Ni nujno, da je to, kar spakirate pri otrokovem kosilu, dolgočasno, neumno ali nezdravo. Z malo ustvarjalnosti lahko ustvarite hranljive obroke za kosilo, ki jih bodo vaši otroci z veseljem jedli v šoli.
Kosila, ki bodo všeč vašim otrokom
Odstranite beli kruh
Ko gre za prehrano, sendviči pogosto postanejo slabi. Ni vam treba v celoti pozabiti na sendviče, vendar boste morda morali zamenjati kruh. Nehajte uporabljati beli kruh in raje uporabite polnozrnati kruh za kosila svojih otrok. Polnozrnati kruh ni ves oreh in zrnat. Lahko najdete veliko mehkih, okusnih kruhov, ki so tako dobri, da vaši otroci sploh ne bodo opazili, da belega kruha ni več. Namesto tradicionalnega kruha poskusite s tortiljami, pecivom in zavitki, da spremenite tempo. Piščanca (beljakovine), avokado (dobre maščobe) in sir (kalcij in vitamini) zavijte za zdravo kosilo, ki jim bo všeč.
Uporabite kanadski sir
Zdrav, aromatičen kanadski sir je hranljiv dodatek k vsakemu kosilu. Rezani kanadski sir, bogat s kalcijem, beljakovinami in drugimi hranili, je popoln dodatek k vsakemu sendviču. Razmislite tudi o tem, da sir narežete na kocke in ga zmešate z narezano melono za okusno poslastico, ki jo bodo vaši otroci imeli radi v času kosila. Lahko celo nabodate sir in sadje za okusne ćevape, ki bodo všeč vašim otrokom.
Imejte v mislih
Kanadski sir je tudi odličen način, da svoje malčke pojeste zelenjavo. Sir stopite nad brokolijem, cvetačo in katero koli drugo zelenjavo, ki se ji vaši otroci običajno upirajo. Morda boste presenečeni, ko jih vidite, kako jih požrejo!
Dodajte nekaj vlaknin
Vlaknine jih bodo napolnile in so tudi zdrave. Pomislite dlje od sendviča in razmislite o postrežbi pustega mesa ali zelenjave, pomešane z rjavim rižem, testeninami in fižolom. Uporabite škatlo za bento ali drugo zaprto posodo, da ločite dele kosila. Uporabite tudi izolirano škatlo za kosilo ali vrečko.
Naredite vrečko za zajce
V vrečko z zadrgo dodajte kosilo za malico, ki vključuje oranžne rezine, rezine jabolk, surovo korenje, palice zelene, surovo cvetačo in drugo. Na stran dodajte majhno posodo za potopitev. Otroci obožujejo dip in ni nujno, da je to nezdravo. Radi bodo namočili svojo zelenjavo v humus, salso, fižol ali celo malo lahkega ranča.
Izberite pravo pijačo
Preskočite sodo in druge sladke pijače. Ko pakirate otrokovo posodo za kosilo, vključite vodo (navadno ali naravno aromatizirano), posneto ali sojino mleko (tudi čokolada je hranljiva) ali zelenjavni sok. Če vaši otroci obožujejo sadni sok, ga močno razredčite z vodo. Ko gre za pijačo, bodite previdni glede velikosti porcije. Razen vode otroci ne smejo piti velikih količin tekočine. Večino časa potrebujejo le 4 do 8 unč.
Privoščite jim priboljšek
Otroci želijo videti dobroto v svoji škatli za kosilo, a samo zato, ker je okusna, ne pomeni, da bi morala biti nezdrava. Sveže sadje je čudovita izbira, če pa hrepenite po nečem več, postrezite pecivo iz zdravih, hranljivih sestavin. Poskusite te zdrave sladice za kosilo v šoli, vključno s korenčkovimi piškoti in piškoti z mandljevim maslom.
Več o zdravi prehrani
Ustvarjalni načini za dodajanje zelenjave v vašo prehrano
Tajske pokrovače v kokosovi omaki
Recepti za zelenjavne čipe
