Ni vam treba biti slaven, da bi dobili telo z A-seznama! Zuckerbrot pravi: »Resnica je, da imajo skoraj vse zvezdnice osebne trenerje in nutricioniste, ki jim pomagajo doseči svoja fantastična telesa, pripravljena na paparace. Toda njihove prehrane in vadbe pogosto niso tako težke, kot bi si mislili posnemati. " Ključno je, da si nehaš želeti zvezdne postave in dejansko nekaj narediti, da jo dobiš.
1. Premaknite se in ostanite izzivi.
Osebni trener NASM, Adrian Garce iz Greenwicha, Connecticut, pravi: »Znane osebnosti, ki ostanejo v formi, imajo disciplino, da se držijo svojega fitnes režima. Delajo štiri do pet dni na teden - kardio in uteži - pri čemer se rutine tedensko spreminjajo, tako da je njihovo telo nenehno izpostavljeno, kar preprečuje prilagoditev mišic na iste rutine. " To pomeni, da večino dni v tednu izvajate na ravni, ki je zahtevna in ne spada v eno vajo kolotečina.
2. Naredite vaje za celo telo.
Funkcionalna telesna kondicija deluje z razlogom-vključuje vse vaše mišice, ki delujejo skupaj, tako da porabite več kalorij in več maščob ter povečate moč in tonus. Dixon spodbuja pametnejšo kondicijo: "Zdrave zvezde sodelujejo pri kombiniranih treningih moči in kardio-kondicijskih vajah-vse to je narejeno v krajšem času-kot učinkovit način vadbe." In ne pozabite na orodja za fitnes - kot so kettlebells, fitnes žogice in deske za ravnotežje - lahko vam pomagajo pri delu na vseh mišicah v telesu in vam dajo tisto osnovo, ki je tako pomembna za
tesen trup in zavidljivo držo.3. Uporabite svoj um in telo.
Namesto da bi tekali na tekalni stezi ali sploh ne delate, vključite načine fitnesa, ki so za vas duševno spodbudni in prijetni. Poskusite z jogo ali pilatesom ali naredite nekaj drugačnega, na primer skupinski fitnes. Zuckerbrot pravi: »Joga je odličen način za oblikovanje in krepitev, poleg tega pa ima tudi notranje koristi, kot so regulacija metabolizma, cirkulacija koristi in lajšanje stresa. " Za tiste, ki iščejo zabavno fitnes, pa dodaja: »Strip-dance in pole-dance so odlične za kiparstvo in kardio. Tečaje lahko najdete v lokalnih plesnih studiih in telovadnicah. Te vadbe vam lahko pomagajo tudi, da se počutite bolj samozavestno v svojem telesu, kar nikoli ni slabo! "
4. Osredotočite se na sadje, zelenjavo in beljakovine.
Ekstremna dieta vam lahko pomaga pri hitrem hujšanju, vendar bo le zdrava in realna prehrana shujšala. Namesto nizkokaloričnih načrtov ali izključitve celotne skupine živil se preprosto osredotočite na prehrano na sveže sadje, zelenjavo in puste beljakovine. Po mnenju fitnes guruja High Voltage: »Izogibajte se hrani, ki vam jemlje energijo. Osredotočite se na nepredelano hrano, ki je polna življenja, ker vam bo nato dala življenje. " In ko gre za hujšanje, Zuckerbrot pravi: »Strankam ob vsakem obroku vedno rečem vlaknine in beljakovine, zato izguba teže ni nič posebnega.« Osredotočite se na veliko vlaknin in puste beljakovine in lahko dosežete podobne rezultate, ne da bi šli v skrajnosti. " Hujšanje lahko traja dlje, vendar poveča vaše možnosti, da ga shranite.
5. Zavezati se, zavezati, zavezati.
Ne boste dosegli superzvezdnega telesa, če temu ne boste namenili dovolj časa za vadbo in prehrano. Res je, da imajo znane osebnosti več sredstev in karierno motivacijo, da ostanejo v formi, vendar je njihova predanost vadbi in prehrani na splošno njihova čudovita postava. Tudi če si ne morete privoščiti dnevnega trenerja in dietetika, se lahko prijavite na nekaj osebnih treningov ali prehranskih posvetovanj. Preizkusite sistem prijateljev. Zuckerbrot priporoča: »Poiščite prijatelja, s katerim bi se lahko ukvarjali. Če sta oba predana bolj zdravi prehrani in telovadbi, bosta skupaj lažje dosegla svoje fitnes cilje. "
Več načinov, kako se veseliti vadbe
- Še trije razlogi za vadbo
- Brezžične vadbe: iMuffs za fitnes na poti
- 10 razlogov za najem osebnega trenerja
- Oživite svojo vadbo
- Obvladajte svoje dvigovanje uteži in bodite elegantni z gymSkins
- Prenesite vaje za podcast
- Wii Fit: Razvijanje na Wii
Zgodbe, ki vas zanimajo, objavljate vsak dan.
