V našem naraščajočem zavedanju o debelost pri otrocih epidemijo, je lahko naenkrat enostavno in težko vedeti, kje začeti z odpravljanjem. Seveda lahko rečemo, da bi na splošno morali porabiti manj in biti bolj aktivni. Toda v vsakodnevnem življenju je to težko uresničiti, zlasti pri vnosu stvari. Kamor koli pogledamo, obstaja več možnosti za povečanje vnosa hrane in kalorij ter manj možnosti za aktivnost.
Za le nekaj centov več dobite večjo sodo, dodaten krompirček ali kaj drugega; lahko trdite, da je več za manj stroškovno učinkovito, vendar to je le kratkoročno. Dolgoročni stroški vsega tega dodatka so z vidika zdravja in tveganja za zdravje veliko višji. Samo zato, ker lahko dobite več, ne pomeni, da bi morali dobiti več.
Če trenutno niste zaskrbljeni glede teže ali stopnje aktivnosti vašega otroka, je to super - vendar lahko vseeno ukrepate na način, da preprečite prihodnje težave. Če že imate pomisleke glede telesne teže vašega otroka, lahko vaša dejanja zdaj zmanjšajo tveganje in morda celo obrnejo trend tveganja.
Najprej Nutrion
Pri otrocih-res pri vseh nas-prehranjevanje je več kot preprosta energija za vsakodnevno življenje. Otroci potrebujejo hranljivo hrano za optimalno rast in razvoj. Potrebujejo ustrezno gorivo, ne pa samo gorivo. Pri izbiri hrane, ki jo kupujemo in postrežemo svojim otrokom, bi morali najprej poskrbeti za njihove prehranske potrebe, nato pa jih preprosto napolniti.
Prehrambena piramida - veliko bolj izpopolnjena kot preproste skupine živil v preteklosti - zagotavlja odlično vodilo za vrste hrane, ki gradijo prehransko primerno prehrano. Otroci se ne učijo le v šoli - to je vir za starše. Redni pregled prehranske piramide lahko za vso družino okrepi takšno uravnoteženo prehrano, ki bo pripomogla k temu, da bodo vsi bolj zdravi.
Tukaj se osvežite o osnovah prehranskih piramid.
Zavedanje sestavin
Poleg tega, da aktivno razmišljate o zdravi hrani in piramidi hrane, postanite bralec etiket. Preberite - in izgovorite - vse sestavine v izdelkih, ki jih kupujete. Poiščite živila, ki ne vsebujejo delno hidrogeniranega sojinega olja in koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, dveh sestavin, ki lahko prispevajo k prenajedanju in vsekakor prispevajo k praznim kalorijam.
Nadzor porcij
Eden največjih motenj pri trenutni prehrani je povezan s kontrolo porcij. Ob toliko priložnostih za več in večjih živil je enostavno pozabiti, da je trojni cheeseburger iz slanine velik del! Z lahkoto je več kot en obrok. Le da smo se tako navadili jesti velike porcije, da je naše dojemanje "normalnega" daleč stran. Čas je, da jih spet prilagodimo.
Otroci bodo včasih potrebovali nekoliko večje obroke med spodbujanjem rasti in podobno, vendar bo zmanjšanje velikosti obrokov koristilo celotni družini. Poskusite zmanjšati delež vseh za vsak obrok. Poskusite te obroke postreči na manjših krožnikih in aktivno upočasnite tempo prehranjevanja vaše družine s spodbujanjem pogovora za večerjo.
Ravnotežje in zmernost
To ne pomeni, da vi in vaš otrok ne morete uživati hrane. Sporočilo o ravnovesju in zmernosti, ki velja za toliko delov našega življenja, je koristno tudi tukaj. Ta trojni cheeseburger iz slanine je lahko v redu kot občasna poslastica - poudarek na občasnem - kot bi lahko bila tudi majhna sladka poslastica na koncu zdravega, uravnoteženega obroka.
Soočanje z otroško debelostjo in njeno reševanje je vprašanje celotne družine. Kot starši določimo ton in pošljemo sporočilo o prehrani in ravnovesju za naše otroke. Dajanje prehrane na prvo mesto, zavedanje sestavin in zagotavljanje pravih obrokov od zajtrka do prigrizkov po večerji je nekaj, kar lahko naredimo vsi.
Več o preprečevanju debelosti pri otrocih:
- Ali bi morali biti otroci pozorni na kalorije
- Pomagajte najstniku pri izgubi teže
- 5 zdravih kosil iz rjave vrečke, ki bodo otrokom všeč
- Je vaš otrok debel?
