Kako je pri večerji v vaši hiši? Ali kdo sede, da bi jedel, ali pa se ljudje sprehajajo, zgrabijo kar hočejo iz hladilnika in hitijo na dejavnosti? Čeprav se zdi nemogoče zbrati vse za mizo ponoči, raziskave v veliki večini kažejo, da se trud obrestuje.
Pravzaprav ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve pravi, da je pri mladostnikih, ki ne sodelujejo na rednih družinskih večerjah, trikrat in pol večja verjetnost, da bodo zlorabili zdravila na recept ali
prepovedana droga, razen marihuane. Dekleta, ki z družino jedo petkrat na teden ali več, imajo 33% manj verjetnosti, da bodo razvila nezdrave prehranjevalne navade, kot so preskakovanje obrokov ali polnopravna prehrana.
anoreksija.
Kako lahko torej postavite te statistike na svojo stran in svoje otroke začnete šteti med srečneže? V petih preprostih korakih lahko določite rutino obrokov, ki bo ustrezala vaši družini.
Najprej se morate s partnerjem odločiti, da se boste posvetili družinskemu obroku. Ne morem dobiti
vaš zakonec, da bi ugotovil, zakaj je to pomembno? Na voljo je veliko dokazov za vašo družinsko prehrano. Delite nekaj teh podatkov in obstaja velika verjetnost, da se bo vaš zakonec pridružil.
Še vedno nimate sreče? Začnite brez zakonca. Vsako noč začnite streči večerjo in od otrok zahtevajte, da so tam. Naj narava naredi svoje.
Nato vključite otroke v načrtovanje. Tudi če družinski obroki niso bili nikoli del
svojo rutino, vsedite k sebi in jim razložite, da se spreminjate - in jim povejte, zakaj. Skupaj ugotovite, kdaj bo večerja na mizi, in kaj to pomeni za vse.
Kdo bo postavil mizo? Kdo bo pospravil posodo? Načrtujte podrobnosti.
Kaj jim prinaša? Otroci - in zakonca - bodo veliko bolj popravljivi, če bodo videli
prednosti načrta. Sporočite, da mora vsaka oseba določiti meni za eno noč v tednu - dokler brez pritožbe jedo izbire vseh drugih. Navadite se poskusiti novo
hrana skupaj z družinskimi najljubšimi. In naj vsi vedo, da je za rezervo vedno sendvič PB&J, če resnično sovražijo to, kar strežejo.
Bodite prilagodljivi. Večerja dobi veliko pozornosti kot družinski obrok, vendar ni edina
možnost. Če skupna večerja preprosto ne bo delovala s športom, izvenšolskimi programi in delovnimi urniki, razmislite o družinskem zajtrku. Da, to bi lahko pomenilo, da vstanete malo prej, vendar večina priprav lahko
opraviti prejšnji večer. In predstavljajte si, kako čudovit bo občutek, da ste svojo družino - in sebe - poslali v svet z najpomembnejšim obrokom dneva v trebuhu.
Načrtujte vnaprej, kadar koli je to mogoče. Tedensko nastavite svoj obrok in ga postavite v hladilnik.
Oglejte si vsa pripravljalna dela in poglejte, kaj je mogoče storiti vnaprej. Spoznajte svoj lonec. Ob vikendih zamrznite enolončnice ali si privoščite dvojne porcije svojih najljubših jedi in
polovico zamrzniti. Odkrili boste, da hitro najdete svoj ritem, in večerja bo nekaj, česar se veselite.
Iščete zabavne družinske recepte?
Oglejte si naše hitre in enostavne recepte
Išči recepte
Enostavne večerje dva za enega: naredite prvo noč, drugo uporabite znova
