Živila, ki krepijo vašo študijsko moč - SheKnows

Iščete intelektualno nogo, ko gre za vaš študij? Okrepite svoje možgane z nekaj teh živil, bogatih z vitamini in hranili.

Sorodna zgodba. Ti nasveti vam bodo pomagali jesti zdravo, medtem ko potujete v službo

Omega-3 maščobne kisline

Zakaj: Raziskave kažejo, da uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga zaščititi možgane pred degeneracijo in izboljša kakovost možganskih celic. To pomaga povečati vašo sposobnost koncentracije na določene naloge, vključno s študijem. Naše telo naravno ne proizvaja maščobnih kislin omega-3, zato je zelo pomembno, da jeste pravo hrano, da jo vključite v svojo dnevno prehrano.

Kaj morate jesti: Ribe, na primer losos in sled; oreščki in semena, kot so buče, in utrjena jajca

Vitamin B1

Zakaj: Ključni zaščitnik in regulator živčnega sistema, vitamin B1 (znan tudi kot tiamin) pomaga telesu pri presnovi ogljikove hidrate, ki jih pretvorijo v gorivo, ki ga možgani lahko uporabljajo za energijo (potrebno za spomin in osredotočenost).

Kaj morate jesti:

Polnozrnata žita; listnato zelenje; sončnična semena; nekatere ribe, na primer tuna; korenje; šparglji

Folna kislina

Zakaj: Nedavne raziskave vzrokov za Alzheimerjevo bolezen in degeneracijo možganov kažejo, da lahko vzdrževanje ustrezne oskrbe s folno kislino zaščiti možgane pred zgodnjimi znaki staranja. Še več, stalni duševni ali fizični stres (na primer pri soočanju z roki ali izpiti) izčrpa telo tega pomembnega hranila in poslabša sposobnost možganov za pravilno delovanje.

Kaj morate jesti: Špinača in druga temno zelena zelenjava; Limski fižol; dinja; lubenica; pšenični kalčki; jetra

Antioksidanti

Zakaj: Antioksidanti, ki jih telo absorbira iz določenega sadja in zelenjave, preprečujejo negativne učinke prostih radikalov na telesne celice. Več antioksidantov, ki jih jeste, bolj zdrave so vaše celice - in s tem tudi možgani. Vsakodnevno uživanje zadostuje tudi za zaščito možganov pred degeneracijo ter ostrenje spomina in osredotočenosti.

Kaj morate jesti: Paradižnik; borovnice; temna čokolada; listnato zelenje; orehi; grozdje

Železo

Zakaj: Pomanjkanje železa lahko povzroči različne težave, vključno s skrajšanim razponom pozornosti. To je v veliki meri posledica tega, da železo pomaga prenašati kisik v možgane skozi rdeče krvne celice, ohranja možgane pozorne in pozorne. Ženske bodo morda potrebovale dodatek železa zaradi izgube krvi med menstruacijo (najprej se posvetujte s svojim zdravnikom). Vitamin C povečuje absorpcijo železa v telesu, zato jejte nekaj sadja in zelenjave s katerim koli mesom, ki ga kuhate.

Kaj morate jesti: Listnato zelenje; pusto meso; okrepljena žita

Povezani članki

• 20 superživil
• Sedem receptov superživil z zelišči in začimbami
• Razveljavitev čudežne hrane: Ali so eksotična superživila boljša od navadnih pridelkov?