Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, je dobra kostna trdnost ključnega pomena in obstaja veliko načinov, kako zagotoviti, da boste dobili največ kalcija, kot pa samo s kozarcem mleka.
Morda poznate nekaj očitnih živil, bogatih s kalcijem, vendar ste vedeli, da obstajajo dodatni ukrepi za prehrano in življenjski slog, ki bodo povečali absorpcijo kalcija? Preberite te nasvete in telesu pomagajte pri ohranjanju močnih kosti.
Kje najti kalcij
Kalcij lahko porabite na več načinov; nekatere so očitne, nekatere pa niso tako znane. Poskusite v svojo uravnoteženo prehrano vključiti naslednje:
- Mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt, ter mešane pijače, kot so debeli napitki
- Temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in brokoli
- Ribe z mehkimi kostmi, pojedene s še nedotaknjenimi kostmi, na primer losos v pločevinkah
Če vas skrbi izguba teže, so posneti in nemastni mlečni izdelki še vedno dober vir kalcija. In če želite biti popolnoma prepričani, da dnevno potrebujete kalcij, vzemite dodatek v kombinaciji s svojo zdravo prehrano.
Kako kar najbolje izkoristiti vnos kalcija
Včasih ni dovolj samo popiti tovornjak mleka, da bi povečali vnos kalcija. Pravzaprav naše telo absorbira hranilo veliko bolje, ko spremenimo preprost način življenja in prehrane. To je lahko še posebej pomembno s staranjem, saj se sposobnost našega telesa, da absorbira kalcij in obnovi trdnost kosti, sčasoma zmanjšuje.
Najboljši način za povečanje absorpcije kalcija v telesu je kombiniranje z dobrim odmerkom vitamina D.
Zdravje Kanada pojasnjuje, da je „vitamin D hranilo, ki telesu pomaga pri uporabi kalcija in fosforja za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti in zob. Vitamin D je edinstven po tem, da ga telo lahko sintetizira po izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom sončne svetlobe.
Tako se lahko malo časa na soncu izkaže za koristno za vaše kosti. Če samo pokukate ven, za nekaj minut preskočite klobuk in kremo za sončenje, da bo sonce lahko neposredno udarilo v kožo in se spremenilo v vitamin D. Ker pa to ni praktična možnost skozi vse leto, veliko ljudi uživa dodatek vitamina D, ki ga lahko kupite ločeno ali v dodatku, ki je v kombinaciji z vitaminom D.
Prehrana, napolnjena s sadjem in zelenjavo, lahko telesu pomaga tudi pri zadrževanju kalcija. Strokovnjaki pri C. Zdravje recimo: "Ko vaše telo prebavi in presnavlja sadje in zelenjavo, vaše telo proizvaja bikarbonat, kar zmanjšuje izgubo kalcija."
Vaja
Nazadnje se poleg uravnotežene prehrane z ustreznim kalcijem in vitaminom D osredotočite na vadbo. Nosilne dejavnosti (kjer teža vašega telesa ostane na vašem okvirju, na primer pri hoji ali tekanju) vam bodo pomagale ohraniti kosti močne.
Več o zdravem načinu življenja
6 načinov, ki jih s starostjo izboljšujemo
Podcast meseca: Vesela ura duševnih bolezni
Vadba za osrednje mišice
