Debelost pri otrocih je nevaren in na žalost razširjen problem.
Če vaš dvojček trpi zaradi svoje teže, je pomembno, da otroka spodbudite k posvojitvi zdrava prehrana in zdaj vadite navade, da se v prihodnje izognete številnim zdravstvenim težavam.
Pogovorite se iskreno
Med leti so lahko otroci in njihovi starši zelo težki. Čeprav je vaš dvojček verjetno občutljiv glede prenašanja prekomerne telesne teže, ni dvoma, da želi nekaj storiti glede tega. Iskreno se pogovorite s svojim otrokom o dolgoročnih zdravstvenih tveganjih zaradi prekomerne telesne teže, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in drugimi težavami. Bodite čim bolj nežni in podprti, hkrati pa izražajte svojo zaskrbljenost in pripravljenost, da svojemu vmesniku pomagate pri reševanju težave.
Uporabite pravo terminologijo
Namesto da bi govorili o izgubi maščobe ali hujšanju, uporabite izraze, kot sta »fitnes« in »zdrava teža«. Vsak človek je drugačen in ne more biti vsak (ali bi moral biti) tanek kot tirnica. Pomagajte svojemu otroku, da se nauči doseči določeno raven telesne pripravljenosti, ne pa osnovne številke na lestvici. Srečajte se z družinskim zdravnikom, ki vam bo pomagal pri postavljanju realnih ciljev glede indeksa telesne mase (BMI) ter pri pripravi načrta prehrane in fitnesa.
Spodbujajte ekipne športe
Spodbujajte dejavnost in socializacijo tako, da spodbujate svojega vmesnika, da se pridruži športni ekipi v šoli ali v skupnosti. Tudi če vaš otrok ni zvezdniški športnik, so ekipni športi čudovit način, da ostanete aktivni in se zabavate.
Sodelujte v družinskem fitnesu
Čim bolj se premikajte z družino. Skupaj hodite ali kolesarite po večerji, po šoli streljajte na košare, skupaj igrajte skakalnico ali celo postavitev tečaja z ovirami lahko spodbudi vašega prehranjevalnega otroka in celotno družino, da pride aktivno.
Nix hitra rešitev
Tweens (in večina nas) želi, da se odvečni kilogrami čim prej odpravijo. Vendar pa modne diete in tablete za hujšanje niso odgovor. So nezdrave in učinki so običajno kratkotrajni. Spremembe življenjskega sloga pri prehranjevalnih navadah in telesni vadbi so nujne, da se dosežejo resnične, dolgoročne razlike.
Ponudite možnosti zdrave hrane
Vaš dvojček ne bo shujšal, če preostanek vašega gospodinjstva uživa v prigrizkih, napolnjenih s sladkorjem, in obrokih, polnih maščob. Olajšajte prehrano med prehrano tako, da hladilnik in shrambo napolnite s hranljivo hrano. Čeprav vas morda med skušnjavo prenajedanje (ali nezdrava prehrana) v šoli mika, lahko doma zagotovite trdno osnovo z zdravim zajtrkom, večerjo in prigrizki. Namesto sode, soka in drugih sladkih pijač naj bo voda domača pijača. Vsak večer postrezite solato z večerjo in svojim otrokom ponudite različne polnozrnate izdelke, pusto meso, pisano sadje in zelenjavo ter zdrave maščobe.
Več o zdravju otrok
Kako prekiniti krog otroške debelosti
Kako uživanje ekološke hrane izboljša zdravje vašega otroka
10 hitrih popravkov za prehrano vašega otroka
