Veste, da bi morali telovaditi, jesti pravilno in nehati gledati toliko televizije... in vse te druge »naloge«, namenjene ohranjanju vašega zdravja.
In vendar ima življenje tak način, da se 30 minut v telovadnici počuti kot velikansko vsiljevanje. Včasih gredo vaje kar skozi okno.
Dobra novica je, da tudi če ne morete priti do Zumbe, lahko svojemu življenju še vedno dodate aktivnost na način, ki krepi zdravje. Pravzaprav so nedavne raziskave iz Univerza v Londonu ugotovili, da je povečanje debelosti v zadnjih treh desetletjih povezano z zmanjšanjem skupnega dnevnega aktivnosti, ne nujno do neposrednega povečanja vnosa kalorij ali skrajšanja časa, ki ga porabijo za strukturirano telovaditi. Z drugimi besedami, če znatno povečate svojo dnevno aktivnost, boste morda še vedno lahko okrepili svoje zdravje, tudi če ne morete vedno priti v telovadnico.
Ampak tukaj je ulov: Kako veste, ali povečate dnevno aktivnost? Enostaven odgovor je slediti. Glede na izjavo iz leta 2015
Ameriško združenje za srce, nosljive fitnes naprave, kot so Fitbit charge HR ™, lahko ljudem pomaga izboljšati njihovo vedenje glede zdravja. S spremljanjem korakov in dnevno nabrano kilometrino (cilj je približno 10.000 korakov ali približno štiri do pet milj na dan) lahko porabite kalorije in izboljšate svoje zdravje, tudi če zamudite kolesarski tečaj.Več:Nasveti za vadbo za ženske, ki se sesajo pri vadbi
1. Stenski počep med umivanjem zob
Prižgite te štirikolesnike, ko sijate svoje biserne beline. Preprosto se naslonite na steno, stopite z nogami 18 centimetrov pred seboj, nato pa se pomaknite navzdol v sedeč položaj, tako da kolena tvorijo kot 90 stopinj. Držite položaj, medtem ko si umivate zobe (dajte, veste, da bi to moralo biti najmanj 60 sekund!). Naredite to dvakrat na dan in to boste čutili v svojih štirikolesnikih, gluteusih in tetivah.
2. Odpravite sklece med popravljanjem zajtrka
Razen če aktivno spremljate vročo peč, obstaja velika verjetnost, da je del priprave zajtrka malo angažiran. Medtem ko so ovseni kosmiči v mikrovalovni pečici ali je kruh v opekaču za kruh, dobro uporabite pulte in odstranite sklop sklekov, da sprožite prsni koš, jedro in tricepse.
3. Sedene deske med vožnjo
V redu, torej to niso dejanski deske, vendar je koncept podoben, saj zajema jedro in pomaga izboljšati držo. Sedite naravnost, tako da bodo vaša ušesa nad rameni, ramena pa nad boki. Sprostite ramena in zategnite trebušne mišice ter jih povlecite nazaj proti hrbtenici. Držite 15 sekund, spustite in ponovite. Vsakič, ko ste v avtu, naredite čim več sklopov.
4. Parkirajte na zadnji strani parcele in se sprehodite
Ne glede na to, ali ste v službi ali v trgovini, daljše parkiranje zagotavlja, da boste naredili dodatne korake.
5. Pojdite le po stopnicah
Zares. Samo pojdi po stopnicah. Ne samo, da plezanje po stopnicah poveča splošno telesno aktivnost, ampak zahteva tudi večjo angažiranost spodnjega dela telesa, saj dobesedno dvigujete lastno telesno težo po stopnicah navzgor in navzdol. Pozdravljeni, vroče noge!
6. Gostite srečanja na sprehodu
Seveda lahko med sestanki s sodelavci sedite za mizo, a zakaj? Večina srečanj dejansko ne potrebuje peresa in blazinice, zato ni razloga, da ne morete hoditi in govoriti. Če vas skrbi, da boste pozabili pomembne podrobnosti, uporabite aplikacijo za snemanje na pametnem telefonu in med hojo zapisujte zvočne zapiske.
7. Hodite med pogovorom po telefonu
Še enkrat, med klepetom vam ni treba sedeti. Vzemite ta klic na noge in stopite v korak med pogovorom. Če ste na konferenčnem klicu, kjer vaš vnos ni potreben takoj, poskusite mešanici dodati počepe, padce na stolu in udarce za večjo mišično aktivnost.
8. Med branjem dokumentov se raztegnite
Nazadnje sem preveril, da branje dokumentov in e -poštnih sporočil na vaši mizi dejansko ne zahteva, da imate roke na tipkovnici. Med branjem nadaljujte in ponastavite držo ter se raztegnite v hrbet, prsni koš in roke, da se sprostite in sprostite stres.
Več: 10 raztezkov, ki jih lahko delate za svojo mizo
9. Med nakupovanjem naredite dodaten krog
Ne glede na to, ali ste v nakupovalnem središču ali trgovini z živili, ne obstaja pravilo, ki pravi, da morate začeti nakupovati pri točki A in se odpraviti na najbolj neposredno pot do točke B. Namesto tega parkirajte na nasprotni strani trgovine, od katere nameravate začeti nakupovati, hodite vse pot do svojega izhodišča, nato pa poberite svojo najbolj zaokroženo, najbolj krožno pot blago. Seveda bo vašemu nakupovalnemu potovanju dodal dodaten čas, a ko bo vse povedano, bo zanemarljiv dodatek.
10. Med opravili opravljajte individualna potovanja
Če morate praliti perilo zgoraj v tri različne sobe, ne jemljite vsega na enem potovanju; opravite tri izlete. Podobno, namesto da vzamete vsa živila na en izlet, jih vzemite iz torbe za vrečko. (Dodatne točke, če med vrečkami med vrečkami izvajate bicep kodre ali stiskanje ramen.)
11. Med kuhanjem plešite
Vrzite svoje najljubše marmelade in se med kuhanjem premaknite. Trideset minut v kuhinji je kot pol Zumba vadbe!
12. Reklame uporabljajte kot odmore za fitnes
Nihče vas ne bo prosil, da nehate gledati Kako se znebiti umora, namesto da bi jih pospešili skozi komercialne odmore, jih spremenite v počitnice za fitnes. Med prvim odmorom naredite udarce, med drugim odmori, med tretjim dvigi nog, med četrtim pa skakanje z dvigalkami. Kolesarite skozi vsako vajo, dokler se predstava ne konča.
13. Peš ali s kolesom do parka
Družinskega časa ni treba preživeti na kavču ali v avtu. Če ste od parka hoje ali s kolesom, se po večerji aktivirajte in pojdite na igrišče. Ne samo, da bo hoja do parka povečala vašo aktivnost, ampak ko ste tam, lahko naredite celotno vadbo.
Več:Kako hoditi za fitnes na pravi način
14. Trgovina z družabnimi igrami za ekserge
Tudi v noči, ko želite ostati blizu doma, lahko povečate aktivnost svoje družine z vadbami. Družabne igre, kot so Flip2BFit, igre s kartami, kot sta Yoga Spinner in vedno priljubljeni sistemi video iger, kot sta Wii Fit in Xbox Kinect, so vsi načini, da se povežete s konkurenco in fitnes.
To objavo vam je prinesel Fitbit®.
