Doma lahko vaši otroci posežejo po jabolkih namesto sladkarij, namesto daljinskega upravljalnika Wii vzamejo košarkarsko žogico in brez pritožbe krtačijo, umivajo in se kopajo. Ali se kdaj vprašate, kaj se zgodi, ko se odpravijo do prijateljeve hiše, čez noč v tabor ali šolo? Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko zagotovite, da bodo vaši otroci ohranili svoje zdrave navade - tudi ko vas ni v bližini.
Vodite z zgledom
Najboljši način za vzpostavitev zdravih navad za svoje otroke je modeliranje vedenja, ki ga poskušate naučiti. Če pijete gazirane pijače od jutra do večera, je težko otrokom z naravnim obrazom povedati, da je soda nezdrava izbira. Če si vaši otroci ne želijo umivati zob ali si umivati rok polnih 20 sekund, jim pokažite, kako zabavno je lahko s ščetkanjem ali umivanjem z užitkom. Namesto da bi kričali na otroke, naj vstanejo s kavča in se odpravijo igrat, vadite, kar pridigate, tako da načrtujete družinsko vožnjo s kolesom ali vikend. Otroci želijo biti kot mama in oče, in videti, da se njihovi starši odločajo zdravo, je zanje velik motivator.
Uporabite nagrade
Nagrade so lahko izjemno učinkovito orodje pri vzpostavljanju zdravih navad. Mama, ki jo poznamo, je za svoja dva sinova ustvarila tabelo umivanja rok, potem ko sta se prevečkrat s umazanimi rokami pojavila za mizo. Otrokom je razložila, da bodo, če bodo prišli na mizo s sveže opranimi rokami, dobili nalepko na lestvici. Če jih je morala opomniti, naj operejo umazane rokavice, je na lestvici dobila nalepko. Konec tedna je morala oseba z največ nalepkami izbrati, kaj bo jedla za večerjo v petek zvečer. Prvi teden je zmagala, do drugega in tretjega tedna pa so se njeni fantje kopali svojih najljubših obrokov - s škripajočimi čistimi rokami!
Pridobite vstop
Predavanje otrok o zdravih odločitvah bo povzročilo samo frustracije - za vas in vaše otroke. Če želite, da vaši otroci na primer razrežejo sladkarije in povečajo vnos beljakovin, sedite in se z njimi pogovorite o potrebah svojega telesa. Pojasnite, kako jim zdrava živila, bogata z beljakovinami, dajejo dolgotrajno gorivo, medtem ko jim živila, napolnjena s sladkorjem, dajo energijo, le da se počutijo mrzle, potem ko se sladkor poveča. Če so vaši otroci dovolj stari, jih poučite o prehranskih tabelah, da bodo lahko sami ocenili grame vlaknin, sladkorja in beljakovin. Odpeljite jih v trgovino z živili in jim pomagajte pri izbiri novega sadja in zelenjave. Prinesite jim predpasnik in jih naučite pomagati pri pripravi zdravih obrokov za družino. Če vaši otroci verjamejo v zdrave navade, jih bodo verjetno nadaljevali, tudi če jim ne gledate čez ramo.
Pazi: Pridobite nekaj nasvetov, kako otrokom pokazati, kako si umijte roke na pravi način, in poglejte, kako lahko lignje umivanje naredi malo bolj zabavno!
Povezani članki
Zdrava prehrana navade za otroke
5 preprostih pravil za vzgojo zdravi otroci
6 načinov vzgoje čistih otrok
