Več kot milijon žensk bo doživela perimenopavza in menopavza vsako leto v Združenih državah. Čeprav so njegovi značilni simptomi vročinski utripi in nočno potenje, poznan tudi kot vazomotorni simptomi (VMS) so pogosti za večino, za druge pa so lahko hudi. VMS so nenadne spremembe telesne temperature, ki se lahko počutijo kot izbruh vročine, ki povzroči znojenje, pordela ali madežasta koža, ki jih včasih spremljata omotica in pospešeno bitje srca oceniti. Trajajo lahko od ene do pet minut, imajo različno intenzivnost in se običajno pojavijo v glavi, vratu, prsih in rokah.
"VMS so normalni in pogosti, vendar samo zato, ker je nekaj običajno, ne pomeni, da je prijetno," pravi Staci Tanouye, dr. med., FACOG, dr. med., certificiran akušerist in porodničar avgust svetovalec. »Navzgor od 80 % žensk bo doživelo VMS. Približno 10 % jih ne bo imelo VMS, nadaljnjih 10–15 % pa bo imelo zelo minimalen VMS.” Večina žensk se lahko spopade s simptomi, toda tiste, ki trpijo za huda VMS, lahko moti spanje, koncentracijo, razpoloženje, energijo, delo, vsakodnevne dejavnosti in spolno aktivnost. V Združenih državah se menopavza običajno začne med 45. in 58. letom, povprečna starost pa je okoli 52 let. In čeprav je menopavza normalen in pričakovan prehod, obstajajo dejavniki, ki bi lahko napovedali, kako huda bi lahko bila vaša VMS.
Kaj sproži VMS
Čeprav nihče ne razume natančnega mehanizma za VMS, je njihov sprožilec večinoma posledica upada estrogena v času menopavze, pojasnjuje Lisa Brent, ND, ustanoviteljica in medicinska direktorica Be Well Natural Medicine, ki je specializirana za zdravje žensk, zlasti med perimenopavzo in prehodom med menopavzo.
»Zaradi izgube tega ključnega hormona je naše uravnavanje temperature veliko bolj občutljivo,« pravi dr. Brent. "Toda VMS je lahko povezan tudi z disfunkcijo ščitnice ali drugimi nehormonskimi vzroki, zato je pametno, da vzrok potrdite s svojim zdravnikom, če imate VMS."
nekaj dokazi kaže, da lahko jemanje dodatnega estrogena pomaga pri lajšanju simptomov, vendar znanstveniki niso našli močne povezave med hormoni in zmanjšanjem simptomov. Obstajajo tudi možnosti nehormonskih zdravil, ki se lahko predpišejo, vendar zdravim ženskam, ki izpolnjujejo ustrezne kriterije, Dr. Tanouye pravi, da je hormonska terapija v menopavzi najučinkovitejša pri vazomotoričnih in genitourinarnih simptomih menopavza.
Dejavniki, ki lahko poslabšajo VMS
debelost
Za ženske s prekomerno telesno težo ali debelostjo obstaja večje tveganje za hudo VMS. Nedavna študija je pokazala, da je višji indeks telesne mase (ITM) pozitivno povezan z VMS, ker telesna maščobna tkiva delujejo kot močni toplotni izolatorji. Ta izolacija oteži distribucijo toplote za telo, zaradi česar ženske z debelostjo trpijo hujše simptome menopavze. Ti simptomi so bili povezani tudi z bolečinami v sklepih in mišicah ter intenzivnejšimi težavami z uriniranjem.
Študija je tudi pokazala, da so ženske, ki so bile debele pred perimenopavzo, začetno fazo menopavze, bolj verjetno zbolele za VMS kot ženske, ki so postale debele med perimenopavzo.
Izbira življenjskega sloga
Kombinacija prehrane, vadbe in celo sprostitvenih navad lahko vpliva na resnost VMS. Čeprav je lažje reči kot narediti, da se prehranjujemo uravnoteženo, se vsak dan gibamo in ohranjamo nizko raven stresa, raziskovanje je pokazala, da lahko te navade olajšajo menopavzo in VMS.
Dr. Brent priporoča opustitev kajenja in uživanja alkohola, zmanjšanje sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov iz prehrane, izogibanje toplim napitkom in začinjenemu. hrana, vadba vsaj trikrat na teden, obvladovanje stresa z meditacijo in jogo, zmanjšanje časovnih obveznosti in ohranjanje hladne sobe noč.
»Ženske lahko v svojo prehrano vključijo tudi nekatera fitoestrogenska živila, da pomagajo ublažiti izgubo estrogena, na primer sojo. kot sta tofu in edamame, zmleta lanena semena in zelenjava iz družine križnic, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt,« je povedala. dodaja.
Če je imela vaša mati hudo VMS
Če vas zanima, kdaj boste vstopili v menopavzo, raziskovanje nakazuje, da se bo to zgodilo približno takrat, ko se je vaša mama, in obstaja verjetno bodo vaši simptomi podobni. Dr. Brent pravi, da ima genetika pomembno vlogo in da je večja verjetnost, da bodo ženske zbolele za hudim VMS, če so jih imele njihove matere.
Če lahko govorite s svojo biološko materjo, jo vprašajte o simptomih, ki jih je imela, kdaj so se začeli, njihovi pogostosti in ali je imela kakšne uspešne strategije za lajšanje.
Etnična pripadnost
Večina žensk bo izkusila nekakšen VMS, toda prelomna študija o rasne razlike v menopavzi, Študija o zdravju žensk po vsej državi (SWAN) ugotovili, da je vaša etnična pripadnost močan napovedovalec tega, kako huda je lahko vaša VMS.
Študija je pokazala, da temnopolte in latinoameriške ženske dosežejo menopavza prej kot izkušnje belk, Kitajk in Japonk ter temnopoltih in Hispanic simptomi menopavze 10 ali več let – dvakrat dlje kot bele, Kitajke in Japonke.
Medtem ko so bili najpogostejši simptom pri vseh etničnih skupinah vročinski utripi, je študija tudi pokazala, da so jih temnopolte ženske občutile močneje, pogosteje in najdlje.
Socialne determinante zdravja
Dr. Tanouye pravi, da so dejavniki, kot so revščina, nižja izobrazba, neugodne izkušnje iz otroštva in pomanjkanje socialne podpore, vsi napovedovalci hude VMS. Ženske, ki so imele omejen dostop do kakovostne zdravstvene oskrbe in zdravstvene vzgoje že od zgodnjega otroštva, bodo imele enako izkušnjo v odrasli dobi, medtem ko raziskovanje je pokazala, da so ženske, ki so bile zaposlene, imele višjo stopnjo izobrazbe ali višje ravni dohodka, poročale o boljšem splošnem zdravju in manj simptomih menopavze.
The psihološka reakcija revščina in pomanjkanje podpore lahko sprožita in poslabšata stres, ki dokazano poslabša simptome VMS.
»VMS ima lahko posredno precej negativne učinke na zdravje, ki bodo morda potrebovali večji poseg,« pravi dr. Tanouye. "Na primer, če se duševno zdravje znatno poslabša, ko se VMS povečuje, bo morda potrebna nujna ali celo nujna intervencija."
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
VMS je naravni del prehoda v menopavzo, vendar trpljenja zaradi teh hudih simptomov ne bi smeli normalizirati.
»Ženske v srednjih letih so pogosto na vrhuncu svojega poklicnega in osebnega razvoja,« pravi dr. Brent. "Zadrževanje tega časa v življenju zaradi vročih utripov, nočnega potenja in pomanjkanja spanja je popolnoma nepotrebno in ženski ne prinaša nobene koristi."
Čeprav bo VMS neprijeten, se pogovorite s svojim zdravnikom o načinih, kako najti olajšanje, če ugotovite, da se simptomi začenjajo poslabševati ali vplivajo na vašo vsakodnevno rutino. Lahko priporočijo zdravljenje ali spremembe življenjskega sloga.
»Čas za medicinsko posredovanje je takrat, ko vsi življenjski slog, prehrana in zeliščni posegi niso zagotovili dovolj podpore in ženska še vedno trpi za VMS,« pravi dr. Brent. "Če se zbuja večkrat na noč in ali ima vroče utripe pogosto ves dan, je čas za zdravniško intervencijo."
