Ste utrujeni od tega, da bi vaši otroci obrnili nos ob zdravi hrani? Oglejte si te enostavne, zabavne (in ja, tudi skrivne) trike, s katerimi boste svoje otroke pojedli več sadja in zelenjave. Naj vas ne preseneti, če vas bodo prosili za sekunde!
1. korak: Uveljavite pravilo "Brez zahvale za ugriz"
Melissa d’Arabian, gostiteljica Food Network's Večerja za deset dolarjev, pravi, da ima pravilo, ki otroke spodbuja k okusu novega sadja in zelenjave. To morajo poskusiti, vendar jim je dovoljeno reči "ne hvala" in po želji ne jesti več. "Raje bi, da bi moja dekleta z nasmehom voljno poskusila deset zelenjave in pozneje rekla" ne hvala ", kot pa, da zaprejo nos in pogoltnejo polno porcijo ene zelenjave," pravi d'Arabian.
To nas pripelje do naslednjega nasveta ...
2. korak: Nadaljujte s ponudbo
Če vaši otroci ne marajo brokolija ali zelenega fižola, ko ga prvič poskusijo, jim ga ponudite. "Študije kažejo, da traja 8-15 krat, preden otrok sprejme novo hrano," pravita Hillary Feerick-Hillenbrand in Jeff Hillenbrand, ustvarjalca
Mitch špinača serija otroških knjig. "Poskusite drugačen način priprave iste hrane." Poskusite kuhati na pari, pecite ali prepražite isto zelenjavo, da vidite, ali je ena metoda priprave boljša od druge.3. korak: Pomislite zamrznjeni!
Kot prigrizek med gledanjem televizije moja hči pogosto sedi z majhno skledo zamrznjenega graha ali zamrznjenega fižola v naročju, «pravi Ellen Kellner, avtorica Pro-Child Way: Starševstvo z ex. »Kupujem ekološko kakovost, zato so odličnega okusa in so dejansko bolj zdrave kot pri kuhanju. Zamrznjeno jim daje dobro kakovost žvečenja - brez sluzi. "
4. korak: Postrezite juhe
Ian Anderson iz PolishingPeanuts.com pravi, da njegovi otroci radi jedo zelenjavo domače juhe. »Tako enostavne so za pripravo, debele in okusne. Brokoli, por in krompir, paradižnik, seznam je neskončen. Še več, poceni so, pogosto ne vsebujejo mesa, zlahka jih postrežejo s kosom svežega kruha, ne vsebujejo kemikalij in so hitri za pripravo s preprostim mešalnikom, "pravi.
Enostavno, zdravo in proračunu prijazno? Prijavite se!
5. korak: Očistite hišo
Naj bo vaša hiša založena z zdravim sadjem, zelenjavo in sadnimi sokovi - in hranite nezdravo hrano. »Vsak razgledan štiriletnik bo zavrnil špinačo, če bo zdržala za kos pite. Zakaj bi jedli kosilo, ko je v dnevni sobi polna jed s sladkarijami? Če je v hiši vse zdravo, potem lahko iskreno rečete: "Lahko imaš karkoli hočeš," pravi registrirana dietetičarka Carol Meerschaert, MBA, RD. "Če hišo znebite manj hranljivih živil, dovolite, da zdrava hrana, ki jo želite, postane osrednja."
6. korak: Zgled
Če vaš otrok vidi, da grickate piškote in hrano z visoko vsebnostjo maščob, bo storil enako. Bodite dober vzor! "Če zaužijete 5 do 9 obrokov sadja in zelenjave na dan, se bo tudi vaš otrok tega naučil," pravi Meerschaert.
7. korak: Pijte sadje in zelenjavo
Poiščite 100% sokove ter mešanice sadnih in zelenjavnih sokov kot enostaven in zdrav način za vnos teh bistvenih hranil v njihova rastoča telesa - ali pa jih zmešajte v smoothie. »Posode napolnite z različnimi sestavinami, kot so jagode, mango, špinača, brokoli, lanena ali chia semena in pustite, da otroci izberejo, kar želijo. Lahko celo vklopijo mešalnik! Radi imajo nadzor!, «Pravi Hillenbrand, ki priporoča, da si zabave privoščite sami.
8. korak: Pazi na besede
Besede, ki jih uporabljate, lahko nenamerno odvrnejo vaše otroke od sadja in zelenjave. "Če otrokom poveste, da jim nekaj ni všeč, bodo verjeli," pravi Hillenbrand. »Povejte jim, da so izbirčni in bodo. Velikokrat bodo otroci jedli hrano v restavraciji ali pri prijateljici, ki so jo doma zavrnili. Spodbudite jih, naj poskusijo živila in preverijo, ali so jim všeč. "
9. korak: Naredite omake in začimbe
“Na hitro naredite solatni preliv ali namakajte ali pa ga uporabite v trgovini in ga opazujte, kako jedo stročji fižol, korenje, zeleno, kumare in katero koli drugo zelenjavo, ki jo narežete na trakove za namakanje, «pravi Hillenbrand.
Kecskes priporoča, da sadje potopite v jogurt z okusom in naredite zelenjavni namaz z navadnim jogurtom, pomešanim s salso. Nanj potresemo sol in zelenjavne začimbe, da izboljšamo okus in okus.
10. korak: Poskusite zvijačne starševske trike
Če vse drugo ne uspe, prikrasti se v sadje in zelenjavo ob vsaki priložnosti. »Skrij nepriljubljeno hrano. V pomarančni sok zmešajte nekaj korenčkovega soka. Bučo dajte v palačinke. Kdo bi uganil, da je v pire krompirju repa? " pravi Meerschaert
Več načinov za vzgojo zdravih otrok
Kateri je najljubši zajtrk vašega otroka, ki krepi možgane?
15 načinov za vzgojo zdravega otroka
3 načini, kako svoje otroke prehranjevati
Za več nasvetov za zdravo prehrano otrok si oglejte to:
10 najbolj zdravih živil, ki jih morajo jesti vaši otroci
