zamenjave, pri tem pa ohranite okus, ki vam je všeč.
Oboroženi z dobrimi orodji - kot so dobri, zdravi recepti - je lažje jesti pravilno! Ta mesec praznujte ameriški mesec srca in vse leto na zdrav način! Če iščete več informacij o prehrani in zdravju srca na splošno, obiščite Ameriško združenje za srce.
Več zdravih receptov, ki jih morate poskusiti
Grško zdrava prehrana za srce
Ječmen iz korenja in gob
Tuna solata v skodelicah radiča
