Kot starš majhnih otrok, spi morda zate nedosegljivo. V prvih dneh in tednih vašega otroka ste verjetno tako utrujeni, da se vam zdi, da bi lahko takoj padli in zaspali. Ko vaš otrok raste, pomanjkanje spanja vam olajša in določite, da je spanje in rutina spanja za vašega otroka prednostna naloga. Ali si to postavite zase kot prioriteto? Ali svojemu telesu dajete počitek in okrevanje, ki ga potrebuje za najučinkovitejše delovanje?
Za vas in vašo družino je zdravstvena odločitev, da je spanje prednostna naloga. Vse več rezultatov raziskav spanja nam govori, da je počitek ključnega pomena za različna zdravstvena vprašanja-vpliv pomanjkanja spanja pa je resničen in resen. Mamine blogerke se lahko šalijo, da je »spanec za šibke«, a v resnici ni šale. Kot starš želite narediti najboljše za svojega otroka in svojo družino. Del tega mora biti tudi primeren spanec za vse vas.
Spite za razpoloženje in odločanje
To vidite pri svojih otrocih in verjetno tudi pri sebi. Bolj ste razpoloženi - in bolje se spopadate z vsakodnevnimi izzivi - ko ste spočiti. Spanje popolnoma vpliva na vaše razpoloženje! Upoštevajte, kaj vidite pri svojih otrocih, ko imajo dovolj (ali premalo) počitka. Velja tudi za vas.
Številne znanstvene študije v zadnjih 15 letih so pokazale, da je učinkovito in ustrezno odločanje prizadet zaradi relativnega spanca - med spanjem imate težje sprejemati ustrezne odločitve prikrajšani! Za najboljše spopadanje z izzivi starševstva potrebujete spanec.
Spite za zdravje in videz
Ne pozabite na mamin opomin, naj »dobi svoje Lepotni spanec? " To ni bilo pretiravanje. Pravzaprav je lahko tudi več kot to. Ko spite, ne »samo« počivate - obnavljate. Celice, ti osnovni gradniki vašega telesa, potrebujejo čas, da si povrnejo energijo, da vas poživijo naslednji dan. Čas za spanje je, ko to storijo.
Ustrezna količina spanja je povezana z zmanjšanjem tveganja za bolezni, vključno s srčnimi boleznimi - ne le z zmanjšanjem navideznih trajnih vrečk pod očmi. Spanje je vezano na učinkovito hujšanje pa tudi fitnes. Če spreminjate druge dele svojega življenja, da bi živeli bolj zdravo in zmanjšali dejavnike tveganja, si oglejte vzorec spanja in ga odpravite.
Koliko?
Torej koliko spanja ali rabiš? Čeprav se razlikuje od osebe do osebe, večina ljudi potrebuje od sedem do devet ur. Najraje se to zgodi naenkrat, če pa si lahko privoščite eno uro popoldanskega popoldanskega spanca malček spi, potem si počivaj ponoči, bolje je, da ne dobiš te dodatne ure nasploh.
Načrtujte ga
Vse to pove, da je v nekaterih nočeh tako nedosegljivo, da je spanje prednostna naloga v vašem življenju ključni del vašega zdravja in dobrega počutja. Izklopite zaslone (da, vključno s tem), ugasnite luči in pojdite v posteljo - zgodaj in pogosto. Naj bo spanje prednostna naloga ne samo za vas, ampak tudi za vašega otroka, zato bo srečna vsa družina. Če je potrebno, ga vključite v družinski urnik.
Nastavite opomnik na vašem pametnem telefonu da grem vsak večer ob 9.30 z napisom »Čas za spanje« - in upoštevam opozorilo. Prednost spanja za vas je, da naredite tisto, kar je najboljše za vašo družino.
Več o spanju
- Zdrave navade spanja za mamo in otroka
- Energija za mame: Kronična utrujenost in spanje
- Ponedeljek Mama izziv: Dremnite
