Heidi Klum ima štiri otroke, vendar bi o tem verjetno dvomili, ko bi preverili njeno morilsko postavo. Kako je torej ta supermodel dobil takšno banginovo telo po dojenčku? SheKnows je za odgovor šla naravnost do vira: Klumova trenerka Andrea Orbeck.
Trenerka slavnih Andrea Orbeck je delal z neštetimi velikimi zvezdniki. Njen seznam vključuje Heidi Klum, Poveljnik, Seal, Doutzen Kroes, Karolina Kurkova, Maria Menounos in Alicia Silverstone poimenovati jih nekaj!
SheKnows je padla zaradi fitnesa za mišično mlekot za individualno vadbo z Orbeckom, ki bo prinesla nasvete o fitnesu med nosečnostjo, vadbi po carskem rezu in drugih supermodelskih stilih nasveti za fitnes po porodu nazaj k tebi!
Andrea o ustreznem pridobivanju telesne teže
Čeprav je na njenem seznamu moških, je Orbeck specializirana za pomoč supermodelom, da po nosečnosti vrnejo svoja telesa pred dojenčkom s svojimi rutinami Supermodel Sculpt in Pregnancy Sculpt.
"Znanost nam zdaj pravi, da nam za rast 8 -kilogramskega otroka ni treba pridobiti 75 kilogramov," je Andrea povedala, kako je Heidi Klum med nosečnostjo zmanjšala pridobivanje kilogramov. "Vse, kar potrebujemo, je 35-40 funtov."
Andrea na fitnesu s pecivom v pečici
Andreo smo povprašali o nekaj ustreznih vajah za nosečnice.
"Najpomembnejše spremembe, ki se zgodijo v njihovem telesu, so teža njihovega trebuha in teža prsi, kar sili v pogum."
V zvezi s tem vam Andrea svetuje, da se osredotočite na vaje, ki nasprotujejo tem gibom med nosečnostjo, na vaje, ki vam dajejo močan spodnji in zgornji del hrbta.
"Ostalo je vzdrževanje normalnih [vaj], ki jih imate radi," je rekla Andrea. "Ni razloga, da ne bi mogli ohraniti celotnega režima, dokler delate stvari, ki so varne za vaše telo."
Andrea na telovadbi po porodu
Osnovno pravilo je tri tedne. "V treh tednih lahko začnete hoditi, nato pa se hoja lahko intenzivneje vključi v vaš mehak tek in dobro je, da greste v enem mesecu."
Je pa povedala, da lahko carski rez naredi razliko v vaši vadbi po rojstvu, medtem ko dojenje ne sme vplivati, razen če se preveč trenirate za velik dogodek, kot je maraton.
"Če ste imeli carski rez, so vam prerezali trebušne mišice in tam morate imeti več potrpljenja."
Andrea na vročem telesu
Tistim mamicam, ki trpijo zaradi po porodu depresija ali pomanjkanje motiva: "Poiščite stvari, ki so vas spodbudile pred dojenčkom: fotografije sebe, ozke kavbojke, v katere se želite vrniti."
Prav tako vas opozarja, da se zanesete na svoj sistem podpore in majhne spremembe, ki sčasoma spreminjajo.
Morda vam ne bo treba hoditi po vzletno -pristajalnih stezah, kot sta Heidi Klum in druge stranke Orbecka, vendar njene poteze veljajo za ženske povsod. Od tega, ali lahko med dojenjem trenirate, do tistega, kar je Heidi Klum jedla med nosečnostjo, nam je Orbeck podrobno predstavil, kaj je potrebno izgubiti težo otroka.
Več fitnesa s slavnimi
Kako dobiti telo, kot je Courtney Cox? Vprašajte njenega trenerja
Kako izgubiti kilograme, kot ste vi Ples z zvezdami
Gwyneth Paltrow razkrije skrivnost vročemu telesu mame
