Če želite ali ne, sezona prehladov in gripe je tu. Zdi se, kot da nekdo vedno povoha, kiha in drugače v slabem vremenu. Kako torej zmanjšamo možnosti, da zbolimo? Je lažje, kot si mislite. Z malo predvidevanja in nekaj prilagoditvami o tem, kaj jeste (in česa ne jeste), lahko pomagate preprečiti prehlad in gripo v vašem gospodinjstvu.
Preživite bolj zdravo zimo
Če želite ali ne, sezona prehladov in gripe je tu. Zdi se, kot da nekdo vedno povoha, kiha in drugače v slabem vremenu. Kako torej zmanjšamo možnosti, da zbolimo? Je lažje, kot si mislite. Z malo predvidevanja in nekaj prilagoditvami o tem, kaj jeste (in česa ne jeste), lahko pomagate preprečiti prehlad in gripo v vašem gospodinjstvu.
Za nekaj resnih nasvetov za prehlad in gripo smo se obrnili na znanega nutricionista Haylie Pomroy. Deli svoj najboljši nasvet za ohranjanje zdravja vso sezono.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Ko gre za boj proti številnim mrzlicam in gripi, ki plavajo po vašem domu in v pisarni (in na splošno povsod, kamor greste prav zdaj), preprečevanje ni le tisto, kar
naredi jesti. Nekaj stvari, ki se jim je treba izogniti, ko se vam zdi, da bi lahko zboleli, ali da se popolnoma ne prehladite moža ali otrok.Prvi krivec: sladkor. "Ljudje zbolijo takoj po noči čarovnic, ker pojemo toliko sladkorja," pravi Pomroy. »Sladkor zmanjša imunski sistem in vas ogrozi, da zbolite. Zavira imunski odziv v krvi, «pojasnjuje.
Naslednja na prepovedanem seznamu je mlekarna. Vrsta beljakovin v mlečnih izdelkih zavira imunski odziv v prebavilih (črevesju), pravi Pomroy. Če menite, da bi lahko zboleli - v letalu, okoli otrok ali v bližini drugih bolnih ljudi - predlaga, da kot preventivni ukrep izključite mlečne izdelke.
Živila, ki jih je treba založiti
Hiter namig: Pomroy naredi drozgo iz česna/sladkega krompirja za enostavno prilogo proti mrazu.
Boj proti prehladu ali gripi (ali pa se jim sploh izogibajte) se nanaša na uživanje živil, ki za svoj denar ponujajo največ hranilnih vrednosti. Na srečo, veliko jih je v sezoni. "Veliko stvari, ki rastejo v tem letnem času, pravzaprav zelo krepijo imunost," pravi Pomroy. Pomislite na korenovko, granatna jabolka, kakije, buče in temno listnato zelenjavo. "V tem letnem času vidimo tudi veliko oreščkov in semen v sezoni, ki so zelo protivirusna."
Zlasti kaki, skupaj z azijskimi hruškami in granatnim jabolkom, so dobre, če imate ponavljajoč se kašelj, ugotavlja Pomroy. Prav tako morate založiti živila, bogata z vitaminom C, in česen, ki je protivirusno sredstvo.
Obroki za prehlad in gripo
Čeprav mislite, da je kakšen način za pridobivanje te zelenjave, ki se bori proti prehladu in gripi, v redu, Pomroy svetuje, da jo kuhamo, namesto da jo jemo surovo. "V tem letnem času je pomembno, da v zelenjavi naredite kuhano in surovo," pravi. "To pomaga ohraniti toploto jedra (vašega) telesa. Ko temperatura pade, lahko vstopijo virusi in bakterije. " Iz te zelenjave predelajte juhe, enolončnice in čili.
Zapišite si: Če srkate zeliščni čaj, da ostanete hidrirani, nekateri dejansko dehidrirajo (na primer regrat). Držite se vlažilnih zeliščnih čajev, ki vključujejo maline, granatno jabolko in kamilico.
Prehlad in gripa: Napake, ki se jim je treba izogniti
Pomroy pravi, da je največja napaka ljudi pri preprečevanju prehladov in gripe, da se pustijo dehidrirati. "Toliko ljudi pije vodo, ko je vroče [zunaj], pozimi pa pozabijo," pravi.
Koliko bi torej morali srkati? Ne glede na letni čas bi morali piti polovico svoje telesne teže v unčah na dan, pravi Pomroy. Prav tako svetuje toplo ali vodo pri sobni temperaturi, da bo vaše jedro toplo.
Druga napaka, ki jo Pomroy ugotavlja, je, da še naprej jedo, kot da ste na dopustu, še dolgo po koncu zahvalnega dne in božiča. "Praznujte vse praznike, ki jih praznujete na ta dan, ampak samo na dan," svetuje. Če boste vsak dan uživali te sladke dobrote, lahko zavrete imunski sistem.
Ideje za enostavno in zdravo pripravo obrokov
Nekateri ljudje pozimi težko jedo zdravo, ker so lahko izdelki nekoliko slabši in dražji. Pomroy predlaga, da se držite tistega, kar je v sezoni (korenovka, buča itd.) In jih uporabite pri tolažilnih, a zdravih pripravah. Je velika oboževalka svojega počasnega štedilnika, ki olajša pripravo zdravih obrokov, še posebej, če naredite velike serije, da jih zamrznete za hitre obroke med tednom. "Obstaja veliko stvari, ki lahko naredijo vaš imunski sistem okrepljen in zdrav," pravi Pomroy. "Ne zanikajte svojega hrepenenja po udobju in hrani, naredite ga iz nič in uporabite cele, sveže sestavine." Uporaba alternativnih zrn (na primer kvinoja in ajda) pomaga ohraniti zanimive stvari.
Več nasvetov za boj proti prehladu in gripi
Kako zdraviti težave s trebuhom
Kako lahko gripa škoduje zdravju srca
Jejte pravilno, da se izognete prehladu in gripi
