Priznajmo si... biti mama ni enostavno. Vsak dan se po svojih najboljših močeh trudimo, da bi bili močni vzorniki, dajali smernice in pomagali svojim otrokom vzpostaviti dobre prehranjevalne navade.
Letos sem na misiji, da se odločim za bolj hranljive prigrizke in k temu spodbudim svoje otroke. Seveda je življenje zasedeno in zapleteno, zato sem pripravila 10 preprostih idej o prigrizkih, polnih energije, ki bodo v vašem domu tako pri otrocih kot pri odraslih.
1. Ustvarite hranljivo cono za prigrizek
V hladilnik postavite prozorno posodo za shranjevanje in jo napolnite s koristnimi prigrizki, kot so jogurt, sadje, zelenjava, siri z nizko vsebnostjo maščob, prigrizki in drugo. Naj vaši otroci vsak dan po šoli izberejo prigrizek iz koša.
2. Zavitki iz purana in sira
Popolnoma beljakovinsko pobiranje, ki ga otroci tako enostavno naredijo sami. Preprosto odvijte nizkokalorični sir in ga zavijte z rezino purana. Okusno!
3. Jogurt parfait "sundaes"
Prigrizek, preizkušen z otroki in odobren s strani staršev, ki bo napolnil njihova telesa s kalcijem, sadjem in polnozrnatimi žitaricami. Grški (ali navaden) jogurt položite v prozorno skodelico z granolo in sezonskim sadjem za sladko poslastico, ki bo zagotovo všeč vsakemu dnevu v tednu.
4. Energijski ugrizi brez pečenja
Mame lahko te preproste ugrize brez peke naredijo ob koncu tedna in jih hranijo v hladilniku ves teden za lažje prigrizke. Združite 1 skodelico suhega ovsa, 2/3 skodelice naribanega kokosa, 1/2 skodelice arašidovega masla, 1/3 skodelice medu, 1 žlico vanilijevega ekstrakta in 1/2 skodelice čokoladnih žetonov (neobvezno) v skledi in popolnoma premešajte. Ohladite in razvaljajte v 1-palčne kroglice. Shranjujte v nepredušnem vsebniku v hladilniku.
5. Pečen čips sladkega krompirja
Sladki krompir pakira prehranski udarec! Ti enostavni pečeni žetoni bodo otrokom mislili, da si privoščijo dobroto, medtem ko se mama dobro počuti glede njihove pametne izbire prigrizkov. Sladki krompir preprosto olupite in narežite na zelo tanke rezine. Zalijemo z olivnim oljem in pečemo v pečici pri 400 stopinjah 15 do 20 minut oziroma do hrustljavosti. Sol po okusu.
6. Hranilne prigrizke
Všeč mi je priročnost priloženih prigrizkov, vendar sem izbirčen glede sestavin. Moj novi "go-to" je Popolnoma preproste palice podjetja ZonePerfect ki združujejo preproste, zdrave sestavine v okusni pripravi na poti. Vsak ima manj kot 200 kalorij in je brez glutena. Odličen prigrizek, ki ga boste prijeli na vrata, da se boste lahko vrnili v naporen dan.
7. Skodelice humusa z zelenjavo
Preprost prigrizek, ki ga vaši otroci lahko zaužijejo na poti na nogometni trening ali dodajo moč možganom pred domačo nalogo. Napolnite plastično posodo s humusom in svežo zelenjavo. Hrustljavo, hrustljavo in zadovoljivo!
8. Zamrznjene banane iz jogurta
Najljubši oboževalec tako otrok kot odraslih, saj dobivajo zamrznjeno poslastico, polno hranil in kalcija. Za pripravo pomočite zamrznjene koščke banane v vanilijev grški jogurt in shranite v zamrzovalniku.
9. Veggie pinwheels
Vzemite polnozrnate tortilje, premažite z lahkim veggie kremnim sirom in dodajte tanko narezano zelenjavo, kot so kumare in korenje. Zvijte ga in narežite na kolobarje.
10. Proteinski muffini
Ti močni kolački bodo napolnili trebuh vašega malega športnika do večerje in mama jih lahko naredi v nekaj minutah. Pekač za mafine premažemo s pršilom za kuhanje, ki je proti prijemanju, vsako skodelico obložimo s tanko rezino pustega purana, dodamo 1 žlico salse in 3 žlice tekočega jajca (ali beljaka). Pečemo 12 minut pri 400 stopinjah in vsakega prelijemo z majhno količino sira.
Ta objava je del sponzoriranega sodelovanja ZonePerfect in SheKnows med bari Perfectly Simple
