Priti v formo
brez telovadnice
6
Sklečni skleči
Začnite v položaju psa navzdol. Povlecite ramena nazaj in zategnite trebušne mišice in zadnjico. Spustite čelo čim dlje proti tlom. Potisnite se nazaj v začetni položaj in ponovite. Deluje na ramenih, tricepsih, prsih in jedru. Morda boste čutili tudi raztezanje v stegnih.
7
Pohodni udarci
Začnite v položaju, ko se kolena dotikajo ali skoraj dotikajo tal. Brez premora zamenjajte noge, tako da nasprotno nogo postavite naprej v položaj udarca. Med premikanjem naprej nadaljujte z izmenjavo nog. Za dodaten izziv držite nekaj težkega. Deluje na celotnem spodnjem delu telesa.
8
Burpees
Vstanite naravnost, nato pa se postavite v počep z rokami na tleh pred vami.
Noge potisnite nazaj v položaj za sklece in telo spustite na tla. Čim hitreje vrnite noge v položaj za počep. Takoj skočite v zrak čim višje. Dodajte malo ploskanja za pizzazz! Izboljša kardio vadbo, hkrati pa okrepi celotno telo.
9
V-ups
Lezite na hrbet, hkrati pa iztegnite roke nad glavo in naj bodo noge naravnost. Hkrati dvignite roke in noge čim višje, pri tem pa jih držite čim bolj naravnost. Poskusite se dotakniti nog z rokami. Spustite se navzdol in ponovite.
Deluje vaše boke in jedro.10
Zvitki T-deske
Začnite v položaju deske, z rameni neposredno nad rokami. Zategnite trebušne mišice, zadnjico in stegna, nato pa trup in noge zavrtite na eno stran, tako da bo vaše telo obrnjeno stran od tal. Hkrati dvignite roko proti nebu, tako da vaše telo tvori črko "T." Spustite se nazaj v položaj za sklece in ponovite na nasprotni strani. Deluje na vašem jedru, prsih in ramenih.
Več o fitnesu
Zmogljivi pliometrični gibi za fitnes
Pridobite hitreje in monter s hitrostnimi vrtalniki
Vaje za trebuh: 4 presenetljive poteze za raven trebuh
