5 preprostih načinov za izboljšanje zdravja kosti - SheKnows

To je skoraj samoumevno, vendar je ohranjanje dobre kostne moči pomembno, saj nam pomaga, da stojimo na mestu, se izognemo izčrpavajočim boleznim in nas prenese vse do starosti.

Sorodna zgodba. Poljubljanje je resnično dobro za vaše duševno in fizično zdravje

Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da povečate moč kosti in zagotovite, da imate telo, s katerim boste jahali visoko leta prihodnja leta.

V otroštvu moramo poskrbeti, da dobimo dovolj kalcija in vitamina D za naše rastoče kosti. Kot odrasli je prav tako pomembno, da vzdržujemo dobro prehrano in življenjski slog, saj naše starajoče se telo izgubi sposobnost enostavne regeneracije kosti. Ženske ki so noseče, dojijo ali preživijo menopavzo, imajo še večjo potrebo po podpori spremembam, ki se pojavljajo v njihovem telesu, z dobrim zdravjem kosti.

Najbolj očiten korak za izboljšanje zdravja kosti je zagotoviti, da z uravnoteženo prehrano vnesete dovolj kalcija. Enostavni in naravni načini pridobivanja kalcija vključujejo naslednje:

• Mleko in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir
• Temno zelena zelenjava, na primer špinača, ohrovt in brokoli
• Ribe z mehkimi kostmi, kot losos v pločevinkah

Dieta, napolnjena s sadjem in zelenjavo, bo telesu pomagala absorbirati kalcij in okrepila vašo telesno maso.

Nekaterim bo morda težko vsak dan v prehrano vključiti živila, bogata s kalcijem. Če ste to vi, razmislite o jemanju dodatkov, ki so na voljo brez recepta. Na podlagi raziskav Medicinskega inštituta, Caltrate, proizvajalci dodatkov kalcija in vitamina D, priporočajo naslednje odmerke kalcija:

Vaje, kot sta plavanje in kolesarjenje, odstranijo telesno težo iz ogrodja in zato ne okrepijo kosti.

• 1-3 leta starosti: 700 miligramov na dan
• 4-8 let: 1.000 miligramov na dan
• 9–18 let: 1.300 miligramov na dan
• 19–50 let: 1.000 miligramov na dan
• Moški nad 50 let: 1.000 miligramov na dan
• Ženske nad 51 let: 1.200 miligramov na dan

Zgornje količine lahko porabite z dodatki različnih jakosti, odvisno od tega, koliko posebej potrebujete.

Drug dobro znan način za povečanje trdnosti kosti je, da zagotovite dnevni odmerek vitamina D. Zdravje Kanada pravi: "Vitamin D je hranilo, ki telesu pomaga pri uporabi kalcija in fosforja za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti in zob."

Čeprav je vitamin D mogoče dobiti s sončenjem, večina ljudi raje vzame dodatek ali uživajte živila, ki so bila z njim obogatena, na primer kravje mleko, margarino in nekaj pomarančnih sokov. Mastne ribe in rumenjaki vsebujejo tudi vitamin D.

Tako kot mišice imajo tudi redne vadbe koristi tudi kosti. Bolj ko jih delate, močnejši ostanejo. Vendar pa so za krepitev kosti dobre le posebne vrste dejavnosti in so znane kot vaje za prenašanje teže.

V bistvu bi morali poskusiti izvajati vaje, ki ohranjajo težo vašega telesa na vašem okvirju in delujejo proti gravitaciji, kot so hoja, tek, tenis, plezanje po stopnicah in ples. Vaje, kot sta plavanje in kolesarjenje, odstranijo telesno težo iz ogrodja in zato ne okrepijo kosti.

Ko se staramo ali spreminjamo obliko, lahko včasih izgubimo sposobnost dobrega ravnotežja - in vsi vemo, da lahko padec privede do zlomljenih kosti ali zlomov. Medtem ko vaje za ravnotežje, kot so joga, tai chi in stoječe dejavnosti, ne bodo okrepile kostne moči, bodo pomagale ostati zmožne ostati na dveh nogah in se izogniti nesrečnim nesrečam. Drug nasvet je, da izvajate vaje, ki gradijo osrednjo moč, saj boste tako dobili dobro držo in vas držali pokonci.

Več o zdravem načinu življenja

Kako začeti biti jutranja oseba
Nasveti za naravno zaščito pred soncem
6 načinov, ki jih s starostjo izboljšujemo