Slavne ženske in supermodeli so priznani kot standard lepote in telesne pripravljenosti. Zaradi svojih vitkih figur in sijoče energije lahko postanete bledi, tudi v najbolj samozavestnih dneh. Ali ste vedeli, da telo A-seznama ni rezervirano samo za zvezdnike? Tu so najnovejši trendi fitnesa in skrivnosti superzvezdnikov, ki jih lahko naredite tudi vi, da postanete fit!
funkcionalna kondicija
Funkcionalni trening celega telesa je izbira na seznamu A za vadbo in ohranjanje forme. Pozabite na monotone ure pri eliptičnih ali dolgočasnih predstavnikih na uteži, zvezdniki hkrati izkoriščajo prednosti fitnesa z uporabo več mišičnih skupin in izbire tehtanih orodij-pa tudi lastne telesne teže-pri prehodu skozi tekočino po celem telesu gibi.
Jackie Keller, ustanoviteljica Nutrifita, certificirana wellness trenerka, nutricionistka in trenerka je sodelovala z A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz in Susan Sarandon. Pravi: »Naše slavne stranke izvajajo kombinirane gibe, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati, na primer hojo z bicepsi. Delajo vaje za glavno ravnovesje v kombinaciji z izometričnimi kontrakcijami. "
Sarah Lurie, ustanoviteljica Železno jedro, se strinja in dodaja: "Največji trend fitnesa slavnih je funkcionalni trening celega telesa, ki uporablja sestavljene vaje za več dela v krajšem času."
"Kombinirane poteze, kot so počepi z zgornjimi pritiski, vplivajo na spodnji in zgornji del telesa, hkrati pa krepijo osrednje mišice," pravi. "To je zelo privlačno za zvezdnike, ki nimajo veliko časa za preživeti v telovadnici, ker lahko dobijo učinkovito 20-minutna vadba s kompleksnimi vajami, ki jim bodo dali rezultate 60-minutne vadbe, ki se osredotoča na eno mišično skupino pri Čas."
Kettlebells
Po besedah Lurie je eno izmed najbolj vročih fitnes orodij, ki jih vrhunski trenerji uporabljajo za vroče telo Penelope Cruz in Jessico Beal, kettlebells. Te utežni kotlički, ki izvirajo iz Rusije, se lahko dvignejo in zamahnejo z gibi, ki delujejo na celo telo.
"Znane osebnosti pritegnejo kettlebelli," pravi Lurie, "dinamični gibi celega telesa z uporabo kettlebellov bodo Ne samo, da izboljšajo moč in mišični tonus, če zvezde izvajajo neprekinjeno, dobijo naporno kardiovaskularno vadbo. "
Koliko je vadbe? »S kombinacijo lahko povečajo srčni utrip do svojih vadbenih območij 150 ali 160 utripov na minuto kettlebells in plyometrics pri gibanju celega telesa, «pravi Lurie-kar pomeni, da so kettlebelli kot nalašč za to vitkost, toniran videz.
Tiskovni predstavnik fitnesa za Zdravje žensk Revija Amy Dixon se strinja: »Kettlebells so ena najtežjih vadb, saj pri opravljanju dela vključi celo telo, zato zaradi presnove porabi veliko kalorij povpraševanje. Združuje stabilizacijske vaje, zagon in preprosto moč. "
|
Trening uma in telesa
Drug trend v fitnesu slavnih je integracija uma in telesa. Harvey Walden, strokovnjak za fitnes VH-1 Celebrity Fit Club in avtor Brez izgovorov! Fitnes vadba, pravi: »Celebs izvaja kombinacijo joge, pilatesa in kardio treninga. Ti načini delujejo, ker so zdrav način, da se fit in pravilno izvedeš. "
Po mnenju strokovnjaka za fitnes pri America Online Fitz: »Alicia Minshew, ki igra Kendall Hart v ABC -jevih filmih All My Children, veliko dela na pilatesu, jogi in utežih. Dvakrat na teden teče tudi štiri milje. " Dodala je: »Sasha Cohen, srebrna olimpijska medalja ZDA v drsanju izredno napredna rutina raztezanja, ki pomaga izboljšati njeno ravnotežje, jo ohranja noro fleksibilno in poškodovano prost."
Poleg tega zvezde iščejo vadbe, ki jim bodo pomagale - psihično in fizično - in so prijetne. Trener slavnih za nacionalni fitnes program, imenovan "Novo Nordisk predstavlja: Divabetic - preobrazba vaše sladkorne bolezni"Kathy Dolgin, najbolj znana kot High Voltage, ki je sodelovala z veselo voditeljico novic CBS Katie Couric in visoko energičnim izvajalcem RuPaulom, pravi:" Svoje stranke odkrijem, kaj jih premika. Glasba je velik motivator, saj vključuje telo in um. " Usklajevanje, ko se pripravite, ponuja tudi druge duševne koristi, pravi Dolgin. "Za vsakogar obstaja vadbeni program, ki vključuje glasbo, namesto opravila."
Ne čarovnija - samo trdo delo
"Največja skrivnost fitnesa slavnih," pravi Walden, "je trdo delo in ure, potrebne za dosego tega cilja." Fitz pravi, da je »skrivnost celeb fitnesa v tem, da jih njihov poklic sili, da sledijo resnici fitnes. Če želijo "pogledati del", morajo pogosto telovaditi in paziti, kaj jedo. Zvezdniki ne dobijo dovoljenja za usposabljanje - morajo biti pridni, sicer jih ne bodo zaposlili. "
In po besedah Dixona: »Ko se pripravljajo na fotografiranje ali film, bodo redno izvajali dvodnevne vadbe in res skrajšali. njihove kalorije. " V tem poslu ni bližnjic ali hitrih popravkov-dolgoročni uspeh pomeni trdno zavezo, da ostanete na vrhu obliko.
prehrana
Keller pravi, da najboljša telesa pripadajo zvezdam, ki dosledno telovadijo in se zdravo prehranjujejo. Pravi: »Naše zvezdniške stranke sledijo uravnoteženi prehrani v skladu z našim splošnim NutriFitom priporočilo 60% ugodnih ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice), 20% pustih beljakovin in 20% zdrave maščobe. "
Za fit telo je potrebna zavezanost k dolgotrajni zdravi prehrani in po potrebi smiselne spremembe prehrane. Dixon pravi: "Če želite videti dobro, morate vložiti veliko truda in predanosti v načrt prehrane." Ko se morajo zvezde pripraviti na vlogo, njihova prehrana odraža njihove cilje. Dixon dodaja: "Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo preprostih sladkorjev je učinkovit način za hujšanje." Nekateri zvezdniki pa bodo šli v skrajnosti. Po besedah Dixona: »Čiščenja so trenutno zelo priljubljena, čeprav se mi ne zdijo dobra za vas. Zakaj bi stradali svoje telo in dolgoročno upočasnili metabolizem? "
Poleg tega nekatere znane osebnosti sledijo posebnim načrtom prehrane. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, avtorica Dieta s faktorjem F: Odkrijte skrivnost trajnega hujšanja, pravi: »Makrobiotična, surova hrana in veganska prehrana so v zadnjih desetih letih pridobili izjemno popularnost. Privrženci teh diet so Madonna, Alicia Silverstone in Demi Moore. Gwyneth Paltrow je doslej sledila strogi makrobiotični prehrani, vendar se ji je odrekla, ko je zanosila s prvim otrokom. " Dodaja, »[Te] diete so lahko učinkovite, saj temeljijo na rastlinskih beljakovinah in celih zrnih, kar bo izboljšalo splošno prehrano in zdravje. "
