Če želite zahtevno vadbo, vroče joga je priljubljen izbor. Točno tako se sliši: rutine joge, ki se izvajajo v vlažnih, ogrevanih prostorih, kar povzroči povečana prožnost, veliko potu in – glede na novo študijo – potencialno nekaj večjih olajšanje duševnega zdravja ko gre za depresija.
Študija, objavljena v Revija za klinično psihiatrijo, sodelovalo 80 ljudi, ki so bili razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je bila pozvana, naj se udeleži vsaj dveh 90-minutnih ur vroče joge na teden osem tednov, druga skupina (aka kontrolna skupina) je bila na "čakalni listi". Vsi udeleženci so opravili test za merjenje njihove depresije znaki in simptomi (imenovan Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated ali IDS-CR), tako pred začetkom študije kot po njej.
Rezultati so bili jasni. Ljudje v skupini joge so pokazali "bistveno večje" izboljšanje svojih depresivnih simptomov kot kontrolna skupina, skoraj 60 odstotkov skupine joge je pokazalo veliko zmanjšanje simptomov v primerjavi z nekaj več kot 6 odstotki v kontrolni skupini. skupina. Poleg tega je 44 odstotkov udeležencev v skupini vroče joge dobilo tako nizke "rezultate" depresije, da bi lahko njihovo depresijo obravnavali kot remisijo. In to ni zahtevalo velikega časa; ljudje v skupini joge so v 8-tedenskem obdobju sodelovali le v povprečno 10,1 urah.
"Približno ena vroča joga na teden... je bila povezana z bistveno večjim zmanjšanjem simptomov depresije," so zaključili raziskovalci.
Telesna vadba se na splošno že dolgo priporoča ljudem z depresijo in drugimi duševno zdravje pogojev, z eno nedavno študijo v British Journal of Sports Medicine ugotovitev, da je vadba 1,5-krat učinkovitejša od zdravil ali terapije pri zmanjševanju "blagih do zmernih" simptomov depresije, stresa in anksioznosti. Zlasti joga je bila opažena tudi v a 2017 pregled "kot alternativno zdravljenje ali dopolnilna oblika terapije za depresijo in simptome depresije," glede na njegovo učinkovitost v številnih preteklih študijah.
Ta nova študija o vroči jogi je še več dokazov potenciala joge za lajšanje simptomov depresije, hkrati pa odpira nova potencialna področja za raziskovanje. Dr. Maren Nyer, vodilna avtorica študije vroče joge, je za New York Post da njena ekipa trenutno razvija nove študije "s ciljem določitve specifičnih prispevkov vsakega elementa - toplote in joge - h kliničnim učinkom, ki smo jih opazili pri depresiji."
Vroča joga, je dodal dr. Nyer, "bi lahko potencialno spremenila potek zdravljenja bolnikov z depresijo," kot pristop, ki se izogiba zdravilom, hkrati pa zagotavlja nekaj dodatnih fizičnih koristi za zagon.
Razgrnite svojo blazino in začnite s temi vadbami joge v YouTubu, ki jih lahko preizkusite kar doma:
