Če iščete žensko z resno prehrano in fitnesom, ne bodite dlje od Kaseedee Jermain.
Jermain je na poti hujšanja izgubil več kot 100 kilogramov in si kot vrhunski osebni trener in zdravstveni trener pridobil spoštovanje v industriji. Trdi, da je edini način za dolgoročni uspeh v fitnesu pametna izbira hrane. "Pomislite na ta način," pojasnjuje. "V rezervoar za plin ne morete naliti vode in pričakovati, da bo odtekla, zakaj bi torej pričakovali, da bo vaše telo delovalo pravilno, če ne uporabljate pravega goriva?"
Vaše prehranske potrebe pred vadbo
Po besedah Jermaina lahko pametna izbira hrane pred vadbo poveča energijo, prepreči poškodbe in sčasoma izboljša rezultate hujšanja. "Pred vadbo morajo ženske jesti lahko prebavljive, počasi sproščajoče ogljikove hidrate s pridihom beljakovin in maščob," pravi. Ta kombinacija živil preprečuje prebavne težave in zagotavlja trajnostno energijo za vadbo.
Udarite skupaj. Pomislite na sadje in oreščke. Ena najboljših možnosti je, da opečemo kos kruha in ga prelijemo z arašidovim maslom, banano in kapljico medu.
Skuhaj. Zmešajte hranljiv oves, orehe, sadje in sojino mleko za recept za ovsene ploščice čez noč ki bo zjutraj pripravljen za uživanje.
Kupi. V naglici? Prehrano domače ovsene ploščice lahko zapakirate tako, da jo poberete Popolnoma preprosti ovseni kosmiči iz čokoladnih čipov. Ti okusni prigrizki so varljivo hranljivi - vsaka ploščica vsebuje 10 gramov beljakovin.
Spij ga. Smoothieji niso vedno najboljša izbira, ampak domači Funky Monkey smoothie je poln beljakovin in ogljikovih hidratov iz zdravega sadja in oreščkov. Ne pozabite tudi piti veliko vode.
Potrebe po okrevanju po vadbi
Ko se odpravite na pot ali v telovadnico, vaše telo močno potrebuje beljakovine in hidracijo, da si pravilno opomore. "Beljakovine popravljajo mišice, ki ste jih pravkar delali," pravi Jermain. "Trik je v iskanju beljakovin, ki so po težki vadbi lahko prebavljive."
Udarite skupaj. Banano narežemo na sredino, nato pa jo premažemo z arašidovim maslom in naribanim kokosom za okusno poslastico, pakirano z beljakovinami.
Skuhaj. Med avokadom in trdo kuhanimi jajci je bilo to posodobljeno Recept za solato iz jajc iz avokada prinaša kanček okusa in lahkih beljakovin za hitro okrevanje. Uporablja le kanček majoneze, zato ste lahko prepričani, da ni pretežka.
Kupi. Poskusite na policah obstojen beljakovinski obrok v škatli, kot je GoPicnicov goveji sir in pita čips, da naberete zdrave in okusne beljakovine, ko ste na begu.
Spij ga. Presenetljivo je, da je čokoladno mleko okrevalna pijača mnogih elitnih športnikov. Poln je beljakovin in hranil ter dodatno pomaga pri hidraciji in obnavljanju ogljikovih hidratov.
Nazadnje, ne pozabite, da je vsako telo drugačno in se morda ne boste dobro odzvali na obrok, ki ustreza vašemu partnerju za vadbo. "Ne potrebujemo vsi iste hrane, zato poskusite nekaj različnih možnosti, da vidite, kaj vam ustreza," zaključuje Jermain.
To objavo je sponzoriral Popolnoma preprosto.
Več nasvetov za vadbo
3 enostavne poze joge, ki jih lahko naredite za svojo mizo
Najlažji način za ustanovitev lastnega tekaškega kluba
5-minutne vadbe lahko opravijo tudi najbolj zaposlene ženske
