Ena najboljših vsestranskih vadb je tik pred nogami. Dobesedno.
Če vas noge lahko ponesejo s kavča v hladilnik, potem vas lahko popeljejo skozi srce, ki vam dviga razpoloženje in krepi noge hoditi tudi vadba.
Prednosti hoje ni mogoče zanikati: vaje so priročne, zahtevajo malo ali nič opreme (razen dobre par čevljev) in lahko okrepi vaše zdravje ter zmanjša tveganje za bolezni srca, hkrati pa okrepi kosti in mišice. Pravzaprav po Harvard Medical School's Harvardske zdravstvene publikacije, nekatere zdravstvene koristi hoje lahko opazimo tudi na kratkih razdaljah le 5,5 milj na tednu. To je manj kot kilometer na dan, ljudje.
Ko hodite za fitnes, si prizadevajte spoznati American College of Sports Medicine smernice za kardiovaskularno vadbo, nabiranje vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti aktivnosti pet dni na teden v korakih po 10 minut. Z drugimi besedami, poskusite hoditi 10 minut zjutraj, 10 minut opoldne in 10 minut zvečer. Ali, če želite, ga razdelite na dva 15-minutna bloka ali eno 30-minutno sejo. Hodite v udobnem tempu in poskusite izmenjati hitrejša in počasnejša obdobja hoje, da izkoristite dodatno porabo kalorij intervalnega treninga.
Več: 500-kalorična vadba za hojo
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, se prepričajte, da uporabljate pravilno obliko hoje in se osredotočite na držo, še posebej, ko se začnete utrujati.
Več:5 stvari, ki jih ljudje naredijo narobe s kardio vadbo
To objavo vam je prinesel Fitbit®.
