Smoothieji so okusen način za pakiranje več obrokov sadja in zelenjave. Na osnovi jogurta ali mleka lahko svoj smoothie prilagodite svojim okusnim željam in ne glede na zrelo sadje in sezono. Najboljše pa je, da ti recepti ne zahtevajo domišljijskega sokovnika ali industrijskega mešalnika; serijo lahko zmešate v domačem predelovalniku hrane ali mešalniku. Za katerega koli od teh receptov lahko dodate zajemalke beljakovin v prahu ali druge dodatke, da zaokrožite faktor zdravja.
Mangov smoothie
V mešalniku ali kuhinjskem predelovalniku združite nekaj peščic špinače, kanček polnomastnega ali sojinega mleka, polovico enega avokada in dva narezana manga. Mešajte do gladkega. Morda boste morali dodati več mleka ali špinače, dokler ne dobite želene konsistence. Sladkost manga bo prevladala nad okusom špinače. Če pa želite še bolj sladek smoothie iz manga, dodajte brizgo nektarja agave ali vanilijev sirup.
Mešanica jagodičja
Začnite z eno skodelico navadnega grškega jogurta, kot je Dannon Oikos 0% maščobni jogurt z enim obrokom. Vmešajte eno skodelico jagod. Izberite jagode, ki so zrele in v sezoni. Nalijte kozarec medu, da sladkate smuti. Ko mešate sestavine, dodajte led ali mleko, da dosežete želeno konsistenco. Na primer, če imate raje tanek smoothie, ki ga lahko srkate skozi slamico, dodajte še dodaten vložek mleka. Če upate, da boste dosegli konsistenco, podobno mlečnemu napitku, dodajte več ledu.
Mešanica jagodičja, variacije
Z zgornjimi navodili za izhodišče lahko mešanico jagodičja prilagodite drugemu sadju in okusom. Sesekljajte banano skupaj z jagodami, da spremenite okus in povečate zdravstveno stanje. Jagode lahko zamenjate tudi za drugo zrelo sezonsko sadje, kot so breskve. Nazadnje lahko namesto jogurta uporabite mandljevo ali sojino mleko - samo dodajte nekaj dodatnih kock ledu, da zgostite smoothie.
Smoothie iz jogurta iz jabolk in manga
Pest špinače združite s skodelico grškega jogurta. Sesekljajte eno jabolko in eno skodelico manga. Vmešajte med ali agavo, da sladkate smuti. Ko mešate sestavine v kuhinjskem predelovalniku ali mešalniku, dodajte led ali vodo, da postane smoothie tako tanek ali debel, kot želite.
Pazi: Recept za jagodni smoothie
Povezani članki
Recepti za zelene napitke in napitke
5 receptov za smoothie, ki jih je treba umreti
5 čudovitih receptov za smutije, prijazne otrokom
