Pametno prigrizniti pomeni otrokom ponuditi hrano, ki ohranja njihovo kondicijo in gorivo!
Ali želite svojemu otroku pomagati, da bo zdrav in zdrav? Pomislite beljakovine! Beljakovine so bistvenega pomena za imunski sistem telesa, saj pomagajo pri tvorbi protiteles za zaščito pred bakterijami in virusi. Beljakovine imajo pomembno vlogo tudi pri uravnavanju možganskih signalov in celične konstrukcije, beljakovine hemoglobina pa prenašajo kisik v krvni obtok. Lasje in nohti nastanejo iz beljakovin, mišična aktivnost pa temelji na beljakovinah, znanih kot aktin in miozin. Beljakovinski prigrizki lahko pomagajo popraviti obrabo telesnih tkiv, ohraniti mišice trdne in celo pomagati pri koncentraciji!
Pametno prigrizek
Druga prednost prigrizkov, bogatih z beljakovinami, je, da so nasitni in pogosto nizkokalorični in maščobni... če izberete pravega! Razmislite o teh vitkih in polnilnih možnostih:
- Zrna, kot so ovsena kaša, kokice, riž in polnozrnate žitarice, vsebujejo beljakovine, vendar je večina zrn nepopoln vir beljakovin, zato jih povežite s komplementarnimi beljakovinami ali živalskimi beljakovinami, da dobite celoten odmerek dobrih snovi, ki gradijo celice.
- Otrokovemu popoldanskemu prigrizku dodajte nekaj mleka z nizko vsebnostjo maščob za zadovoljivo poslastico, ki poveča energijo. Sir, jogurt in mleko vsebujejo beljakovine, bogate s hranili, ki otroke napolnijo za aktivno popoldne.
- Pusta beljakovina v ribah, jajcih, piščancu in puranu je zagotovljena kot popolna, poleg tega pa bo dodajanje teh virov beljakovin obrokom obdržalo otroke polne ure.
- Sveža zelenjava, vključno z avokadom, brokolijem, korenjem, zeleno in paradižnikom, prinaša celo beljakovine. Postrezite jih s humusom ali črnim fižolom za zabavno popoldansko malico.
Dajte energijo
S polnimi urniki, napolnjenimi s poukom in po šolskih dejavnostih, so energetske potrebe vašega otroka visoke. Pomembno je, da so prigrizki hranljivi. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin so gradnik pravilnega razvoja. S pripravo okusnih prigrizkov, ki jih otroci želijo jesti, boste pomagali poganjati njihov um in telo. Tu je nekaj preprostih, hranljivih in energijsko povečanih možnosti:
- Mini sendviči, napolnjeni s solato tuno, piščancem ali puranom, polnjenimi z zelenjavo ali rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
- Tortilje, napolnjene s črnim fižolom in salso, prelite z naribanim sirom in stopljene pod brojlerjem
- Jogurt preliven s koščki sadja
- Sadni smutiji iz jagodičja in sojinega mleka
- Vrečke pšeničnih krekerjev in pisani zelenjavni trakovi, postreženi s humusom ali grškim jogurtom
- Oreški in semena v kombinaciji s suhim sadjem za okusno domačo mešanico poti ali pečeni v piškotih
- Mafini in kruh, pečeni z bučami, breskvami ali marelicami, bodo zamikali vašega izbirčnega jedca
Vključevanje živil z visoko vsebnostjo beljakovin v prigrizke, ki so prijetni za otroke, pomaga otrokom ostati aktivni in polni energije ter v dnevno prehrano doda bistvene vitamine, minerale in hranila.
Povej nam
Kateri je najljubši prigrizek vašega otroka? Delite v komentarjih spodaj!
Več nasvetov
5 zdravih kosil iz rjave vrečke, ki bodo otrokom všeč
Enostavni zdravi prigrizki za otroke, ki komaj čakajo na večerjo
Oznaka hranilne vrednosti 101: Na kaj morate biti pozorni, da bodo vaši otroci zdravi
