Imate čudovitega novega otroka in življenje je popolno - razen tistega želatinskega trebuha, ki se ga preprosto ne morete znebiti. Tukaj je 10 korakov, ki vam bodo pomagali odstraniti to kašasto sredino in vrniti telo pred dojenčkom.
Počakaj
Nič vas ne bo motiviralo za vadbo kot prvi pogled na trebuh po rojstvu otroka. Ne glede na to, kako mamljivo je, ne morete začeti z vadbo takoj, ko zapustite bolnišnico. Nekatere ženske lahko začnejo varno telovaditi teden ali dva po rojstvu, večini pa svetujemo, da počakajo na poporodne preglede pri šestih tednih. Poslušajte svojega zdravnika. Imeti otroka je velika stvar in vaše telo potrebuje čas za ozdravitev. Če prehitro naredite preveč, vas lahko to še bolj ovira.
Načrti fitnesa po novorojenčku za nove mame >>
Doji
Vsi vemo, da je dojenje dobro za vašega otroka. Zagotavlja ji veliko pomembnih koristi za zdravje, vključno z okrepitvijo imunskega sistema. Druga korist dojenja ni tako splošno znana in vse je za vas: dojenje vam bo pomagalo še hitreje zmanjšati velikost trebuha. Ne samo, da vam dojenje omogoča, da vsak dan zaužijete približno 300 kalorij več, ampak tudi povzroči, da se maternica skrči in se vrne v normalno velikost hitreje, kot bi brez dojenja.
Prehrana za doječe matere>>
Naredite kardio
Ključ, da se znebite te otroške teže, je kurjenje kalorij, za to pa boste potrebovali nekaj kardio vadbe. Pojdite na sprehod, potisnite voziček, skočite na eliptično, opravite tečaj ali plešite po hiši z otrokom v naročju. Kaj počnete, je vaša izbira. Poskrbite samo za povečanje srčnega utripa in se premikajte.
Želodčni krči
Če želite trebuhu povrniti nekdanjo slavo, boste morali narediti resne krče. Začnite z majhnimi, s približno 10 drobtinami. Morda se to ne sliši veliko, vendar boste ob poskusu presenečeni nad žalostnim stanjem trebušnih mišic. Ko lahko naredite en niz 10, se pomaknite do treh sklopov po 20, in to vsak dan.
Poiščite svojo rutino
Enako ne deluje pri vseh. Morda boste morali najti rutino vadbe, ki vam bo omogočila, da med hranjenjem in menjavo prilagodite majhne 10-minutne vaje. Če vaš otrok spi, boste morda ugotovili, da vam jutranje ure najbolj ustrezajo. Nekatere ženske uživajo na svežem zraku, ki ga ponuja dolg sprehod, druge pa bi se raje gibale v udobju svojega doma. Poiščite tisto, kar vam ustreza, in se tega držite.
Prositi za pomoč
Biti supermama ni enostavno. Če želite vrniti telo pred otrokom, boste verjetno morali zaprositi za pomoč. Prosi svojega moža, naj opazuje otroka, da boš imel čas, da skuhaš zdravo večerjo, namesto da bi z eno roko pojedel burrito v mikrovalovni pečici, medtem ko jo hraniš z drugo. Prosite bližnjega prijatelja ali sorodnika, da nekaj ur na teden varuje eno uro, da se boste lahko prilagodili dobrim treningom.
 |
Naredite prijateljico mamico, s katero se lahko ukvarjate. Z vadbenim prijateljem postane fit postaja bolj zabavna in vas lahko motivira, da vstanete in greste. |
Jejte pravilno
Zadnja stvar, ki bi jo morale narediti nove mame, je dieta. Potrebujete hranljivo hrano, ki vam bo pomagala ozdraviti in ohraniti vašo energijo, medtem ko vas dojenček tepa raztrgan. Doječe matere potrebujejo te kalorije še bolj. Ena stvar, ki jo lahko storite, ne glede na vaše prehranske potrebe, je zdrava prehrana. Poskrbite za pusto meso, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo ter se izogibajte maščobam.
Piti vodo
Pomembno je, da ostanete hidrirani. Čez dan pijte veliko vode, da boste hidrirani in pospešili presnovo. Prav tako vam bo napolnil trebuh, zato boste pojedli manj. Dobro pravilo je, da steklenico vode vedno imate pri sebi. Če je tam, ga boste verjetno pili, ne da bi pomislili.
Moda po rojstvu otroka: kaj obleči>>
Spite
Ena stvar, ki jo primanjkuje skoraj vsem novim mamicam, je spanec. Na žalost je to tudi ena največjih sestavin za vrnitev telesa pred otrokom. Ko ste utrujeni, se vaš metabolizem upočasni in vam je manj všeč vadba. Prav tako je veliko bolj verjetno, da se boste lotili nezdrave hrane. Ko vaš otrok spi, prosite moža, naj mu pomaga ponoči, vsaj ob koncu tedna, da boste lahko spali.
Bodi potrpežljiv
Se spomnite, koliko časa je trajalo, da ste izgledali tako? Verjetno bo trajalo toliko časa, če ne dlje, da se vrnete v normalno stanje. Poskusite se ne spuščati nase, če ne vidite želenega napredka - to se bo zgodilo. Ostanite čim bolj pozitivni in motivirani, saj bo to olajšalo celoten proces.
Več nasvetov po rojstvu otroka
Kako skriti trebušček po dojenčku
Skrivnosti hujšanja slavnih: izgubite težo dojenčka
Vaše telo po rojstvu otroka
