Iskanje časa za vadbo po rojstvu vašega otroka je lahko težavno, kaj pa s tem, da se dojenček pripne, da se ustali v novem vzorcu spanja in se prilagodi porodniškemu dopustu. Toda povečanje srčnega utripa kot novopečene mame lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres ter pospešiti vaš metabolizem.
Ključ do časa za vadbo je v večopravilnosti in iskanju načina za vadbo z otrokom. Tu so štiri preproste rešitve.
Hoja/tek
Kar se tiče vadbe za celo telo, ni nič boljšega kot tek. Tonira vsako mišico - še posebej stegna, boke, trebušne mišice in roke (mesta, kjer je nosečnost težka poravnati)-in porabi kalorije: 140-kilogramska ženska bo v lahkih 30 minutah porabila približno 225 kalorij tek. To je tudi enostavna dejavnost za vašega malčka: na ducate podjetij zdaj proizvajajo posebne teke vozički, ki so dovolj varni za držanje otroka - kar pomeni, da lahko vaš malček spi, medtem ko se vadite v. Najboljša ideja je, da začnete s hitrim sprehodom in se pomaknete do popolnega teka.
Joga
Vadba joge je lahko odličen način, da svoje telo po rojstvu hitro okrepite in okrepite. Vaje vam bodo pomagale tudi pri osredotočanju dihanja - tako da se boste ob stresu bolje spopadli. Zdaj ponujajo številni studii joge po porodu razredi, ki so posebej namenjeni novopečenim mamicam (poza se bo verjetno začela nekoliko lažje, tako da se bodo vaši sklepi in vezi lahko navadili na upogibanje in raztezanje). Še več, nekateri studii za jogo ponujajo tečaje za dojenčke in mame, kjer svojega otroka pripeljete na svojo podlogo za jogo in med igranjem opravljate poze.
Vadba z utežmi za dojenčke
To je morda najlažja ideja za vadbo za nove mame, ki želijo vključiti svojega otroka: Ideja je, da uporabite težo svojega otroka, kot bi jo uporabili v telovadnici, kot je bučica, da zategnete in napete mišice. Na primer, postavite svojega otroka v nosilec, ga pripnite na telo in počasi naredite nekaj sklopov počepov, udarcev ali dvigov telet. Ko gre za roke, se preprosto sprehodite po hiši in držite svojega malega - otrokova teža bo seveda razgibala vaše bicepse in tricepse.
Plavanje
Brizganje po vodi je ena najboljših vadb, ki jih lahko naredi vsak. Zakaj? Ker je enostaven za sklepe, porabi spodobno količino kalorij in voda deluje kot odpor, tako da se vaše mišice hitro zategnejo in napete. Večina telovadnic ponuja tečaje aquafit za novo mamo, kar pomeni, da skočite v vodo s svojim malčkom v naročju. Vaje so prilagojene tako, da se vaš otrok ne preveč zmoči in da sebe in svoje mišice po nosečnosti ne pritiskate preveč. Tako ne boste le prišli v formo, tudi vaš dojenček se bo navadil biti ob vodi.
Več o novopečenih mamicah:
• Najboljše vaje za toniranje želodca
• 7 nasvetov za načrtovanje obrokov za nove mame
• Pogoste spolne težave po rojstvu otroka
